Якщо випадає волосся яких вітамінів не вистачає

Випадання волосся можуть спровокувати багато чинників. Спадкова втрата волосся у жінок часто починається вже у віці 20 років і потім повільно погіршується протягом наступних 10-20 років. При цьому стають тоншими волоски у верхній частині голови, вони починають повільно рости, рідшати, а волосся в області шиї і з боків залишаються нормальними. Але, на відміну від чоловіків, у жінок не виникають області з повною відсутністю волосся. Втрата волосся може бути ознакою захворювань, таких як хвороби обміну речовин, дефіцит заліза або захворювання шкіри. Можливо в раціоні не вистачає вітамінів або мінералів. Тому перед тим як бити тривогу, зверніть увагу на свій раціон, можливо через його бідність випадає волосся. Яких вітамінів не вистачає в цьому випадку розберемося докладніше.

Достатнє споживання вітамінів і мінералів, або їх відсутність, може мати вплив на те втрачаєте ви волосся чи ні. Середній термін життя волосся 2-7 років. Здорова дієта має величезний вплив на волосся, їх здоров`я, блиск і звичайно зростання. Убогий раціон, погане харчування, стрес, хвороба, нестача вітамінів і прийом деяких лікарських препаратів може привести до втрати волосся.

Відео: Яких вітамінів не вистачає / What vitamins not getting enough

Головні вітаміни корисні для волосся

Можна виділити головні вітаміни для волосся:

Відео: Чому випадає волосся на голові у жінок причини

Вітамін В6, В12, біотин, фолієва кислота (В9) - вони необхідні для росту і здоров`я волосся.

Пантотенова кислота (В5)

Вона захищає від втрати волосся і появі сивого волосся. Містять вітамін яйця, м`ясні субпродукти, курка, лосось, горіхи, гриби, овес, гречка, авокадо, коричневий рис, квасоля і кукурудза.

Біотин для волосся (вітамін Н)

Регулярне вживання продуктів богів біотин, дозволяє забезпечити хороші, гарне волосся в майбутньому. Біотин може допомогти запобігти втраті волосся і поява сивого волосся. Отримати біотин можна з яєць, дріжджів, рису, круп, печінки і молока.

Фолієва кислота (В9)

Нестача вітаміну В9 викликає шкірні захворювання, випадання волосся, втома, пригнічений настрій. Багато вітаміну в зелених овочах, таких як брокколі, шпинат, капуста, в печінці, крупах і хлібі.

Вітамін В6 (піридоксин)

Запобігає втраті волосся. Його недолік в організмі викликає слабкість, анемію, депресію. Містять цей вітамін печінка, м`ясо, птиця, риба, бобові, овочі, картопля, хліб грубого помелу, горіхи, банани.

Вітамін В3 (ніацин)

Сприяє циркуляції крові в шкірі голови. Багато його в рибі, картоплі і капусті.

вітамін В12

Необхідні для виробництва червоних кров`яних клітин, бере участь у більшості метаболічних і ферментативних процесів. Нестача вітаміну призводить до хронічної втоми, оніміння в м`язах, випадання волосся. Головні джерела - яйця, печінку, м`ясо, сир, молоко.

Залізо

Причиною випадіння волосся є недолік заліза. Додавання заліза в свій раціон як продуктів багатих цим мінералом або аптечних препаратів, може допомогти припинити втрату волосся і привести рівень заліза в крові до нормального рівня. Заліза багато в яловичині, печінці, брокколі, бобових. Головне поєднувати залізо з вітаміном С, наприклад з`їсти апельсин після їжі багатої на залізо. Це дозволить засвоїтися йому краще.

Вітамін А

Допомагає зберегти шкіру голови здоровою. Їжте жирну рибу, м`ясо, брокколі, яйця, капусту, абрикоси, морква, сир, шпинат і груші і пийте молоко. Можна придбати в аптеці риб`ячий жир в капсулах і вітамінний комплекс АЕВІТ.

Вітамін С

Ви напевно чули, що вітамін С є корисним для шкіри, але цей вітамін також хороший для волосся. Багато вітаміну в цитрусових, помідорах, червоному перці, дині, картоплі і темно-зелених овочах.