Як приймати вітамін е: дозування і протипоказання

Токоферол, або вітамін «Е» - жиророзчинний вітамін, потужний природний антиоксидант і важлива поживна речовина, яка накопичується в печінці, в жирових тканинах, серце, крові, матці і надниркових. Вживати слід відповідно і ні в якому разі не можна зловживати. Важливо знати як правильно приймати вітамін Е.

Відео: Як правильно приймати вітамін Е

Корисні властивості, добова норма для дітей, дорослих і вагітних

Вітамін «Е» є незамінним для людського організму речовиною, яке має ряд корисних, що належать тільки йому властивостей:

• сприяє активному насиченню організму киснем;
• позитивно впливає на зміцнення стінок кровоносних судин;
• є протектором для червоних кровоносних тілець від шкідливих токсичних речовин;
• активно перешкоджає утворенню в кровоносній системі тромбів;
• зміцнює серцевий м`яз.

Крім перерахованих вище позитивних властивостей, вітамін «Е» сприяє поліпшенню функцій жіночих і чоловічих статевих органів, позитивно впливає на відновлення балансу, а також на вироблення чоловічих і жіночих статевих гормонів, які, в кінцевому результаті, впливають на репродуктивну функцію людини.

Сьогодні вітамін «Е» може випускатися в найрізноманітніших формах: від капсул і жувальних пастилок до розчинів для прийому всередину або для введення. Добова норма вживання вітаміну «Е» залежить від віку людини і стан організму (вагітні і годують грудьми матері):

вік від 1 до 6 років - 5-7 міліграм;

Відео: Як пити гелі Алое Віра. Дозування і протипоказання

вік від 7 до 17 років - 7-10 міліграм;

дорослі жінки і чоловіки - 8-10 міліграм;

вагітні та годують грудьми матері - 10-14 міліграм.

Крім цього, в індивідуальному порядку, для тих, хто хворий, лікується, знаходиться на відновленні після операції, лікарі можуть призначати інші добові дози вітаміну «Е». Ні в якому разі не можна без дозволу лікаря проводити самолікування токоферолом або збільшувати добову норму на власний розсуд.

Відео: Як правильно приймати вітамін Е!

Вітамін Е в продуктах харчування

Вітамін «Е» міститься у великій кількості найрізноманітніших продуктах харчування: в одних - більше, в інших - менше. Якщо знати, в якій кількості він міститься в тих чи інших продуктах, то можна порахувати, скільки в середньому в день вживає людина токоферолу. Виходячи з цього, людині буде відомо, чи є потреба в додатковому вживанні вітаміну Е.

Кількість вітаміну Е яке міститься в продуктах харчування, буде наступним (з розрахунку 100 грам продукту):

• масло, отримане з пшеничних проростків - 145,20 міліграм;
• різні види маргарину - від 50,00 до 85,00 міліграм;
• майонез (жирність 67%) - 78,00 міліграм;
• насіння соняшнику - 50.00 міліграм;
• масло мигдальне та бавовняне - від 34,00 до 37,00 міліграм;
• масло пальмове - 18,00 міліграм;
• масло вівсяне проростки пшениці - 14,00 міліграм;
• масло арахісове, оливкова, соєва - від 10,00 до 12,00 міліграм;
• арахіс - 9,00 міліграм;
• масло абрикосове, сирої батат - 4,00 міліграм;
• фісташки - 3,00 міліграм;
• фундук - 2,62 міліграм;
• відварна спаржа - 1,98 міліграм;
• капуста білокачанна - 1,65 міліграм;
• масло кунжутне, какао - 1,42 міліграм;
• борошно житнє - 1,40 міліграм;
• абрикоси - 0,88 міліграм;
• відварні макаронні вироби - 0,73 міліграм;
• перець болгарський - 0,68 міліграм;
• яблука не очищені від шкірки - 0,58 міліграм;
• груші - 0,5 міліграм;
• варена брокколі, сира морква - від 0,44 до 0,45 міліграм;
• сира сочевиця - 0,40 міліграм;
• свіжий селера, помідори - 0,35 міліграм;
• цибуля, родзинки - 0,30 міліграм;
• яблука без шкірки, банани - 0,27 міліграм;
• грейпфрути - 0,24 міліграм;
• апельсини, томатний сік, борошно пшеничне грубого помелу - 0,20 міліграм;
• огірки, кукурудзяна мука - 0,15 міліграм;
• сирої зелений горошок - 0,14 міліграм;
• полуниця свіжа - 0,12 міліграм;
• ананаси - 0,10 міліграм;
• сирі гриби - 0,09 міліграм;
• сік апельсиновий, грейпфрутовий - 0,04 міліграм;
• біле пшеничне борошно, відварну картоплю (без шкірки) - 0,03 міліграм;
• кукурудзяні свіжозаморожені зерна, ячмінь - 0,02 міліграм;
• сік яблучний, часник - 0,01 міліграм.

Для чого необхідно приймати вітамін Е

Оскільки токоферол, він же вітамін «Е», є потужним і ефективним антиоксидантом, що володіє судинорозширювальними властивостями, а також його здатність перешкоджати процесу окислення найрізноманітніших негативних речовин в організмі людини, дана речовина є дуже важливим для живого організму.

Дуже часто фахівці з області медицини називають вітамін «Е» «вітаміном молодості», оскільки він затримує і уповільнює біологічні процеси старіння організму людини.

Також токоферол захищає легені людини від негативного впливу атмосферних забруднень, сприяє відновленню, регенерації тканин. Крім цього вітамін «Е» має сечогінний ефект, в результаті чого впливає на зниження тиску.

Окремо вживати токоферол (в капсулах, мікстуру та інше), крім, як за призначенням лікаря, не слід, оскільки людський організм щодня отримує вітамін «Е» разом з продуктами харчування в достатній кількості.

Побічні ефекти і протипоказання

Нерекомендовані вживати окремо вітамін «Е» при підвищеній чутливості організму людини до токоферолу, також особам, у яких яскраво виражений кардіосклероз і інфаркт міокарда.

Побічні ефекти, які проявляються при вживанні вітаміну «Е», це алергічні реакції, які проявляються через почервоніння шкіри, свербіж. При систематичному прийомі вітаміну в великих дозах можливе збільшення печінки, поява почуття постійної втоми, загальна слабкість, головний біль, нудота і блювота.

При додатковому прийомі токоферолу, слід звернути увагу на його взаємодію з іншими речовинами:

не можна застосовувати при паралельному вживанні препаратів срібла, заліза;

не можна застосовувати із засобами, які мають лужної реакцією;

не рекомендується вживати з антикоагулянтами непрямої дії та інше.

Як би там не було, якщо у людини, з яких то причин, виникло бажання вживати додатково вітамін «Е» (наприклад, якщо йому здається, що саме цієї речовини не вистачає його організму), то, перед початком прийому, в обов`язковому порядку варто проконсультуватися у дипломованого фахівця. В іншому ж випадку, організму можна тільки нашкодити.