У яких продуктах міститься мелатонін?

У яких продуктах міститься мелатонін?

Мелатонін - один з життєво необхідних гормонів, який сприятливо діє на здоров`я людини. Він допомагає усунути тривожність, депресію, а також нормалізувати сон. Крім того, цей гормон по праву вважають джерелом довголіття, і він сприяє підтримці хорошої фізичної форми. З цієї статті ви зможете дізнатися про те, в яких продуктах міститься мелатонін, якими корисними властивостями володіє цей гормон, а також про фактори, при яких рівень цієї речовини в організмі стрімко зменшується.

Вплив мелатоніну на здоров`я людини

Даний гормон впливає на імунну систему і щитовидну залозу. Останні дослідження вчених довели, що мелатонін запобігає виникненню ракових клітин. Крім цього, дана речовина здатна:

  1. Уповільнити старіння організму;
  2. Прискорити обмін речовин і жирів, нормалізувати вагу;
  3. Покращити сон;
  4. Знизити витрати енергії;
  5. Сприяти засвоєнню вітаміну А;
  6. Розріджувати кров;
  7. Нормалізувати артеріальний тиск;
  8. Перешкоджати виникненню тромбів.

Організм людини здатний самостійно виробляти необхідну кількість мелатоніну. Однак ряд причин може привести до зменшення вироблення гормону в організмі, і, отже, до його нестачі. Даними чинниками є:

Відео: КРЕМНІЙ. В ЯКИХ ПРОДУКТАХ МІСТИТЬСЯ?

  1. Зайве освітлення спального місця. Під впливом світла мелатонін виробляється значно повільніше;
  2. Надмірне вживання кави і енергетичних напоїв;
  3. Вплив лікарських препаратів, таких як снодійне, антидепресанти, жарознижуючі та знеболюючі засоби;
  4. Неправильне харчування;
  5. Робота в нічний час.

Протипоказання до вживання продуктів з високим вмістом мелатоніну

Єдиним протипоказанням до вживання продуктів з високим вмістом мелатоніну є періоди вагітності і лактації, оскільки вплив даного гормону на здоров`я і розвиток майбутнього малюка в даний час не вивчено.

У яких продуктах міститься мелатонін?

мелатонін: життєво необхідний гормон, що позитивно впливає на весь організм

Продукти з високим вмістом мелатоніну




Заповнити нестачу цього гормону в організмі можна двома способами: за допомогою лікарських засобів і при включенні в свій раціон продуктів, багатих мелатонином. До їжі з високим вмістом мелатоніну відносяться: рис, кукурудза, банани, помідори, ягоди (особливо вишня), горіхи (мигдальний і кедровий), а також хліб з висівок.

крупи

Мал

У рисі міститься велика кількість мелатоніну - 150 нанограмм (для довідки 1 нанограмм дорівнює 0.000001 міліграм) на 100 грамів продукту. Для найкращого засвоєння цього гормону найкраще вживати в їжу дану крупу в відварному вигляді (або приготовану на пару) без солі.

Кукурудзяна крупа

Кукурудзяна каша не менш корисна. У ній міститься 180 нанограмм мелатоніну на 100 грамів продукту. Для найкращого засвоєння даного гормону рекомендується приготувати дану кашу на молоці. Для того, щоб заповнити необхідну добову дозу мелатоніну, досить поснідати 200 грамами кукурудзяної каші.

Вівсяна крупа



В вівсяній крупі міститься достатня кількість мелатоніну - 79 нанограмм на 100 грамів продукту. Крім поповнення добової норми даного гормону каша на основі вівса, з додаванням 1 ложки меду, допоможе поліпшити настрій, а також уникнути виникнення депресії.

Овочі, фрукти та ягоди

вишня

У кислому вишні міститься рекордна кількість мелатоніну - 1350 нанограмм на 100 грамів продукту. Вживання жмені цих ягід у вечірні години забезпечать вам глибокий і міцний сон.

банани

В недозрілих бананах міститься 34 нанограмм мелатоніну на 100 грамів продукту, за що в народі отримав назву «снотворного в шкірці». Крім того, що містяться в його складі калій і магній сприяють розслабленню м`язів.

томати

У стиглих помідорах міститься значна кількість мелатоніну, приблизно 54 нанограмма на 100 грамів продукту. Томати сприяють збільшенню енергії, а також запобігають виникненню доброякісних і злоякісних пухлин.

Грецькі горіхи

Волоський горіх також багатий мелатонином. У ньому міститься 270 нанограмм мелатоніну на 100 грамів продукту. Необхідна добова доза цих плодів становить 30 грам. При регулярному вживанні волоських горіхів ваша шкіра придбає рівний оксамитовий тон, а волосся стане блискучим і шовковистим.

Корінь імбиру

У корені імбиру міститься велика кількість даного гормону - 142 нанограмма мелатоніну на 100 грамів продукту. Ці прянощі має протизапальну, ранозагоювальну, а також тонізуючим властивостями. Крім того, імбир стимулює роботу імунної системи організму.

Відео: Мелатонін - як він впливає на наше життя?

З цієї статті ви змогли дізнатися, що таке мелатонін, який вплив він робить на організм людини, а також в яких продуктах харчування міститься максимальна кількість цієї речовини. Мелатонін - це життєво необхідний гормон, що допомагає усунути відчуття втоми, тривоги і навіть попередити виникнення депресії. Він виробляється в організмі людини, хоча під впливом певних факторів зміст мелатоніну в крові може різко впасти. У таких випадках рекомендується включити в свій раціон продукти з високим вмістом даного гормону, наприклад, вишню, банани, помідори і рис.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже