Вітамін в6: для чого потрібен організму?

Відео: Магній в організмі

Значення вітаміну В6 для організму

Одним з найвідоміших водорозчинних вітамінів є піридоксин, відомий як вітамін В6. Він життєво необхідний для нормального функціонування організму людини. У цій статті ми розповімо вам про те, в яких продуктах міститься вітамін В6, для чого потрібен організму піридоксин, а також про добовій нормі споживання цієї речовини.

Властивості вітаміну В6

Даний вітамін має властивість швидко виводитися з організму, тому необхідно постійно поповнювати запас даної речовини.

Роль вітаміну В6

Піридоксин - це один з основних компонентів фолієвої кислоти. У чистому вигляді даний вітамін здатний:

  1. Поліпшити обмін речовин і обмін жирів в організмі;
  2. Уповільнити процес старіння;
  3. Нормалізувати роботу печінки;
  4. Поліпшити роботу головного мозку і нервової системи;
  5. Запобігти виникненню атеросклерозу;
  6. Подарувати заряд бадьорості і поліпшити настрій.

Добова норма вітаміну В6

Вітамін В6 не накопичується в організмі людини. Для того, щоб уникнути проблем зі здоров`ям, дорослій людині необхідно щодня вживати не менше 1,6 міліграма цієї речовини. Однак в періоди вагітності та лактації, при прийомі антидепресантів, а також людям з шкідливими звичками необхідно збільшувати норму вітаміну В6. Наприклад, до кінця другого триместру вагітності потреба жінки в пиридоксине збільшується більш ніж в 100 разів.

Дефіцит вітаміну В6 в організмі

Недолік даної речовини в організмі може привести до серйозних наслідків. Найпоширенішим є анемія, що супроводжується рядом неприємних симптомів, таких як запаморочення, слабкість, нудота, а також непритомність. Крім того, дефіцит піридоксину призводить до наступних захворювань:

Відео: Олена Малишева: Видатний вітамін Б12. У яких продуктах міститься B12?

  1. Нервових зривів і психозів;
  2. Шкірних захворювань, наприклад себорейному дерматиту;
  3. Захворювань рук і ніг, наприклад поліневрити;
  4. кон`юнктивіту;
  5. Стоматиту.

Надлишок вітаміну В6 в організмі




Передозування пиридоксином лікарі діагностують вкрай рідко. Справа в тому, що наш організм здатний самостійно виводити дана речовина (через сечу). Однак регулярне перенасичення вітаміном В6 (при щоденному вживанні більше 10 грам речовини) здатне привести до нервових розладів, зайвої збудливості, почуттю тривоги, а також безсонні. Саме тому фахівці рекомендують не перевищувати добову норму споживання піридоксину.

Значення вітаміну В6 для організму

Вітамін В6 (піридоксин): важливий елемент для підтримки здоров`я організму

Препарати з високим вмістом вітаміну В6

Багато продуктів багаті вітаміном В6. Однак його найбільша концентрація припадає на продукти тваринного походження. Звертаємо вашу увагу на те, що при термічній обробці їжі і при тривалому зберіганні втрачається велика частина піридоксину. Саме тому при дефіциті вітаміну В6 лікарі рекомендують використовувати БАДи і вітамінні комплекси.

БАДи та вітамінні комплекси



Найбільш популярними БАДами з високим вмістом вітаміну В6 сучасні фахівці вважають такі препарати:

  1. Супрадин;
  2. Магне В6 форте, Магнеліс В6;
  3. Гідрохлорид піридоксину;
  4. Центрум;
  5. Нейромультивит.

Звертаємо вашу увагу на те, що перед прийомом вітамінних комплексів необхідно проконсультуватися з фахівцем. Саме він допоможе правильно підібрати БАДи, які підходять саме вам. Зробити це можливо тільки на підставі аналізу крові.

Інші продукти тваринного походження

Як вже було сказано вище, саме в продуктах тваринного походження міститься найбільша концентрація вітаміну В6. При дефіциті цієї речовини дієтологи радять звернути увагу на:

  1. Рибу: тунця (з вмістом 0,8 мг на 100 грамів продукту), скумбрію (з вмістом 0,8 мг на 100 грамів продукту), сардини (з вмістом 0,7 мг на 100 грамів продукту);
  2. М`ясо: печінку (з вмістом 0,7 мг на 100 грамів продукту), нирки (з вмістом 0,5 мг на 100 грамів продукту), кролятину (з вмістом 0,45 мг на 100 грамів продукту), яловичину (з вмістом 0, 35 мг на 100 грамів продукту);
  3. Морепродукти: кальмари (з вмістом 0,18 мг на 100 грамів продукту), креветки (з вмістом 0,12 мг на 100 грамів продукту).

Продукти рослинного походження

Дієтологи вважають, що найбільша концентрація вітаміну В6 в продуктах рослинного походження припадає на лікувальні трави. До них відносяться: подорожник звичайний, солома вівсяна, а також котячий котівник. Концентрація цієї речовини в них перевищує 0,6 мг на 100 грамів продукту.

Крім того, велика кількість піридоксину міститься в наступних овочах і фруктах:

  1. Хроні (з вмістом 0,7 мг на 100 грамів продукту);
  2. Часнику (з вмістом 0,6 мг на 100 грамів продукту);
  3. Гранаті (з вмістом 0,5 мг на 100 грамів продукту);
  4. Кукурудзі (з вмістом 0,45 мг на 100 грамів продукту);
  5. Банані (з вмістом 0,35 мг на 100 грамів продукту).

Крупи і злаки

Не менш корисними прийнято вважати крупи і злаки. У пророслих насінні пшениці міститься 0,75 мг на 100 грамів продукту, в Пшонка - 0,5 мг на 100 грам продукту-в гречці - 0,4 мг на 100 грамів продукту, а в вівсі - 0,27 мг на 100 грамів продукту .

З цієї статті ви змогли дізнатися, для чого організму людини необхідний вітамін В6, а також що буває при його надлишку або дефіциті. Дана речовина є водорозчинним і легко виводиться природним шляхом. Саме тому ймовірність передозування пиридоксином зведена до мінімуму. Проте фахівці не рекомендують вживати в добу більше, ніж 10 мг цієї речовини, оскільки перенасичення організму вітаміном В6 може викликати серйозні нервові розлади, відчуття тривоги і безсоння.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже