У яких продуктах міститься лецитин?

У яких продуктах міститься лецитин?

Відео: В яких ПРОДУКТАХ міститься ЙОД?

Лецитин - це життєво необхідна речовина, без якого неможливе нормальне функціонування організму. Він активує роботу головного мозку, захищає нервові волокна, а також прискорює жировий обмін. З цієї статті ви зможете дізнатися, в яких продуктах міститься лецитин, якими корисними властивостями володіє ця речовина, а також протипоказання до вживання продуктів, з високим вмістом даного мікроелемента.

Вплив лецитину на організм людини

користь лецитину

При регулярному вживанні продуктів з високим вмістом лецитину:

Відео: Лецитин - життєво важлива частина наших клітин

  1. Поліпшується пам`ять;
  2. Зменшується рівень холестерину в крові;
  3. Зміцнюється імунна система;
  4. Запобігає розвитку жовчнокам`яної хвороби;
  5. Відновлюється печінку;
  6. Зменшує вірогідність виникнення доброякісної і злоякісної пухлин.

Недолік лецитину в організмі

Недолік даної речовини в організмі може стати причиною таких захворювань:

  1. Повна або тимчасова втрата пам`яті;
  2. Ожиріння або анорексія;
  3. Прискорене старіння;
  4. Шкірні захворювання;
  5. Захворювання сечостатевої системи і навіть безпліддя.

Вплив лецитину на організм дитини

Під час грудного вигодовування малюк отримує всі необхідні вітаміни і мікроелементи з материнського молока. Однак при штучному вигодовуванні може виникнути дефіцит життєво необхідних елементів. Регулярне вживання продуктів з високим вмістом лецитину допоможе знизити стомлюваність, зміцнити м`язову систему крихти, а також впоратися зі стресом. Звертаємо вашу увагу на те, що введення певних продуктів повинен відповідати віку дитини (наприклад, курячі яйця вводять в якості прикорму не раніше 8 місяців).

Відео: Лецитин в житті людини. природний цілитель

Протипоказання до вживання продуктів з лецитину

Єдиним протипоказанням до вживання продуктів з високим вмістом лецитину є їх індивідуальна непереносимість. Однак зловживати цією речовиною не варто. Для нормального функціонування організму достатньо вживати 5-6 грам цього мікроелемента в добу. Перевищення цієї норми може викликати алергічну реакцію. Періоди вагітності і лактації не є протипоказанням. Приймати БАДи і продукти з високим вмістом лецитину варто тільки після консультації з фахівцем.




У яких продуктах міститься лецитин?

лецитин: корисна речовина, що підтримує здоров`я організму, міститься в сої, яєчному жовтку і багатьох інших продуктах

У чому міститься лецитин?

Дана речовина здатне самостійно вироблятися організмом. Але після закінчення часу рівень лецитину може знизитися. Для його заповнення необхідно включати в свій раціон продукти з високим вмістом лецитину, або регулярно вживати спеціальні БАДи.

Продукти з високим вмістом лецитину

Лецитин в чистому вигляді міститься у величезній кількості продуктів. Однак лідером за змістом цієї речовини є жовток курячого яйця.

курячий жовток



Заповнити добову норму лецитину допоможуть 2 курячих жовтка. Звертаємо вашу увагу на те, що яйця повинні бути зварені круто або ж приготовані на пару. Найбільш вдалим часом вживання цього продукту дієтологи вважають першу половину дня.

Соя

Ще одним продуктом, що містить в своєму складі велику кількість лецитину, є соя. Хотілося б відразу звернути вашу увагу на те, що даний продукт не має абсолютно нічого спільного з ГМО. Найчастіше його використовують в якості природного емульгатора.

Соняшник

Лецитином багаті як і насіння соняшнику, так і масло цієї рослини. Для поповнення добової норми цієї речовини достатньо щодня з`їдати по 50-75 грам насіння даної рослини. Вони найбільш корисні в сирому вигляді. Також підтримати рівень цього мікроелемента в крові людини допоможе використання соняшникової олії в кулінарії. Щодня необхідно вживати 15-20 грам цієї рідини.

солодощі

Завдяки високому вмісту лецитину солодощі, в помірній кількості, роблять благотворний вплив на організм людини. Вони сприяють запобіганню хвороби Альцгеймера, зміцненню імунітету, поліпшенню роботи кишково-травного тракту. Однак, зловживання цими продуктами може привести до сумних наслідків: ожиріння, появи карієсу, збільшення рівня цукру в крові, а також виникнення такого захворювання, як цукровий діабет.

інші продукти

Також лецитин міститься в таких продуктах:

  1. Червоній ікрі;
  2. Пророслих пшеничних зернах;
  3. Соєвих бобах;
  4. оливках;
  5. Сирі, з високим вмістом жиру;
  6. Риб`ячому жирі;
  7. яловичині;
  8. Сметані.

Що краще: продукти з вмістом лецитину або БАДи?

На думку дієтологів, люди, що вибрали збалансоване харчування, не потребують додаткового вживанні будь-яких вітамінних добавок. Однак при певних захворюваннях, що впливають на рівень лецитину в організмі, рекомендується застосовувати БАДи в поєднанні з правильним харчуванням і регулярними фізичними навантаженнями. Загальний час лікування, а також необхідне дозування повинен повідомити ваш лікуючий лікар.

З цієї статті ви змогли дізнатися про те, що таке лецитин, для чого він потрібен, а також до складу яких продуктів входить. Лецитин - це життєво необхідна речовина, без якого неможливе нормальне функціонування організму. Його регулярне вживання допоможе вам впоратися з провалами в пам`яті, анорексією або ожирінням, захворюваннями сечостатевої системи і навіть безпліддям. Єдиним протипоказанням до вживання продуктів з високим вмістом лецитину є індивідуальна непереносимість. Перед їх вживанням необхідно проконсультуватися з фахівцем.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже