Як підвищити рівень серотоніну препаратами та народними засобами?

Серотонін - це гормон, що впливає на апетит, настрій і сексуальну активність. У народі його називають «гормон задоволення» або «гормон щастя». Можна сказати, чим більше його виробляється в організмі, тим щасливіше і комфортніше почувається людина. Продукується він організмом в хвилини насолоди і припиняє вироблятися при пригніченому або депресивному стані.

Синтезом гормону займається епіфіз - придаток мозку, розташований між двома півкулями останнього.

Знижений рівень серотоніну

Коли організму не вистачає цієї речовини, виникають наступні стани:

1. Надмірна імпульсивність;
2. Тривале депресивний стан без видимої причини;
3. Неуважність, скутість, порушення концентрації уваги;
4. Дратівливість, нервові зриви;
5. Підвищення больового порогу;
6. Тяга до солодощів.

Організм виробляє серотонін з триптофану - амінокислотного речовини, що міститься в продуктах харчування. У свою чергу серотонін є основною мелатоніну - речовини, яка допомагає засинати і прокидатися, тобто регулює добовий ритм.

Відповідно, недолік гормону задоволення веде до порушень сну: безсоння, труднощам в пробудженні.

У людей в депресивному стані продукція мелатоніну порушена, що пов`язано з порушенням режиму праці і відпочинку, постійним недосипанням і підвищеною стомлюваністю.

Серотонін впливає і на інші процеси організму, наприклад, реакції на адреналін. При дефіциті гормону розвивається панічний і тривожно стан, навіть без причини. Людина може дратуватися і стає запальним, не зовсім адекватним. При цьому підвищений рівень гормону теж свідчить про наявність порушень в роботі організму.

Спровокувати його недолік може погане харчування, тривалий стрес, токсичні впливи ззовні, брак сонячного світла, порушення кровообігу мозку, дефіцит вітамінів.

Варто відзначити, що підвищений рівень серотоніну в сироватці крові теж позначається на організмі. Точніше, вплив надає не сам гормон, а причина, яка викликала його підвищення. Наприклад, збільшення вироблення спостерігається при метастазах карциноми очеревини, демпінг-синдромі, гострої кишкової непрохідності, інфаркті міокарда, муковісцидоз, медулярної раку щитовидки.

Препарати для підвищення рівня гормону серотоніну в організмі

Медикаменти, які здатні вплинути на вироблення цієї речовини, в медицині називають селективними (виборчими) блокаторами зворотного захоплення серотоніну. Подібні засоби зберігають достатню концентрацію гормону в нервових з`єднаннях, а також мають менше побічних ефектів, ніж інші антидепресанти.

Препарати, що підвищують вироблення гормону, можуть спровокувати такі стани: гіперактивність, диспепсія, головний біль, розлади сну.

Як правило, ці стани проходять самостійно і без скасування препаратів. У деяких хворих спостерігається тремор рук, судоми, стає менш вираженим оргазм. Перераховані явища виникають рідко і пов`язані з особливостями самого пацієнта.

Можна виділити кілька препаратів для підвищення рівня серотоніну: «Флуоксетин», «Пароксетин», «Сертралін», «Циталопрам», «Флувоксамин». При важких і хронічних депресіях виникає необхідність в курсі комбінованих засобів, які впливають як на серотонін, так і на норадреналін. До таких належать медикаменти нового покоління, наприклад, «Міртазапін» і «Венлафаксин». Всі препарати цієї групи призначені для внутрішнього застосування, їх не розжовують, запивають водою. Курс лікування повинен закінчуватися повільним зниженням дози до повного припинення прийому. Варто відзначити, що прийом подібних медикаментів є крайнім заходом, коли ситуація дійсно важка. Якщо порушення не відноситься до психіатричним, можна спробувати відновити рівень гормону більш природними методами.

Як підвищити рівень серотоніну народними засобами

Найпростіший спосіб - приймати сонячні ванни. Ефективність цього методу підтвердили
результати досліджень, в ході яких пацієнтів з сезонною депресією поміщали під активне світловий вплив, попередньо вимірявши у них рівень серотоніну в крові. В результаті концентрація гормону в організмі стабілізувалася.

Хороший і міцний нічний сон - ще один природний варіант. При цьому важливим є саме нічний відпочинок, тому що тільки в такому випадку виробляються необхідні речовини. Зниження рівня серотоніну відбувається при роботі в нічні зміни, приміщенні нічних розважальних закладів, тривалому сидінні за комп`ютером і т. Д. Такі ситуації збивають нормальний ритм вироблення гормону, внаслідок чого вона стає хаотичною. Потрібно постаратися дотримуватися нормального режиму дня: вночі спати, а вдень бути активним.

Добре позначаються на організмі заняття йогою, медитації, активні фізичні вправи. Все, що позитивно впливає на настрій, підвищує рівень серотоніну. Загалом, потрібно шукати саме той засіб, який би підняло вам настрій. Для деяких це розмірений домашній відпочинок, для інших - активний фізичний, декому достатньо добре висипатися, іншим - частіше спілкуватися з друзями і т. Д.

Підвищити рівень серотоніну у маленьких дітей можна за допомогою їх улюблених занять. Наприклад, якщо дитина любить сидіти за комп`ютером, то потрібно шукати альтернативні варіанти розваг, зацікавлювати його іншими речами, тому що тривала робота з такою технікою шкідлива для здоров`я. Багато дітей отримують задоволення від фізичної активності. Крім того, вона вкрай потрібна їм для правильно зростання і розвитку. Батьки повинні допомогти дитині знайти те, від чого він буде отримувати задоволення: від пізнавальної діяльності, м`язової роботи, їжі, спілкування і т.д.

Продукти, що підвищують в організмі рівень серотоніну

Варто відзначити, що сам гормон в їжі не міститься. Однак в продуктах харчування є речовини, які стимулюють організм на його вироблення.

До таких належить триптофан, який у великій кількості міститься в таких продуктах, як:

1. Банани (стиглі)
2. Молочне (сир, йогурт, незбиране молоко, кисле молоко);
3. Бобові, зокрема в чечевиці і квасолі;
4. Сухофрукти (інжир, сушені банани, в`ялені фініки);
5. Солодкі фрукти, наприклад, персики, груші, сливи;
6. Овочі - томати, перець;
7. Курячі і перепелині яйця;
8. Горький чорний шоколад;
9. Гречана і пшоняна крупа.

Що стосується продуктів, то найпростіше заповнити дефіцит за допомогою десертів, особливо у дітей. У різних кондитерських виробах, цукерках, тістечках, пряниках міститься багато простих вуглеводів, які швидко активізують вироблення гормону. З цим пов`язана звичка при стресових ситуаціях і появі проблем вживати більше солодкого. Однак такі продукти надають лише короткочасний ефект. Можна сказати, що солодощі в даному випадку виступають своєрідним наркотиком, від якої важко відмовитися. Тому лікарі не радять вживати багато простих вуглеводів, рекомендуючи замінити такі складними.

Для підвищення секреції краще віддати перевагу гречаній і вівсяній каші, салатів, цитрусовим, дині, гарбузи, сухофруктам. Також потрібно вживати більше продуктів, багатих на магній - морепродукти, висівки, чорнослив, дикий рис. Добре діє на організм ароматний чай і натуральна кава, але в розумних кількостях.

Падіння рівня серотоніну може бути спровоковано дефіцитом фолієвої кислоти (вітамін В9), тому рекомендується збагатити меню кукурудзою, коренеплодами, цитрусовими і всіма видами
.

Важливу роль відіграють і жирні кислоти омега-3, так як вони теж здатні стабілізувати вироблення гормону. Такі у великій кількості містяться в морепродуктах - рибі, креветках, морській капусті, крабах. Крім цього, можна урізноманітнити меню кунжутом, лляним насінням, горіхами, соєю і гарбузом.

Необхідно уникати надмірного вживання продуктів, здатних знизити вироблення гормону - чіпсів, алкоголю, м`яса і продуктів з консервантами.