У яких продуктах міститься серотонін?

У яких продуктах міститься серотонін?

Речовина серотонін відомо більшості сучасників під назвою гормону радості або гормону щастя. Якщо вдаватися в хімічні подробиці, то з`ясовується, що насправді це з`єднання є нейромедіатором. Це означає, що воно активізує сили організму, примушуючи його виробляти певного роду гормони, які і примушують людину відчувати себе щасливим. Саме з цієї причини багато хто шукає відповідь на питання, в яких продуктах міститься серотонін. Про це ви і дізнаєтеся з нашого матеріалу, а також отримаєте інформацію про додаткові способи підняття настрою.

Зміст серотоніну в продуктах харчування

В першу чергу слід зробити невелику поправку. Речовина серотонін не міститься в продуктах харчування, а виробляється в організмі людини шляхом синтезу триптофану. Саме він і присутній в складі деяких продуктів харчування, що сприяють підняттю настрою.

В першу чергу, так званий «гормон щастя» є в шоколаді. Напевно, багато хто про це чули. Але ви повинні мати на увазі, що найбільш дієвими в даному випадку будуть саме темні сорти. Чим більше відсоток вмісту какао в продукті, тим багатшим він триптофан.

Відповідно, білий шоколад в даному випадку не підійде. Однак він, як і будь-яка інша солодкість також сприяє швидкому підняття настрою. Це пов`язано вже з вмістом в ньому цукрів і вуглеводів, які діють подібно триптофану. Ви повинні мати на увазі, що ефект в даному випадку буде швидким, але короткостроковим. Крім того, надмірне споживання цукру шкодить здоров`ю й фігурі.

Тому для підняття настрою краще харчуватися здоровою їжею. Підняти рівень серотоніну допоможуть тверді сорти сиру, сир і молочна продукція. Багаті триптофан горіхи, бобові культури, гречка, пшоно, гриби. Як бачимо, вибір досить широкий. З цих продуктів можна легко скласти основу щоденного раціону.

Доповнити своє меню в цьому випадку найкраще їжею, в якій містяться вітаміни групи В. А це печінку, листові салати і зелень, диня, апельсини, банани, гарбуз. Стимулює вироблення серотоніну і магній, що міститься в темних сортах рису, висівках, морській капусті, чорносливі, куразі.




Таким чином, з представлених продуктів ви можете легко скласти щоденне здорове меню. Правильне харчування допоможе обрости вам гарний настрій, зміцнить нервову систему і подарує ще ряд переваг, більш докладно про які написано нижче.

У яких продуктах міститься серотонін?

серотонін: концентрацію гормону щастя можна підвищити за допомогою правильного харчування, занять спортом і прийняття сонячних ванн

Що таке серотонін?

Як ми вже говорили, серотонін - це речовина-нейромедіатор. Він активізує внутрішні сили організму, примушуючи виробляти гормони, що відповідають за відчуття щастя і здоров`я нервової системи. Це перш за все. Але є у серотоніну і інше позитивна якість.

Вплив серотоніну на організм



Коли в організмі підтримується баланс серотоніну, ви це неодмінно відчуваєте. Ви легко прокидаєтеся вранці і без праці засинаєте. З настанням нового дня відчувається бадьорість, ви легко вирішуєте завдання, які ставить перед вами життя, вам в голову приходять цікаві ідеї, і ви в цілому перебуваєте на підйомі.

Серотонін - це речовина, яка рятує людину від депресії і занепаду сил. Якщо ви відчуваєте постійну втому, перебуваєте в стані зневіри більшу частину часу, погано спите, то вам пора звернути увагу на продукти, що містять триптофан. Також існують і інші способи підняття рівня серотоніну. Про них ви можете прочитати в наступному розділі статті.

Але дана речовина допомагає знайти не тільки душевну рівновагу і поліпшити настрій. Воно активно бере участь в життєдіяльності таких важливих органів, як кишечник і серцево-судинна система. Тому щоб уникнути серйозних недуг необхідно постійно стежити за рівнем серотоніну.

Відео: Олена Малишева. У яких продуктах міститься триптофан?

Способи заповнення дефіциту серотоніну

Виробленню «гормону щастя» сприяє не тільки правильне харчування. Активне заняття спортом, особливо на свіжому повітрі, надає таку ж дію. Проте в гонитві за гарним настроєм не слід забувати про баланс. Занадто інтенсивні тренування дадуть протилежний ефект. Разом з тим, вони можуть привести до травмування і в цілому нашкодити здоров`ю.

Відео: 10 продуктів для ГАРНОГО НАСТРОЮ

Сонячне світло також позитивно впливає на вироблення організмом серотоніну. Тому намагайтеся кожен день гуляти на свіжому повітрі, особливо якщо погода сприяє цьому.

До чого призводить надлишок серотоніну?

Як бачимо, серотонін важливий для душевного і фізичного здоров`я. Але що буде, якщо виникне його надлишок? Відразу варто відзначити, що таке явище можливо тільки в тому випадку, якщо людина вживає психотропні речовини. Активні заняття спортом на свіжому повітрі в поєднанні з регулярним вживанням їжі, багатої триптофаном, подібного ефекту ніколи не дадуть.

Відео: Харчування для мозку і настрою (серотонін). Які продукти піднімають настрій і живлять мозок?

Надлишок серотоніну може мати надзвичайно згубні наслідки для психіки. Він викликає галюцинації, приводить людину в стан підвищеної тривожності. Постійно підвищений рівень серотоніну поступово може стати причиною розвитку шизофренії.

Щоб в організмі постійно і в достатній кількості вироблявся «гормон щастя», важливо правильно харчуватися і забезпечувати собі регулярну фізичну активність. Навіть неспішна коротка прогулянка буде набагато краще, ніж вечір, проведений на дивані.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже