Ефективні способи, як позбутися від тяги до солодкого

Багато хто любить солодке і в підсумку отримують зайві кілограми і все що випливають з цього наслідки. Часто любов до борошняного і десертів перетікає в залежність. Щоб це не стало проблемою, потрібно знати, як побороти тягу до солодкого і мучного різними способами.

Тяга до солодкого: причини появи

Сьогодні відомі такі джерела виникнення цієї проблеми:

1. Постійний стрес. Всім відомо, що при попаданні цукру в організм відбувається вироблення гормону серотоніну, який заспокоює, покращує настрій і знімає тривожність. Тому при частому підвищеному емоційному стані солодке - природний антидепресант;
2. Недолік мікроелементів. Причина того, що постійно хочеться цукру або тягне до борошняного - недолік хрому в організмі. Саме цей елемент регулює вуглеводний обмін і нормалізує рівень глюкози в крові. При підвищенні рівня хрому з`являється бажання з`їсти десерт;
3. Незбалансованість харчування. Надлишок в раціоні солодощів також сприяє постійній тязі до схожим продуктам. Цукор в крові сприяє виробленню інсуліну, в цей час відбувається сплеск енергії, який швидко проходить. В результаті організм вимагає нової дози. Додаткова потреба в солодкому з`являється, коли проміжок часу між прийомами їжі дуже великий;
4. Гормональний дисбаланс. Вирішити дану проблему можна тільки за допомогою медицини. Найчастіше все пов`язано зі збоєм в роботі щитовидної залози. Адже саме вона виробляє гормони відповідальні за регуляцію обміну речовин.

Як позбутися від тяги до солодкого?

Знаючи причину появи цієї проблеми, можна познайомитися з такими методами позбавлення від неї:

1. Коли тяга до цукру викликана стресом. Позбутися від цього можна збільшивши кількість серотоніну за допомогою вживання продуктів, які містять багато триптофану і амінокислоти. Наприклад, бобових, зернових, сиру, яловичини, індички і грибів;
2. Щоб нормалізувати кількість хрому в крові, потрібно відрегулювати раціон харчування. Багато необхідного нам хрому міститься в рибі, морепродуктах, курячих яйцях і брокколі;
3. Потрібно дотримуватися балансу споживання вуглеводів разом з їжею. Відмовлятися повністю від десертів можна, так як може з`явитися дратівливість і зниження працездатності. Позбутися від тяги до цукру можна розробивши збалансований план харчування.

10 способів перемогти пристрасть до солодкого

У більшості випадків мрія про струнку фігуру закінчується після появи в будинку улюблених цукерок і печива.

Розглянемо кілька простих порад, як побороти тягу до солодкого:

1. Виховуємо силу волі. Щоб легше відмовитися від солодкого, повинна бути мотивація. Це може бути бажання влізти в улюблені джинси, скинути кілька кілограмів до чергового події і т.д. Додатковим стимулом може бути повішена на видному місці мотиваційна картинка, таке нагадування - відмінний спосіб виховати силу волі;
2. Прибираємо все з очей геть. У більшості випадків пристрасть до солодощів - звичка, яку дуже складно контролювати, тому краще повністю прибрати їх з дому. Позбавляються від цієї звички приблизно 28 днів;
3. Готуємо їжу для перекусу заздалегідь. Щоб не з`їсти нічого зайвого, потрібно харчуватися вчасно і інтервал між прийомами їжі повинен бути однаковим. Для перекусів краще вибирати сухофрукти, горіхи або питні йогурти;
4. Постарайтеся все солодощі замінити фруктами. Ці продукти містять в складі клітковину і корисну глюкозу і фруктозу. Головні союзники: грейпфрути, ананаси, яблука і сливи. Додайте в свій раціон ягоди і смузі і потреба в десертах відпаде;
5. Займіться медової терапією. Даний продукт не тільки бореться з поганою звичкою, але і є хорошим засобом для схуднення. При регулярному вживанні напою на основі меду можна також очистити організм від шлаків і токсинів;
6. Дієтологи впевнені, що білок в будь-яких видах - поживна речовина, яка може замінити цукор. Протеїновий коктейль на основі цього елемента прекрасно гасить К апетит і не дає з`їсти зайву порцію солодкого;
7. Збільште кількість продуктів, в яких є триптофан. До таких відносяться куряче м`ясо, телятина, морепродукти, молочні продукти. У них міститься набагато більше триптофану, ніж в більшості солодощів;
8. Крохмаль і клітковина - співвідношення, яке може стати заміною солодощів. Джерело цих речовин: картопля, макарони і хліб з грубого борошна. Правильне приготування страв з цих продуктів і відмова від жирного соусу будуть сприяти втраті ваги. Для отримання бажаного ефекту рекомендується підкріпити все свіжими фруктами;
9. Щоб не є зайве, більше пийте води. Часто спрагу плутають з почуттям легкого голоду і даремно заглушають його солодким. Важливо пам`ятати, що перевагу краще віддавати корисним напоям;
10. Наявність тяги до солодкого часто викликано психологічними проблемами. Придумайте хобі, яке відверне від думок про їжу. Краще, якщо нове заняття буде пов`язано з фізичною активністю.

Як подолати тягу до солодкого: препарати

Доведено, що хром і цукор пов`язані відносинами зворотній залежності. Вживання другого вимиває корисний елемент, а хром в свою чергу пригнічує пристрасть до солодкого. Для отримання цієї речовини з продуктів досить вживати яловичу печінку, морепродукти, річкову і морську рибу і перлову кашу.

Розглянемо також кілька популярних препаратів:

1. L-глютамин (глутамін) - препарат природним способом утихомирює всю напругу в організмі і таким чином прибирає голод;
2. Триптофан допомагає ефективному управлінню центрами харчових задоволень і швидкому вгамування голоду. Дотримання дієти з цим препаратом проходить легше.

Продукти, які допомагають проти тяги до солодкого

Щоб повністю не відмовлятися від ласощів, але при цьому і не нашкодити фігурі, можна порадувати себе такими корисними продуктами:

1. Мед. Корисне і смачне ласощі, яке містить в своєму складі мінеральні солі, фруктові кислоти і інші речовини, які наділяють його цілющою силою. Доведено, що мед зміцнює імунітет, налагоджує роботу всіх систем і лікує хвороби;
2. Горький чорний шоколад. Складається з тертих какао-бобів, нормалізує тиск і навіть виліковує застуду. Доведено, що такий продукт зменшує ймовірність початку багатьох хвороб;
3. Сухофрукти. Висушені фрукти корисні для серця, очищають судини і кишечник. Кожен окремий сухофрукт зберігає всі корисні властивості свіжого продукту. Завдяки великій різноманітності кожен може вибрати відповідний для себе фрукт;
4. Зефір. Пюре з фруктів і ягід, змішане з цукром і яєчним білком, улюблені ласощі багатьох людей. У зефір є фосфор, білки, залізо та інші корисні харчові волокна;
5. Мармелад, натуральні компоненти якого містять пектин, природний сорбент, і інші речовини, що виводять токсини і позитивно впливають на роботу органів;
6. Тростинний цукор. Заморський продукт дуже корисний, тому що містить комплекс мінералів, вітамінів і рослинних волокон;
7. Фрукти та ягоди. Подаровані природою плоди багаті ферментами, вітамінами, антиоксидантами і органічними кислотами. За рахунок ефірних масел, білків і клітковини плоди поживні і при цьому низькокалорійні.

З усього вищевикладеного видно, що побороти пристрасть до солодкого можливо. Головне, розуміти, що потрібно сила волі і час. Однак, як показує практика, все вийде.