День сімнадцятий. Я не страждаю від солодкого, а ви?

Вітаю Вас, мої дорогі читачі!

Відео: A.Shad - Страдаю без тебе (Текст)

Продовжуємо дотримуватися правил другого етапу методики доктора Ковалькова.

1. Підйом-туалет-ваги.

Моя вага: 64 кг 700 гр.(ще -200 гр.)

Обсяги поки ті ж, хоча речі вже всі стали великі і звалюються.

Відео: Як позбутися від паразитів. Паразити всередині людини. Засіб, лікування

2. Стакан води. Не забуваємо будити організм.

3. На роботу пішки.

Не забуваємо про обов`язкові аеробні навантаження.

4. Сніданок.

• стакан 2,5% кефіру 250 г, Б = 7,3 г, Ж = 6,3 г

• жменю висівок

• жменю кедрових горішків 17 г, Б = 2,4 г, Ж = 11,7 г

• 2 чашки кави;

На протязі дня:

2 персика

1 яблуко

висівки 60 гр.

вода 1,5 - 2,0 літра

5. Обід

В обід все вирішила їсти білкову їжу, щоб добирати по білках-це дуже важливо, щоб організм не "їв" сам себе.

З вечора приготувала в харчовому рукаві курячу грудку без шкіри і загасила овочі.

Куряча грудка:

150 гр курячої грудки без шкіри Б = 28,7 г Ж = 4,7 г

приправа "Французькі трави"

0,5 червоної цибулі

Всі інгредієнти в харчовій рукав на 20 хвилин.

Овочі:

0.5 кабачка

3 помідори-чері

0,5 червоного болгарського перцю

0,5 шт. червоної цибулі

3-4 маленьких шт. топінамбура

Відео: Ulug # 39; bek Rahmatullayev | Улугбек Рахматуллаєв - Яблуко любові

150 гр. гарбуза

2 зубчики часнику

кріп, петрушка, базилік, селера ( тут можна почитати про нього)

перець, соєвий соус

5. Вечеря

На вечерю вирішила приготувати салат зі свіжих овочів.

Відео: Новорічні мультфільми - Дід Мороз і літо

Салат зі свіжих овочів:

3-4 листки салату "Айсберг"

огірка

3-4 помідори черрі

0,5 червоної цибулі

2 зубчики часнику

100 гр гарбуза

0,5 жовтого болгарського перцю

1 ст.л. лляної олії Ж = 17 гр.

2 ст. л. сиру "Фета" 80 г, Б = 11 Ж = 14

зелень кропу, петрушки, базилік

чорний перець, соєвий соус

Овочі загасила, як завжди, зверху на плиті в сотейнику в невеликій кількості води.

На ніч

Перед сном з`їдаємо два яєчних варених білка, Б = 9,6 г

Підсумок за день:

Б = 59,0 м

Ж = 36,7г.

За білкам начебто в нормі, а по жирах начебто теж, в цілому не погано, зовсім не погано!

Все ніби йде за планом, але багато, що сидять на дієті, скаржаться на те, що дуже хочеться солодкого. У мене немає з цим проблем, але в принципі ця тема існує, і я вирішила висвітлити це питання.

Щоб максимально допомогти вирішити цю проблему  дієтолог Олексій Ковальков рекомендує приймати преперати хрому, а точніше - пиколинат хрому. Ця форма хрому найкраще засвоюється організмом.

Одне з унікальних властивостей хрому - це нормалізація вмісту глюкози в крові. Це допомагає усунути голодні напади і зменшити тягу до солодкого і мучного. Хром також знижує рівень холестерину в крові.

Є пряма залежність між зниження хрому в крові і набором ваги. Ці ризики збільшуються з віком, а також під час вагітності та годування груддю. Так само пряма залежність між споживанням цукру і зменшенням хрому в організмі людини.

Тобто чим більше ви споживаєте цукру, тим більше хрому виводиться з організму, а значить збільшується ймовірність набору зайвої ваги. Цукор і хром - це антагоністи.

У яких харчових джерелах можна знайти хром? Капуста брокколі містить його найбільше, трохи менше в бобових і зеленої квасолі, пивних дріжджах, печінці, цільнозернових крупах.

Але проблема в тому, що з продуктів засвоєння хрому відбувається дуже погано, всього близько 10%, а після теплової обробки продуктів і того менше.

Олексій Ковальков рекомендує приймати пиколинат хрому додатково. Саме в цій формі хром засвоюється організмом найкраще. Норма на добу становить від 20 до 300 мкг.

Якщо ви споживаєте цукру дуже мало, а харчуєтеся правильно і ваш раціон складається з багатою хромом їжі, то доза повинна бути мінімальною.

Якщо ви маєте зайву вагу і дуже любите солодке, то хрому вам потрібно більше.

Оптимальну дозу хрому краще все ж обговорити з лікарем.

Де і як я купую пиколинат хрому буде додаткова інформація.

А на сьогодні все. Здоров`я Вам, друзі, і всіх благ!

Ваша Олена Шаніна.

На сьогодні все, зустрінемося завтра! Здоров`я вам!