Вітаміни для прискорення обміну речовин (огляд)

На тлі млявої метаболізму часто виявляється проблема складно усувного зайвої ваги та інші неприємності зі здоров`ям. У цьому випадку виходом з ситуації будуть вітаміни для прискорення обміну речовин. Крім вітамінів необхідно знати про важливі для коректної роботи організму речовини і основи здорового харчування. У цій статті позначена роль ряду життєво необхідних для людини вітамінів, розглянуто значення декількох корисних речовин і названі продукти, здатні прискорити метаболізм до норми, а, отже, допомагають ефективно схуднути.

Вітаміни групи В прискорюють метаболізм

вітамін В1

Дефіцит тіаміну вкрай негативно відбивається на здоров`ї, викликаючи небезпечні зміни в м`язовій і нервовій тканинах. Вітамін В1 можна отримати з горошку, хліба, гречки, вівсянки та інших злаків.

вітамін В2

Брак рибофлавіну чревата розвитком недокрів`я і викликає зниження швидкості метаболізму. Для захисту тіла від захворювань і підтримки обмінних процесів треба включати в раціон молочні продукти, гречку, яйця, нирки і печінку тварин.

вітамін В9

Завдяки вживання фолієвої кислоти прискорюються обмінні процеси, поліпшується стан імунної системи, відбувається природне очищення організму - виводяться шкідливі речовини. Фолієву кислоту можна отримати з печінки, апельсинів, дріжджів, морквини, яєць, бобових, листоподібних овочів.

вітамін В12

Об`єднані в відокремлену групу речовини під назвою кобаламина здатні протистояти недокрів`я і помітно прискорювати процеси метаболізму. Корисний вітамін В12 можна знайти в тваринних продуктах, наприклад, жовтку яєць або печінки, а також в кисломолочної продукції.

Перераховані вітаміни для прискорення обміну речовин однозначно важливі, тому ними треба регулярно забезпечувати власне тіло. Крім продуктів, можна за призначенням фахівця приймати комплексні препарати, надійно захищають від авітамінозу.

Що прискорює обмін речовин?

Інші вітаміни та корисні речовини

Вітамін А

Відомо, що вживання достатніх обсягів вітаміну А позитивно відбивається на обміні речовин. Необхідно їсти натуральний сир, печінку і вершкове масло.

Вітамін С

Якщо тіло буде хронічно недоотримувати цей вітамін, то неминучі погані наслідки, одне з них це гальмування обміну речовин. Значні порції вітаміну С знаходяться в шипшині, квашеній капусті. Чорна смородина і лимон - теж славляться високим відсотком вітаміну С. Щоб органи і системи не відчували складнощів від нестачі аскорбінової кислоти, її щодня має надходити по 100 міліграмів.

Вітамін Е

Помічено, що токоферол надзвичайно важливий для процесів росту, він здатний покращувати метаболізм. Насичення людського тіла токоферолом може відбуватися шляхом вживання в їжу риб`ячого жиру, тваринної печінки і яєчних жовтків.

вітамін D

Достатня присутність цього активної речовини сприяє нормальному розвитку кісткової системи. Якщо тіло відчуває дефіцит вітаміну D через недостатнє вживання яєчного білка, печінки і риб`ячого жиру, то утворюється високий ризик ожиріння або захворювання рахіт.

хром

Надходження з їжею речовини хрому сприяє спалюванню жирів і вуглеводів, а також забезпечує передачу цукру крові. Постачальниками хрому можуть виступати груба борошно, овочі, бобові та крупи.

Відео: Жироспалювачі. Огляд, види

білок

Організовуючи правильне засвоєння білка організм змушений посилено витрачати калорії, що неодмінно прискорює метаболізм.

рослинність

Варто спробувати збагатити раціон рослинною їжею на 80%. Якщо вдасться протриматися довго, то зайва вага зникне, істотно розженеться метаболізм. Це підтверджує той факт, що у всіх вегетаріанців присутній високошвидкісний обмін речовин.

клітковина

Цінна клітковина, що вживається разом з вуглеводами, вкрай повільно засвоюється, підтримуючи нормальний відсоток інсуліну в складі крові. При перепадах інсуліну в крові відбувається відкладання жиру. При нормальному рівні інсуліну відзначається прискорення метаболізму максимум на 20%.

Омега-3

Цей цінний вид жирних кислот покликаний регулювати вміст лептину в людському тілі, а ця речовина, як стверджує наука, безпосередньо діє на метаболізм. Під дією лептину відбувається спалювання або навпаки відкладання жирів. Щоб не було дефіциту жирних кислот не слід виключати з раціону жирні сорти риби, насіння льону, лляне масло, волоські горіхи, квасолю і капусту китайського сорту.

Відео: 3 способи прискорення метаболізму. Як прискорити обмін речовин

йод

Відомий активатор щитовидної залози, що позитивно впливає на обмінні процеси. Тіло отримує йод з насіння яблука, морської капусти, ряду морепродуктів.

кальцій

Досконально досліджений кальцій гарантовано допомагає прискорити метаболізм. У режимі дієти речовина сприяє максимально ефективному зниженню ваги. Доступні нам джерела кальцію це продукти натурального походження, а саме сир, соя, сир. Крім того, варто вживати жовток і молоко.

Відео: МЕТАБОЛІЗМ. ЯК ПРИСКОРИТИ обмін речовин? Частина 1 // Андрій ФітнесТело

Нотатки про харчування

Кілька порад на тему коригування раціону для нормального метаболізму:

є всі види горішків;
використовувати в якості спеції гострий перець;
в меню відвести особливе місце для цитрусових фруктів;
їсти цельнозерновую продукцію, насичену клітковиною;
не відмовляти собі в пісному м`ясі та рибі, щоб отримувати достатньо білка;
дотримуватися правильного режиму пиття, вживаючи чисту воду і зелений чай.

Звичайно, вітаміни для прискорення обміну речовин потрібні, але виражений ефект можна отримати при комплексному підході до проблеми. Потрібно вести здоровий спосіб життя і систематично давати тілу адекватні фізичні навантаження.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!