Як прискорити метаболізм і схуднути?

Зміст

• Відео: Обмін речовин. Прискорюємо метаболізм, худнемо
• Як прискорити обмін речовин продуктами:
• Продукти з цільного зерна
• перець
• Відео: Як схуднути: прискорюємо обмін речовин
• фрукти
• Яблука та груші
• цитрусові
• капуста
• Молочні продукти
• Зелений чай
• Як прискорити обмін речовин фізичними навантаженнями:
• Відео: ЯК Прискорити МЕТАБОЛІЗМ

Метаболізм - це процес перетворення хімічних речовин в організмі. У народі метаболізм називається просто обміном речовин. Від швидкості цього обміну залежить, як швидко організм переварить їжу і перетворить її в енергію. Люди з швидким обміном речовин швидше витрачають енергію, ніж люди з уповільненим метаболізмом. Дуже часто це може стати причиною зайвої ваги. З віком обмін речовин сповільнюється, очевидно ви і самі це помітили. Якщо в підлітковому віці ми могли їсти все підряд і коли завгодно, то ближче до 30-ти років нам доводиться себе обмежувати, щоб уникнути появу небажаних кілограмів. Не впадайте у відчай, є багато способів розворушити метаболічні реакції організму.

Як прискорити обмін речовин продуктами:

Природа дала нам чимало продуктів, які здатні допомога поліпшити наш обмін речовин. Це не означає, що ви повинні цілими днями є тільки цю їжу і пити тільки ці напої. Достатньо всього невеликої порції в день, і незабаром ви побачите результати.

Продукти з цільного зерна

Сюди відносяться не тільки крупи (крім манки), але і коричневий рис. Цілісне зерно містить багато речовин, які покращують метаболізм. До того ж, в таких продуктах міститися складні вуглеводи, що дають вам відчуття ситості досить на довгий час. Продукти з цільного зерна (вівсянка, кінуа, коричневий рис) дозволяють піднімати рівень інсуліну в крові дуже плавно. Це особливо важливо для людей, що бажають схуднути, тому що інсулін є гормоном, який утримує жир в організмі.

перець

Перець будь-яких сортів покращує кровообіг і сприяє поліпшенню обміну речовин. Якщо ви віддасте перевагу гострого перцю, то метаболізм може збільшитися до 25%. І цей ефект здатний збережуться кілька годин. Такий ефект пов`язаний з капсаїцином, що містяться в перці.

Відео: Як схуднути: прискорюємо обмін речовин

фрукти

Яблука та груші

Особливо хочеться зупинитися на яблуках і грушах. У цих продуктах міститься велика кількість клітковини, яка дозволяє виводити всі шлаки і токсини з організму, ніж стимулює обмін речовин. Вплив яблук і груш на метаболізм науково доведений. За результатами дослідження вчених з Каліфорнійського університету, жінки, що вживають ці фрукти щодня, в три рази швидше втратили небажані кілограми, ніж ті, хто відмовлявся від них. Для досягнення такого результату необхідно з`їдати 3 яблука і 1 грушу кожен день. Краще якщо ви це будете робити в першій половині дня, так як в фруктах міститься пристойну кількість цукру.

цитрусові

Грейпфрут відмінно справляється з поставленим завданням. Прискорити обмін речовин допомагає вітамін С, який у величезних кількостях присутній в грейпфруті. Вітамін С знижує вміст інсуліну в крові, що дуже важливо для тих, що худнуть.

капуста

І звичайна капуста і брокколі здатні прискорити обмін речовин. Речовини, що містяться в цих продуктах, прекрасно очищають організм і запускають метаболічний процес.

Молочні продукти

Тут велику роль відіграє кальцій, що міститься в молочних продуктах. Він впливає на прискорення метаболізму. Причому споживати в їжу необхідно саме натуральні продукти, а не вітамінні комплекси. Хімічний кальцій не має властивості, які поліпшують метаболізм. Однак не перестарайтеся. У молочних продуктах, таких як молоко, йогурт, сир, міститься багато жиру. Якщо ви мрієте схуднути, то краще віддайте перевагу знежиреним варіантів.

Зелений чай

Науково доведено, що цей напій творить чудеса з обміном речовин. До того ж зелений чай містить антиоксиданти, здатні захистити нас від грипу і застуди. Вчені вважають, що трьох чашею в день цілком достатньо. Люди, які випивають 3 чашки чаю в день, схудли на 5% від загальної ваги за три місяці.

Крім зеленого чаю багато дієтологів пропонують ще пити і жиросжигающие коктейлі.

Натуральні інгредієнти, що входять до їх складу, також благотворно впливають на обмін речовин і схуднення. Читайте докладніше про це в нашому минулому пості "Жиросжигающие коктейлі (рецепти)"

Як прискорити обмін речовин фізичними навантаженнями:

1. Для того щоб запустити обмін речовин, необхідно чергувати важкі фізичні навантаження і кардиоупражнения. Саме останні активують процес спалювання калорій. Причому ефект зберігається ще на кілька годин після занять. Відомий фітнес-інструктор Крістін Макджін стверджує, що жінки, що чергують посилену і легку навантаження на велотренажері, спалюють в три рази більше жиру, ніж ті, хто крутить педалі з рівномірною швидкістю. Якщо ви віддаєте перевагу ходьбу велотренажеру, спробуйте просто йти нормальним кроком пару хвилин, після чого - прискорте, майже бігом близько 1 хвилини. Повторювати таку послідовність слід близько 15 разів.
2. Якщо ви все-таки більше займаєтеся силовими вправами, то трохи скиньте темп при їх виконанні. Уповільнений темп, коли ви відчуваєте тремтіння в м`язах, значно прискорює обмін речовин.

Під час кардиотренировки не забувайте випивати воду. Такі навантаження виводять з організму піт з сіллю. Вода допоможе відновити гідробаланс. Дієтологи радять щодня випивати близько 2 літрів води. Такий обсяг рідини значно прискорює метаболізм. Напевно, це найпростіше, що ми може зробити для своєї фігури і здоров`я в цілому.

Відео: ЯК Прискорити МЕТАБОЛІЗМ