Як прискорити обмін речовин в організмі

Постійно сидите на дієтах, буквально прописалися в тренажерних залах, але розлучитися із зайвими кілограмами ніяк не виходить? Багато недовірливо посміхнуться, вважаючи, що мало намагаєтеся, проте сучасні спортивні медики не знайдуть в цій ситуації нічого незвичайного, адже мова в цьому випадку йде, швидше за все, про уповільненому метаболізмі - однієї з найбільш актуальних проблем сучасності.

Відео: Як прискорити обмін речовин? [Лабораторія Workout]

Вчені всього світу протягом декількох десятиліть б`ються над вирішенням проблеми, як прискорити обмін речовин в організмі. На цю тему написано чимало наукових праць, так що ті, хто хоче підійти до питання схуднення з наукової точки зору, цілком можуть це зробити, звернувшись до спеціалізованої літератури.

Дана стаття на роль наукової праці ні в якому разі не претендує, проте ми постаралися зібрати тут найбільш важливі, цінні, цікаві поради, методи, за допомогою яких ви зможете позбутися від проблеми уповільненої метаболізму.

Отже, перед тим, як починати боротися з уповільненим метаболізмом, необхідно переконатися в тому, що дана проблема дійсно існує. Швидкість метаболізму здатні підрахувати тільки кваліфіковані лікарі, і тільки в умовах оснащеного діагностичного стаціонару. Але точна швидкість нам не потрібна, нам потрібно переконатися в наявності проблеми або в її відсутності. Для цього зовсім не обов`язково звертатися в спеціалізовані клініки, можна провести тест в домашніх умовах, і знайти відповідь на своє питання.

Тест, до речі, нескладний, і цілком може розцінюватися як дієта.

Отже, за чотири години до сну необхідно утриматися від прийому їжі. З ранку до прийняття їжі потрібно зважитися, потім провести півгодинну кардіо тренування. Що стосується процесів прийняття їжі, то протягом дня послідовно потрібно з`їсти 200 г сиру на сніданок, банан - на другий сніданок, тарілку овочевого супу на обід, грушу на полуденок, порцію відвареної риби на вечерю. На наступний ранок необхідно зважитися натщесерце. У тому випадку, якщо ваш вага зменшилася на 100-200 грамів, значить, у вас нормальний метаболізм, в іншому випадку мова буде йти про проблему уповільненої метаболізму.

Потрібно відзначити, що за допомогою даного тесту ви довідаєтеся не базову швидкість метаболізму, але швидкість, з якою організмом витрачається енергія на тлі дієт і після тренування. І саме від цієї швидкості і залежить, чи зможете ви схуднути чи ні.

Так як боротися з уповільненим метаболізмом? Для початку варто усунути проблему. Проблеми може бути дві:

- Переїдання. Систематично ви вживається на 20 і більше відсотків калорій в порівнянні з кількістю, спалюється протягом дня;

Відео: Як прискорити обмін речовин в організмі

- Недоїдання. Йдеться про нестачу корисних жирів і білкових продуктів.

Що відбувається в першому випадку? Організм не метушиться, так як їжа весь час надходить у великому обсязі, і можна дозволити собі відкладати жирові запаси. Виняток з правила - поєднання подібного харчування з високоинтенсивним силовим тренінгом, коли обмін речовин прискорюється завдяки метаболічного ефекту м`язової тканини при нарощуванні мускулатури.

У другому випадку уповільнення обмінних процесів викликається сильним стресом в організмі - тіло починає боротися за виживання в екстремальних умовах.

Проблеми різні, відповідно, шляхи їх усунення також будуть різні. У першому випадку допомогти може тільки строгий контроль, облік. Необхідно ретельно планувати щовечора, що саме ви будете їсти на наступний день. При це не слід занадто активно обмежувати себе в калоріях - необхідно їсти в межах енерговитрат на добу, якщо хочете підтримати свою вагу, і якщо худнете - в межах цифр основного обміну. Позбавляйтеся від баласту - напівфабрикатів, консервів, солодощів, і в кожен основний прийом їжі вживайте білкове блюдо.

Якщо ж причиною уповільнення метаболізму є недоїдання, то необхідно чітко усвідомити: чим менше ви будете їсти, тим повільніше будете худнути, особливо при активних заняттях спорту. Необхідно запам`ятати список продуктів, що прискорюють обмін речовин, а також дотримуватися основних правил дієти, яка дозволить прискорити метаболізм:

- Для обмінних процесів дуже важливий кальцій, тому в день необхідно з`їдати 2 порції молочних нежирних продуктів-
- 1-2 порції риби або м`яса без жиру-
- 1-2 порції зернових продуктів-
- 2-3 порції зеленого салату, свіжих овочів-
- 1-2 порції фруктів-
- Додатковий прийом препаратів йоду, магній, цинку.

Всього в день необхідно їсти 5-6 разів, причому інтервал між прийомами їжі повинен становити не більше 3,5 годин.

Силовий тренінг також здатний прискорити обмін речовин. Це може бути пілатес, це можуть бути класичні вправи з тренажерами - головне, що протягом одного тижня кожна м`язова група повинна бути опрацьована не менше двох разів.

Відео: «Лінивий» метаболізм: як прискорити обмін речовин?

Дуже важливими для обмінних процесів є кардіо тренування: але бійтеся перестаратися: не бiльше 2000 хвилин кардіо має бути. Хочете збільшити навантаження, налягайте на страйчінг або йогу, а ось аеробікою зловживати не варто.

І останнє, пам`ятайте про те, що після дня інтенсивного тренування необхідно дати собі день відпочинку. Забудьте про серіали на дивані, і згадайте про те, як добре вранці в сусідньому парку. Забезпечте собі повноцінний восьмигодинний сон ... І така проблема, як уповільнений метаболізм, розтане без сліду.