Коли краще їсти і тренуватися щоб схуднути по максимуму

Ми всі знаємо, рецепт для здорової і міцної втрати ваги: збалансована дієта + вправи. Ніхто не може заперечувати, що для того щоб схуднути, необхідно стежити за тим, що ми їмо, а так само не пропускати тренування. Але на Наконечний результат впливають і багато інших чинників.

Для досягнення максимального ефекту повинна бути стратегія для схуднення і підтримки ідеального ваги. Ця стратегія повинна включити фактор "час прийому їжі і вправ." Нижче ми розповімо який час доби найкраще вибрати для фізичних вправ з метою отримання найкращого результату. Коли робити кардіо вправи і вправи з вагами і який проміжок доцільно між ними робити, щоб схуднути по максимуму.

Відео: Харчування ДО і ПІСЛЯ тренування!

Як харчуватися протягом дня і коли робити тренування

1. Обов`язково снідайте протягом першої години після пробудження.

Напевно ви чули раніше: сніданок найважливіший прийом їжі в день! Він стимулює обмін речовин і дає вам необхідну енергію, щоб почати день з повною силою. Ще одна перевага в тому, що якщо ви їсте сніданок, ви їсте менше їжі протягом решти дня. Було доведено, що люди, які їдять сніданок споживають менше калорій в той же день.

2. Вправи в першій половині дня.

Чому рекомендується ранкова зарядка? Тому що люди дотримуються здорового способу життя, включають регулярну фізичну активність кожне вранці в свій день. Як тільки ви "навішуєте" на себе щоденні обов`язки у вигляді тренування, з`являються все нові відмовки і виправдання для затримки виконання цих обов`язків. В цьому випадку ранкова навантаження не так легко відкласти, ще досить сил і мотивації. Проте, це всього лише рекомендація, яка допоможе вам залишатися послідовним. Якщо ви відчуваєте себе краще, коли ви тренуєтеся в другій половині дня, ви повинні прислухатися до вашого тіла.

3. Кардіо вправи перед тренуваннями з вагами.

Ваша мета полягає в тому щоб схуднути? Експерти стверджують, що в цьому випадку необхідно почати тренування з кардіо вправ (біг, їзда на велосипеді), а потім виконати вправи з вагами. Але представникам сильної статі, метою яких є збільшення м`язової маси, навпаки - перші вправи потрібно робити з вагами, а потім вже кардіо.

4. Їжте кожні 3-4 години.

Дуже важливо не робити великі перерви між прийомами їжі.

Таким чином ви можете контролювати свій апетит, не допускаючи різких зміна рівня цукру в крові, зможете уникнути переїдання. Ви не будете відчувати себе дуже голодним, тому не буде бажання потягнуться до нездорової їжі і фаст-фуду або переїсти. Бонус від такого регулярного харчування: найкращий настрій і більше енергії. Оптимальне харчування це три основні прийоми їжі і 2-3 легких перекусу.

5. Зробіть перекус о 15:00 годині.

Невеликі закуски допоможуть не мати сильного голоду і відчуття втоми до наступного прийому їжі, а також наситять досить, щоб не перестаратися, коли ви прийдете додому і сядьте вечеряти. Чому 15:00 вечора? Більшість людей в цей час доби відчувають занепад сил, організму необхідна енергія. Кращою закускою будуть білкові продукти, наприклад знежирений йогурт, сир або мигдаль 15-20 штук.

6. Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Звичайно, в цей час, три години до сну, ви можете дозволити собі невелику легку закуску. Але вечеря бути повинен обов`язково, головне щоб організм мав достатню кількість часу, щоб переварити їжу. Якщо ви їсте пізніше, у організму піде більше часу на те щоб переварити їжу, а у вас щоб заснути, і цілком ймовірно, що сон у вас буде менш якісним. Якщо ви хочете випити алкоголь, зробіть це в кінці дня. Вважається, що алкоголь впливає на гормони, які пов`язані з травленням і контролем апетиту.

Коли найкраще зважуватися на вагах

Кращий час щоб виміряти свою вагу - ранок. Час перед сніданком, але після того як ви відвідали туалет. Тоді ви отримаєте найбільш точне уявлення про вашу вагу, тому що протягом дня він змінюється в залежності від кількості з`їденої їжі і рідин.

Відео: HOT потрібно Є Після тренування тих, що худнуть?

Як часто необхідно вимірювати вагу. Дослідження показують, що часте вимірювання є хорошим способом контролювати вагу, тому що ви можете змінити свій спосіб життя і дієту, як тільки ви помітите, що ваша вага збільшується, тобто, перш ніж ви зайшли занадто далеко.

Тим не менш, ви повинні знати, що вага у жінок варіюється в залежності від менструального циклу, а також, що вага не є єдиним показником того, що зовнішній вигляд вашого тіла поліпшується.

Нарешті ... терміни є найбільш важливим, але грають роль. Ці рекомендації не є обов`язковими для включення в вашу стратегію, щоб схуднути, тому що кожна людина індивідуальна і те, що працює для деяких, не настільки ефективно в інших. Одне тільки час визначить, яка тактика принесе найкращі результати.