Дотримуватися дієти - як себе змусити

Відео: 6 секретів ЯК НЕ зірвати ПІД ЧАС схуднення

Неважливо вирішили ви скинути вагу, дотримуючись здорового способу життя або
дотримуватися новомодну дієту, завжди настає такий момент, коли втрата
ваги припиняється. На щастя, цей етап в схудненні можна і потрібно
подолати.

Мотивація для сидіння на дієті може бути з без того досить
серйозною. А якщо ще в якийсь момент втрата ваги припиняється, це
вельми гнітюче, коли цього зовсім не чекаєш. Така ситуація зазвичай
буває неправильно витлумачена і сприймається як ознака регресу.
Відчувати припинення втрати ваги в певний час абсолютно
нормально, проте це явище найчастіше спостерігається у жінок за сорок,
які намагаються скинути вагу.

Проте, незалежно від статі чи
віку, припинення втрати ваги відбувається з двох основних причин:
або тіло втомлюється від дієти або програми вправ, або через різке
зниження споживання калорій організм починає притримувати зайві калорії, про запас.
Вам доведеться внести деякі зміни в нормальний перебіг процедури,
якщо ви хочете подолати цей страшний етап дієти. ось кілька
ефективних стратегій для його подолання:

Ведіть харчовий щоденник

Якщо ви ще цього не робите, то саме час почати. Щоденник їжі може
бути безцінним інструментом, так як може допомогти вам визначити
деякі ДБЖ ковзання, зрозуміти, що ви робите, і що ставить під
загрозу ваші цілі. Будьте конкретні, коли пишете про ваші звички
харчування і переконайтеся, що правильно оцінюєте розміри порцій, кількість
калорій і навіть час. Таким чином, ви зможете порівняти ваші
дієтичні звички в різний час і внести корективи, якщо це
необхідно.

Дотримуйтеся вашого фітнес-режиму

Добре відомий факт, що тіло звикає до певної інтенсивності
вправ і таким чином зменшує кількість спалених калорій.
Створення більш складного фітнес-режиму може допомогти вам добитися більшого
прогресу. Рекомендується поєднувати кардіо і силові тренування в одній
сесії для того, щоб спалювати більше калорій. Хоча кардіо-частина режиму
підвищує частоту серцевих скорочень, силові тренування прискорюють обмін
речовин, і допомагає вам спалювати більше калорій.

Відео: Як змусити себе рухатися! Радислав Гандапас

Їжте більше страв

Рівномірний розподіл калорій протягом дня є відомим способом
підвищення швидкості обміну речовин. Якщо ви не використовуєте цю
стратегію, зараз саме час почати, так як це може виявитися дуже
корисним. Хоча щоденне поділ калорій зазвичай не рекомендується,
якщо ви почнете розділяти щотижневі калорії, це може допомогти вам
знову почати втрачати вагу. Деякі теорії припускають, що навіть
вживання «забороненої» їжі могло б бути корисним.

Збільште споживання білка

Якщо ви займаєтеся інтенсивними вправами або ваша дієта
зосереджена навколо вуглеводів, то підніміть споживання білка. він відмінно
підходить для того, щоб змусити вас почувати себе більш ситим
довше, і має важливе значення для процесу спалювання жиру. Однак
переконайтеся, продукт, що містить білок, займає не більше 20% вашої
щоденної порції калорій.

Якщо ви підозрюєте, що припинення втрати ваги може бути результатом
різкого зниження калорій, їжте більше здорової їжі. Однак,
реалістичні очікування і позитивне ставлення надзвичайно важливі для
того, щоб підтримувати вашу мотивацію, тому переконайтеся, що ні
зацикливаетесь на даному етапі.