Спортивна дієта - комплексний підхід до красивої фігури

Підтягнуте спортивне тіло виглядає привабливо в будь-якому віці. Той, хто дружить зі спортом, перед іншими має додаткову перевагу у вигляді більш міцного здоров`я. Але для того щоб бути в хорошій спортивній формі і мати струнку фігуру необхідно правильно харчуватися.

Адже при тренуваннях відбувається інтенсивне навантаження на організм, яка повинна компенсуватися додатковою кількістю корисних поживних речовин. Тільки збалансоване харчування забезпечить тренується людині бадьорість і силу, а також підтримає тіло у відмінній спортивній формі, без виснажливих голодовок або зайвої маси.

Спортивна дієта для багатьох є способом життя, хоча ставитися до періодичної системи харчування. Дотримуючись її цілком можна собі дозволити кілька днів відпочинку, наприклад, на вихідні, з`їдаючи щось зі списку не зовсім корисних, але дуже смачних продуктів - смажені страви або їжу з фастфуда.

Спортивна дієта для дівчат

Крім стрункої фігури і зменшення зайвих кілограм спортивне харчування, або його ще називають «фітнес-дієтою»Власницям прекрасної статі несе ще одну можливість. Вони можуть поліпшити кулінарні навички.

Адже основа харчування становить певний список продуктів, їсти які день у день може швидко приїстися, якщо не почати з них комбінувати страви. Крім того дівчата отримують навички дрібного харчування, і навіть якщо з дієтою в подальшому не складеться, то звичка їсти потроху, але частіше залишиться і буде дуже корисним фігурі.

Також дробове харчування допоможе налаштувати організм на постійне спалювання надходять в нього калорій. Це корисна звичка, яка допоможе не поправлятися навіть при деякому надлишку калорій.

А ось для дівчат з реальними проблемами з зайвою вагою, радиться раз в тиждень влаштовувати розвантажувальний «монодень». Його рекомендується провести на одному продукті - мінеральній воді без газу, яблуках, кефірі, овочевих салатах.

Переваги і недоліки «фітнес-дієти»

По суті це найзручніша дієта в світі, тому що при ній не потрібно голодувати. При цьому режимі харчування дозволяється надходження в організм щоденної норми в 1400-1800 калорій. Вона вважається корисною, адже з її допомогою можна як схуднути, так і досягти зростання м`язів.

Але було б неправильно промовчати про мінуси. Багато новачків не вміють правильно розрахувати добове споживання калорій і часто банально перебирають їх кількість приблизно на третину, що в результаті не призводить до гарних результатів.

Інша проблема - мало хто вміє дрібно піться. Багато звикли не їсти вранці, добираючи калорії в обід або що ще гірше, на вечерю. А в «фітнес-дієті»Передбачено цілих два сніданки, обід, вечеря і парочка перекусів фруктами або соками-фреш.

Дробове харчування - це основа спортивної дієти, як і контроль над прийомом їжі, її якістю, натуральністю, кількістю і часом прийому.

Є ще один важливий нюанс в тому, що їжа повинна бути натуральною. Якщо потрібно прийом овочів і фруктів або натурального білка, то їх ніяк не замінять фруктово-овочеві консерви або ковбасні вироби.

Спортивна дієта, яка використовується для сушки тіла

Популярна дієта, яка використовується в бодібілдингу і всюди, де потрібно прибрати підшкірний жир і позначити красивий рельєф м`язів. Її основа - збільшення споживання білка, зі зниженням до критичного рівня кількості вуглеводів.

Сушка - це не універсальний засіб для схуднення, яке доступне будь-кому. Вона протипоказана для людей із захворюваннями органів виділення і травлення, а також страждають від серцевих захворювань або діабету.

Навіть здорові люди, але які не мають потрібної спортивної підготовки і досить розвиненою мускулатури до проходження сушки тіла можуть не допустити фітнес-тренером або дієтологом.

Така дієта проводиться в чотири етапи, по закінченні кожного, рівень споживання вуглеводів знижується:

• Перший етап - 28 днів, рівень вуглеводів знижується до 30% всіх поживних речовин;
• Наступний етап - 7 днів, вуглеводи складають всього лише 10%;
• Третій етап - триває 7 днів, весь раціон складається з білків, вода вживається тільки дистильована;
• Завершальний етап складається з декількох днів, протягом яких можна вживати вуглеводи з низьким глікемічним індексом (ГІ).

Секрети спортивної дієти

Для того щоб отримати максимум від спортивного харчування слід дотримуватися основних принципів, розроблених спільно дієтологами і тренерами:

• При такому харчуванні необхідні спортивні тренування 2-3 рази на тиждень;
• Добова норма калорій для жінок становить 1400-1500;
• Слід дотримуватися правил дрібного харчування, яке складається з трьох основних прийомів їжі (сніданок - обов`язковий) і 3 перекусів;
• Сніданок повинен складатися з вуглеводів і білків і перед ним слід виконати кілька фізичних вправ, простіше кажучи - починайте свій день із зарядки;
• Обід повинен бути щільним, а вечерю - легеньким
• Жири обмежити до 20-30% раціону, при цьому віддавати переваги рослинного походження, які містяться в горіхах, рибі, насінні, рослинному і оливковій олії;
• У дієті для росту м`язів бажано ведення спеціальних спортивних добавок у вигляді протеїну з розрахунку 2 г на 1 кг маси тіла;
• Вуглеводи приймаються тільки вранці, білок весь день;
• Протягом всієї дієти вживати вітаміни і додатково 25-35 г клітковини;
• Дробове питво звичайної води протягом дня, не менше 2-3 літрів.

Спортивна дієта для переконаних вегетаріанців

Історія бодібілдингу знає кількох чемпіонів, які довели, що м`язи добре ростуть і без тваринного білка. Їх приклад може стати надихаючим для багатьох вегетаріанців, які хочуть мати розвинену мускулатуру. В такому випадку м`ясної білок замінюють рослинним.

Чи згодні з вегетаріанцями і сучасні дієтологи. Вони заявляють, що м`ясо «незручно»Здоров`ю, так як його споживання викликає запальні процеси в організмі і пророкують, що в новому тисячоліття людство, можливо, і зовсім відмовиться від споживання в їжу м`яса.

А головне, в спортивному меню - це споживання протеїну, який як уже писалося вище, повинен становити 2 грами на кілограм ваги тіла і споживання потрібно кількості калорій. Приблизний розрахунок - не менше 35 калорій на кілограм власної ваги.

Якщо калорій мало, то в раціон слід додати жири - горіхи, насіння, авокадо, салати, приправлені олією і т.д.

А введення в раціон спортсмена вуглеводів, які містяться в злаках і сухофруктах, з розрахунку 2 грами на кілограм маси, допоможе накопиченню в усіх м`язах спеціальної речовини - глікогену. А він, як відомо, дозволяє людині менше втомлюватися.

Останнім часом стало дуже модно сідати на різні види дієт, пробувати щось одне, то інше, вводячи свій організм в постійний стрес.

Якщо спортивна дієта вже не перша в вашому житті, і результату кожен раз немає, то ви повинні знати, що і ця дієта не принесе користі без постійних фізичних навантажень. Навпаки, через те, що вона дуже калорійна вам гарантований набір зайвої ваги.

Тому починаючи її дотримуватися, не забувайте про щоденну зарядку, а також тренуваннях в залі не менше 2-3 разів на тиждень. Успіхів вам!