Дієта ковалькова - ефективна методика схуднення

На сьогоднішній день відомо безліч способів позбутися зайвих кілограмів за допомогою дієти.

Російський дієтолог Олексій Ковальков раніше сам страждав від надмірної ваги, що підштовхнуло його до створення власної авторської методики боротьби з жировими відкладеннями. Дієта доктора Ковалькова - нова ефективна методика схуднення.

принцип дієти

Її дієвість Ковальков довів на власному прикладі, скинувши за півроку понад 50 кг ваги.

Дієта Ковалькова заснована на наступних принципах:

• «дієта проти диет »- усуває ризик психічних розладів на підставі періодичного голодування, виключає розвиток анорексії;
• основна мотивація - усвідомлення принесеної організму користі;
• відповідальність за схуднення лежить виключно на самому тих, що худнуть;
• вплив на організм відбувається комплексно і поступово;
• вживати слід продукти, що містять меншу кількість «поганих»Вуглеводів (глікемічний індекс менше 50);
• основа дієти - білкові продукти із заниженим вмістом жирів;
• більшу частину протеїнів необхідно вживати в обід і на вечерю;
• важливий елемент кожного етапу дієти - питна вода високої якості;
• обов`язкові регулярні аеробні навантаження: ходьба, біг.

Методика доктора Ковалькова дозволяє налагодити в організмі обмінні процеси. Регулярна фізична активність і вживання великої кількості води прискорюють метаболізм, тим самим позитивно впливає на здоров`я людини і сприяючи зниженню ваги.

Завдяки перебудові організму на прийом здорової їжі сповільнюється відкладення жирів і поліпшується загальне самопочуття людини, що худне.

Дієта має ряд особливостей, її переваги наступні:

• не вимагає постійного контролю кількості споживаних калорій;
• відсутність почуття голоду, тому що вживати їжу можна в будь-яких помірних кількостях;
• організм не піддається стресу;
• складати меню можна самостійно, вибираючи ту їжу, яка більше доводиться вам до смаку;
• нормалізує процеси обміну речовин в організмі;
• призводить до відновлення мікрофлори кишечника;
• сприяє звикання організму до збалансованого здорового харчування.

Єдиний момент: якщо ваша вага перевищує показник норми більш ніж на 30 кг, то перед тим, як сісти на дієту Ковалькова, необхідно пройти обстеження у лікаря. Дієта протипоказана дітям, а також людям з серйозними хронічними захворюваннями.

Методика схуднення за системою Олексія Ковалькова вибудувана з чотирьох «ступенів»: Підготовчий етап і три наступні фази. У раціон початкових етапів входять овочі, фрукти і зелень, бобові, а також малообработанние зернові культури.

Цілі етапу: підготувати шлунково-кишковий тракт до прийому і засвоєнню білка у великих обсягах, посприяти очищенню кишечника, відновити його мікрофлору і нормалізувати обмінні функції організму. В цей час варто відмовитися від «швидких»Вуглеводів.

Поступово вводяться аеробні тренування. Перші тижні можуть здатися досить важкими, можливі різкі перепади настрою, швидка стомлюваність.

Основний етап передбачає додавання силових вправ. Строгих заборон щодо продуктів харчування немає. За добу людина здатна скинути близько 200 м Активна фаза триває до того часу, поки вага худне не досягне оптимального значення.

На завершальному етапі головною метою є утримання ваги. У дієті Ковалькова це свого роду додатковий етап. Організм до цього часу вже повинен звикнути до такого способу життя. Спортивна ходьба як і раніше є необхідною. Харчування засноване на прийомі здорової їжі в помірних кількостях.

Перший етап

Перший етап складається з підготовчого етапу і першої фази. У середньому тривалість підготовки становить 2-3 тижні, але іноді може доводитися і до чотирьох. Це найважчий і неприємний етап дієти. Людина звикає до обмежень в харчуванні, у нього поступово знижується апетит.

Поступово дискомфорт зникає, відновлюється хороше самопочуття. З раціону виключаються такі продукти, як: фастфуд, буряк, морква, картопля, банани, солодощі, борошняне, а також алкоголь. Прийом їжі повинен бути розбитий на 5 підходів.

Приклад меню для підготовчого етапу дієти доктора Ковалькова:

• на сніданок: чай, овочі на пару;
• на другий сніданок: морквяний фреш;
• на обід: гречка з зеленню;
• на полудень: кілька яблук;
• на вечерю: салат з пекінською капустою.

Перший етап триває 1-2 місяці, його тривалість залежить від початкової ваги худне. Основа раціону - овочі і фрукти. Величезна роль в очищенні організму відводиться каш, супів і бобів. Перед сном необхідно з`їдати 2 яєчних білка.

Другий етап

Поступово в раціон вводяться білки у вигляді м`яса птиці, телятини, сиру і морепродуктів. Основна фаза триває від 1 місяця до року, в залежності від особливостей організму. У цей період починає активно знижуватися вага.

Додаткові фізичні навантаження і періодичні «завантажувальні»Дні сприяють інтенсифікації обмінних процесів. Раз на місяць необхідно проводити «розвантаження»На основі рисової монодієти.

Приклад меню для основного етапу дієти Ковалькова:

• на сніданок: йогурт, горіхи;
• на другий сніданок: яблучний фреш;
• на обід: печені овочі, рибний стейк;
• на полудень: апельсин;
• на вечерю: яєчні білки, салат з фруктів.

третій етап

На завершальному етапі передбачається закріплення отриманого результату. Перелік допустимих продуктів поступово розширюється. Головне правило - не вживати продукти з «шкідливими»Вуглеводами після 18.00. Терміни третього етапу в принципі необмежені, середня тривалість - 2-3 роки.

Протягом цього періоду організм звикне до правильного харчування за графіком, і струнка фігура втримається надовго.

Пам`ятайте, що не дивлячись на те, що методика вважається однією з найдієвіших, дієта сприяє швидкому зниженню ваги тільки на перших порах. Далі з кожним етапом інтенсивність зниження ваги зменшується.

Однак, саме завдяки цьому організм не відчуває стресу і починає працювати в правильному напрямку, а саме - боротися з жировими відкладеннями. Використовуйте методику Ковалькова і худніть на здоров`я!