Позбавляємося від зайвих кілограмів за ковалькова

Серед розмаїття дієт і специфічних способів схуднення, існуючих на сьогоднішній день, можна виділити нову високоефективну методику - дієта Олексія Ковалькова.

Відмінною рисою даної програми став новий підхід до зниження ваги: замість виснажливих тренувань і голодування застосовуються принципи здорового способу життя. Обмеження споживання їжі з підвищеним вмістом жирів і «поганих»Вуглеводів, а також регулярні фізичні навантаження аеробного характеру сприяють розбудові на здорове харчування.

Поступово прискорюються процеси обміну речовин, що призводить до зниження ваги без стресу для організму. Завдяки доктору Ковалькова, ми худнемо з розумом і без шкоди для здоров`я!

Принцип «роботи» методу Ковалькова

Методика російського дієтолога Олексія Ковалькова розділена на підготовчу і три основні фази. Початкова фаза готує організм людини до зміни принципу харчування. Тепер шлунково-кишковий тракт повинен очиститися і приготуватися сприймати більшу кількість білка. Етап відрізняється своєю складністю для сприйняття.

У зв`язку зі зміною звичного способу харчування можливі перепади настрою, постійне відчуття втоми, безпричинна дратівливість і своєрідна «ломка».

Основний етап сприяє зниженню ваги за рахунок виконання аеробних і силових вправ, а також переходу на нормоване харчування з підвищеним вмістом протеїнів. Поступово організм звикає до визначеного раціону, тому на цьому етапі вже не страшні проблеми психологічного плану.

Завершальний етап дієти націлений на підтримку ваги в межах норми протягом декількох років. Він включає аеробні навантаження і вживання корисної їжі.

Нічого важкого в подібному підході до зниження зайвої ваги немає, а рецепти для дієти Ковалькова легко можна знайти в інтернеті. Зате у цього методу є маса переваг.

Переваги дієти Олексія Ковалькова:

• нормалізує процеси метаболізму в організмі;
• відновлює корисну мікрофлору кишечника;
• організм перебудовується поступово, не піддаючись стресу;
• дозволяє скинути значну вагу і закріпити норму на багато років;
• не варто морити себе голодом і надмірно обмежувати споживання улюблених продуктів;
• організм звикає до здорового способу життя і уповільнює процеси відкладення жирів;
• рецепти страв прості і доступні для кожної людини.

Характеристика етапів дієти

Для кожного періоду дієти Ковалькова характерний особливий підхід до складання меню. Підготовча фаза дієти повільно перебудовує організм в потрібне русло. Протягом 2-3 тижнів не можна нічого їсти, крім бобів, висівок, фруктів, овочів і каш.

Поступово організм перестане вимагати звичну кількість їжі і постійне відчуття голоду зникне.

Дієта Ковалькова: приклад меню для підготовчого періоду:

• на сніданок: печені яблука, чай;
• на другий сніданок: яблучно-морквяний фреш;
• на обід: овочевий суп;
• на полудень: ананас;
• на вечерю: тушковані овочі.

Характерним для 1 етапу є поступове збільшення фізичних навантажень. Він триває протягом 1-2 місяців, все залежить від початкової ваги худне. З раціону строго виключаються овочі, що містять підвищену кількість крохмалю: картопля, морква, буряк.

Також не можна їсти банани, солодощі, борошняні вироби, вживати пиво і міцні алкогольні напої. Денний раціон розбивається на 5 етапів прийому їжі: сніданок, пізній сніданок, обід, полуденок і вечерю.

Дієта Ковалькова - приклад меню для 1 етапу:

• на сніданок: йогурт з висівками;
• на другий сніданок: свіжовичавлений сік селери;
• на обід: коричневий рис з тушкованими овочами;
• на полудень: фруктовий салат;
• на вечерю: яєчний білок і овочевий салат.

Протягом другого етапу поступово скидається основна маса зайвої ваги. Це займає від кількох місяців до року. для «струсу»Організму і прискорення обмінних процесів необхідно чергувати«розвантажувальні»Дні монодиет з«завантажувальними».

З ранку слід 40-60 хвилин приділяти фізичним вправам. Протягом 2 годин після тренувань не можна нічого їсти або пити, за винятком води і висівок. Збільшується кількість корисної білкової їжі, додаються вправи з силовим ухилом.

Дієта Ковалькова - приклад меню для 2 етапу:

• на сніданок: жменю горішків, йогурт;
• на другий сніданок: морквяний сік;
• на обід: гречка, куряче філе;
• на полудень: кисле яблуко, половинка грейпфрута;
• на вечерю: два яєчні білки, овочевий салат.

Фінальна стадія дозволяє трохи розслабитися, так як вона спрямована не на схуднення, а на підтримку оптимальної ваги. Їжу, що містить велику кількість «поганих» вуглеводів можна вживати в маленьких обсягах, але виключно до 18.00.

За 2-3 роки третього етапу організм остаточно звикається зі зміною складу раціону і починає боротися з жировими відкладеннями на ранніх стадіях. Не варто забувати про фізичні навантаження і про графік прийому їжі, щоб настільки довгі зусилля не виявилися марними. Використовуючи методику Ковалькова, худнемо з розумом!

Дієта Ковалькова - приклад меню 3 етапу:

• на сніданок: тушковані овочі;
• на другий сніданок: кисле молоко;
• на обід: дикий рис з овочами, стейк желтохвост;
• на полудень: фруктовий мікс;
• на вечерю: яєчний білок, грецький салат.

Рецепти страв дієти доктора Ковалькова

Рецепти страв, які рекомендується використовувати в процесі схуднення за методом Олексія Ковалькова, гранично прості. Вони засновані на приготуванні їжі способами, які зберігають корисні властивості продуктів, не руйнуючи вітаміни і мікроелементи. Основа раціону - овочі і каші.

Грецький салат

У рівних кількостях взяти огірок, болгарський перець, помідори. 1 невелику цибулину нашаткувати тонкими півкільцями. Крупно нарізати овочі, додати чорні маслини без кісточок, кубики бринзи, фети або адигейського сиру. Приправити базиліком, посолити, поперчити, полити оливковою олією.

Салат з пекінською капустою

Нашаткувати в миску пекінську капусту, додати пару свіжих огірків, зелень, скропити лимоном. Заправити оливковою олією.