Дієти проти жиру - позбавляємося від зайвих кілограмів

Навіщо потрібна Жиросжигающая дієта? В першу чергу щоб змінити своє життя зробити її спокійною, помірним і гармонійної. Дієта - це і є поміркованість і гармонія в харчуванні.

І навіть якщо вас спочатку лякає помірність, то через деякий час вона приведе вас до гармонії у вашому житті. «Помірність примножує радості життя і робить задоволення ще більшим», Говорив Демокріт.

Ось тільки шкода, що у кожного своє поняття помірності навіть в їжі, тому дієти ніколи не покинуть людство, а значить, потрібно вибирати з них найпомірніші, щоб не кидатися в крайнощі і не нашкодити своєму здоров`ю.

Одна з таких розумних дієт - Жиросжигающая. Тут вам ні голоду, ні жорстких обмежень в раціоні, а тільки розумна система харчування, заснована на стимулюванні обміну речовин і правильному співвідношенні калорій.

Цей порядок в їжі найчастіше застосовують голлівудські зірки, коли їм потрібно скинути терміново перед зйомками кілька кілограмів. Не оминула Жиросжигающая дієта і спортсменів, для яких важливо швидко в форму, оголивши свої рельєфи. Прихильники такого раціону стверджують, що за тиждень можна скинути до 5 кг ваги.

Чому ця дієта - найефективніша?

Так як при цьому порядку голодувати не потрібно, вона користується великою популярністю. Адже найстрашніше в харчуванні - це жорстка відмова від їжі. Мета жиросжигающих дієт не зменшувати вагу, а зменшити процентне співвідношення жиру до маси тіла. Такий спосіб заснований на прискоренні обміну речовин і відновлення кількості глюкози в крові.

Решта порядок в режимі харчування заснований на калорійності. Коли організм недоодержуючи енергію з їжі починає шукати її в своїх запасах. Ось тільки сповільнюється разом з цим і обмін речовин, а тугоплавка частина жирових відкладень так і стоїть на місці. Інша справа - що спалює жир дієта, організм отримує білок з продуктами, який служить основою для м`язів.

М`язи організм не буде розщеплювати, енергії у нього вистачить, щоб розщепити тільки жири. Ось так ми позбавляємося від жирових відкладень. У цій дієті всі продукти людина вибирає на свій смак, не потрібно придумувати якийсь - то певний список продуктів, а це значно полегшує дотримання будь-якого режиму харчування.

У дієті клініки Майо основне меню - знежирений жиросжигающий суп. Популярна страва в цьому харчуванні - овочевий суп, який ви будете їсти щодня. Він же підійде і в нашому меню в жиросжигающей дієті.

Для супу вам знадобиться:

• 1 качан капусти;
• 6 невеликих цибулин;
• 2-4 помідора;
• Пучок селери;
• Бульйон з овочів, можна в кубиках;
• Зелені перці 2шт.

Овочі потрібно подрібнити і залити окропом, варити хвилин 10, потім зменшити вогонь і варити до готовності.

При дотриманні такого меню харчування жиросжигающей дієти клініки Майо можна за тиждень втратити до 7 кг ваги.

Якщо ви любитель перших страв, то жиросжигающий суп вам сподобається, не доведеться напихати в себе нелюбимі несмачні продукти, а схуднення буде для вас приємним.

Правила складання жиросжигающего меню

Харчування планується чотириразове. Планувати потрібно так, щоб після кожного прийому їжі проходило близько 4-х годин.

Меню повинно складатися зі страв, насичених білком, овочів, фруктів і вуглеводів. Меню складає кожен самостійно, зі своїх смакових переваг. Головне - визначитися, в яких продуктах не буде жирів.

При створенні індивідуального меню, потрібно керуватися знаннями про продукти.

Якщо знань немає, то вибирайте продукти з наступного списку:

• Вуглеводи: 100 г каші або пюре, шматок хліба чорного або зернового, макаронних виробів, сочевиці або квасолі;
• Овочі та фрукти: 200 г фруктів і плодів. якщо сухофрукти, то 50 р Овочі можуть бути будь-якими, тільки без крохмалю;
• Білки: сир - півпачки, яєць 2 штуки, йогурт 100 г, можна замінити молоком, 100 г будь-якого м`яса, риби. Можна сир 60 г і горіхи дві столові ложки.

Від солодкого доведеться відмовитися, але його замінять сухофрукти. Не можна уникати прийому їжі, так як метаболізм зупиняється. Для того, щоб жири виводилися з організму потрібна вода, тому за добу обов`язково випивати близько 2-х літрів води. Вся їжа гаситися, готується на пару, відварюється, а ось смажену їжу не можна, а то підскочить калорійність.

принципи харчування

Як і в будь-якому серйозному справі, в даному способі позбавлення від зайвої ваги є свої прості, але дуже важливі правила:

• Сніданок протягом тижня повинен складатися з 1 частини білка, 1 частини на вибір: овочів або фруктів;
• Обід так само повинен включати рівні частини білка, овочів або фруктів і додаємо 1 частина вуглеводів;
• Обов`язковою буде прийом їжі в полудень, меню буде таким же, як в обід;
• Склад меню на вечерю включає такі ж самі компоненти, що й сніданок.
• Основне правило - дієта не може тривати більше тижня;
• Для ефективного результату паралельно потрібно займатися легким видом спорту або хоча б частіше ходити пішки;
• Після закінчення дієти намагатися не їсти все відразу, намагатися різноманітні продукти включати поступово в свій раціон;
• Краще утримуватися від прийому їжі перед сном. Остання вечеря повинен бути за три години до сну;
• Обов`язкове часте пиття;
• Якщо у вас є захворювання нирок - на жаль, жиросжигающие дієти для схуднення не для вас.

У своєму меню беріть будь-які зазначені раніше продукти, за основу можна взяти ось це зразкове меню на перші три дні:

Перший день

• Сніданок: 4 ложки рису, 2 відварених яйця, помідор, огірок, зелень;
• Обід: рис 4 ст.л., тушкована з морквою і цибулею капуста, 100 г шинки;
• Полудень: невелика кількість сухофруктів;
• Вечеря: нарізка з болгарського перцю і томатів, тушкована риба.

Другий день

• Сніданок: порція (100 г) нежирного сиру, можна за бажанням доповнити сухофруктами;
• Обід: 4 ложки картопляного пюре, запечена куряча грудка, овочевий салат;
• Полудень: 200 г ягід;
• Вечеря: 2 болгарських перцю, морепродукти (150 г).

Третій день

• Сніданок: омлет з 2 яєць, помідорами і зеленню;
• Обід: житній хліб, овочевий салат, тушкована кролятина;
• Полудень: сухофрукти;
• Вечеря: відварна риба з овочами.

Основні переваги

Переваги даного методу схуднення незаперечні:

• Вага йде швидко до 5 кг;
• Збалансований режим харчування сприяє оздоровленню;
• Щоденний прийом рідини очистить організм;
• Доступний список продуктів і просте застосування.

Якщо вірити відкликаємо це найпопулярніше харчування сьогодні. Але є і невеликі недоліки, до яких потрібно придивитися.

У подібного раціону два недоліки: не можна солодке, цукерки, що буде проблемою для ласунів. Крім того, людям із захворюванням нирок буде важко виводити воду.

Слід пам`ятати, що не можна різко змінювати харчування, особливо після закінчення дієти.

Якщо ви будете дотримуватися основних вимог дієти, то зможете без особливих зусиль прибрати всю свою «жирову прошарком»В найкоротші терміни!