Що таке німецька дієта? Меню німецької дієти для схуднення

Зайва вага - серйозна проблема для багатьох жінок. Вони намагаються схуднути будь-якими способами, практикуючи жорсткі обмеження і «голодні» дні. Останнім часом набирає популярність німецька дієта - її рекомендують дієтологи багатьох країн. Вона має кілька різновидів, тому можна підбирати відповідний режим харчування, продукти і терміни. 

Ця методика досить тривала, вона, скоріше, відноситься до систем харчування, а не до дієт. Як правило, досить тривала німецька дієта - 7 тижнів. Але є і скорочений варіант - 2 тижні. На кожній наступній тижня загальна калорійність знижується, збільшується кількість заборонених продуктів.

Існує одна важлива умова: всі продукти обов`язково повинні бути свіжими. Пити дозволяється тільки чисту воду, а чаї, кава і алкоголь - заборонені.

принципи харчування

Ця методика, як і інші дієти для схуднення, має плюси і мінуси.

До переваг можна віднести такі особливості:

• Семитижневу програма продумана так, що організм не страждає від обмежень, продукти
  виключаються з раціону поступово;
• Двотижнева програма складається з корисних і низькокалорійних продуктів;
• Рясне пиття підвищує тонус шкіри, нормалізує обмінні процеси, виводить токсини;
• Відсутність алкоголю - це завжди користь;
• Результат схуднення стабільний, кілограми не повертаються знову;
• Дієта тривала, тому шлунок скорочується.

Система не підходить тим людям, які страждають хронічними захворюваннями, годуючим матерям і жінкам в положенні. У Методиці передбачені монодні, тому людям, схильним до алергії, потрібно бути гранично обережними.

Семитижневу дієта дозволяє скинути до 20 кілограм. На початку схуднення вага буде йти стрімко.

Зразкове меню на 7 тижнів

Меню німецької дієти виглядає так:

• Тиждень 1. Перший день - вода, яка не більше 5 літрів. В інші дні дозволяється їсти звичні страви;
• Тиждень 2. Понеділок - голод. У вівторок можна з`їсти два кілограми грейпфрутів або апельсинів. В інші дні - звичне меню;
• Тиждень 3. Перші дна дня такі ж, як на другому тижні. Середовище - три кілограми яблук. З четверга - помірне харчування;
• Тиждень 4. Протягом трьох днів аналогічні попередній семиднівка. У четвер дозволяється пити фруктовий або овочевий сік. Далі - звичайне харчування;
• Тиждень 5. Чотири дні такі ж, як минулого тижня. П`ятниця - нежирний кефір. У вихідні можна їсти все;
• Тиждень 6. П`ять днів по аналогії з попередньою семиднівка, в суботу - ананас або варений кабачок. У неділю - звичайне меню;
• Тиждень 7. Всі дні відповідають шостому тижні, неділя - вода, до 5 літрів.

Всі продукти, які ви їсте, повинні бути натуральними і свіжими. Не можна вживати соки з пакетів, консервовані овочі.

Раціон на 2 тижні

Семитижневу методику можуть витримати не всі, тому була розроблена німецька дієта на 2 тижні.

Вона дуже сувора, але можна скинути до 8 кілограм.

• Понеділок. Можна випити чашечку кави і з`їсти тост. В обід меню складається з салату (томат і шпинат), заправленого олією, омлет. На вечерю з`їжте котлетку на пару, гарнір - томати і зелена цибуля;
• Вівторок. Сніданок - несолодкий кави і сухар. На обід вирішуються томати і капуста. Можна приготувати з них салат і заправити його оливковою олією. Вечеря - 2 яйця, зварених круто, 170 грам нежирного м`яса, два яблука або зливу;
• Середовище. З ранку випийте трав`яний чай і з`їжте сухарик. В обід дозволяється яйце, трохи відвареної моркви і 90 грам сиру. Вечеря - фрукти;
• Четвер. Сніданок - яблучний сік, розведений водою. На обід з`їжте рибний стейк, помідор і яблуко. Увечері побалуйте себе парової котлеткою, асорті з огірка, цибулі і зеленого салату;
• П`ятниця. Сік морквяний, грудка курки з овочами, омлет і салат з моркви з невеликою кількістю масла;
• Субота. Вранці - зелений чай і сухар. В обід з`їжте 190 грам м`яса, а ввечері - морква і 90 грам сиру;
• Неділю. Чай з сухарем, 220 грам курки (НЕ смаженої). Увечері - фрукти, грам 300.

Раціон другого тижня повністю аналогічний першої. Не можна замінювати зазначені продукти іншими або вводити додаткові прийоми їжі. На семитижневої програмі не варто в дні, коли дозволено їсти все, переїдати. Порції повинні бути невеликими, а харчування - дробовим. Виходити необхідно поступово, включаючи в раціон низькокалорійні продукти, овочі та фрукти.

Щоб м`язи не втрачали тонус, систему харчування потрібно поєднувати з фізичним навантаженням.

Відсутність вправ в цей період приведуть до розтяжок, шкіра стане в`ялою. Дієтологи не радять практикувати методику частіше ніж один раз на півріччя.