Ефективна бразильська дієта

Кожна дама хоче привабливо виглядати і в цьому відмінно допомагають різноманітні дієти. Одним з найпопулярніших методів є бразильський спосіб схуднення, яким користуються актриси улюблених латиноамериканських серіалів.

Навіть у зрілому віці їм вдається підтримувати хорошу фізичну форму завдяки популярній дієті з Бразилії.

Бразильська дієта: суть і секрети

Варто зазначити, що цей метод схуднення має кілька різновидів, які між собою відрізняються не тільки тривалістю, але і складом меню.

Але всі основні принципи, закладені в різні варіації, а також позитивні моменти методик дуже схожі:

• Всі вони відносяться до групи білкових дієтичних програм. Це дозволяє знизити вагу значно швидше і при цьому не втратити тонус м`язів;
• Велика кількість свіжих овочів і фруктів в яких міститься багато поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Крім того, їжа рослинного походження містить клітковину, яка покращує процес травлення;
• Харчування корисними продуктами і повне виключення так званої «важкої» їжі добре позначиться і на зовнішньому вигляді жінки, і на її самопочутті;
• Дієта грунтується на зменшенні калорій, тому скорочується обсяг шлунка, особливо після тривалої програми;
• Виключається прийняття їжі після 7 години вечора, що також підвищує ефективність схуднення;
• Продукти, зазначені в дієті, є цілком доступними, тому процес схуднення не зажадає особливих витрат;
• Чотиритижневий курс добре підійде тим, хто любить смачно поїсти.

Бразильська дієта - досить сувора методика схуднення, тому не рекомендується її виконувати вагітним і годуючим груддю жінкам. З особливою обережністю і тільки після консультації з лікарем її можна застосовувати людям із захворюваннями шлунка та нирок.

Потрібно згадати, що один з можливих варіантів передбачає вживання великої кількості кави в щоденному раціоні, тому даний спосіб схуднення не варто використовувати, якщо є серцево-судинні захворювання.

Меню

Бразильська дієта протягом 7 днів включає в себе наступні продукти:

• на сніданок - фрукт і що-небудь з кисломолочних продуктів;
• ланч - фрукт або стакан соку;
• обід - курятина або риба, овочі;
• полуденок - салат з овочів, сир;
• вечеря - фрукт і кефір.

Грунтуючись на зазначених продуктах можна скласти власне меню. Даний варіант методики розрахований тільки на 1 тиждень, але за цей час можна скинути 2-3 кг зайвої ваги. Однак багато жінок, неодноразово пробували цю дієту, стверджують, що сидіти на ній можна до півтора місяців і за цей час втрачається до 15 кг ваги.

Варто згадати, що і тут є деякі обмеження, наприклад, не можна вживати банани і виноград, картопля, моркву і буряк, а також сіль. Допускається рясне пиття у вигляді води або зеленого чаю.

Бразильська дієта на 14 днів

Якщо метою є скидання більше 5 кг, то необхідно дотримуватися програми схуднення не менше двох тижнів. Від 7-денний вона відрізняється тим, що в раціоні має бути присутнім велика кількість натуральної кави і яєць. З цієї причини від такого харчування можуть відмовитися ті, хто не любить ці продукти.

Раціон харчування на перший тиждень виглядає наступним чином.

Понеділок: на сніданок, обід і вечерю - 1 яблуко, 1 яйце, кава.

Вівторок: аналогічно понеділка.

Середовище: сніданок - яєчний омлет- обід - варена яловичина (120 г) і шпинат в якості гарніра- вечерю - салат з шпинату і яйця.

Четвер: сніданок - одне яйце- обід - риба і помідорний салат вечерю - омлет і кави;

П`ятниця: сніданок - яйце, зварене в мішечок, і чай-обід - запечена з помідорами риба-вечеря - по 120 г риби і салату з овочів.

Субота: сніданок - омлет і кава обід - варена яловичина (120 г) і огурци- вечерю - яловичина (180 г) і кава.

Неділя: сніданок - яйце і кава обід - відварене філе курки (90 г) з гарніром з томатів і огурцов- вечерю - відварна курятина, овочі, яблуко і кави.

посилений варіант

Бразильська жорстка дієта досить специфічна і підходить далеко не всім, тому що бажають схуднути, але в більш щадному режимі, можуть скористатися місячної методикою. Харчування в цьому випадку має бути дробовим, тобто щоденний раціон складається з 5 прийомів їжі з інтервалом в 3-4 години. Важливим моментом є дотримання дозування продуктів - порції повинні бути «скромними». У разі пропуску однієї трапези організм недоотримає необхідні йому мікроелементи.

Понеділок: свіжий сік цитрусів, апельсин, банан- свіжий сік з тостом- форель (100 г) з салатом з овочів-фрукт на вибір-апельсиновий сік з крекером.

Вівторок: яйце некруто і яблучний сік-тост і яблучний сік-телятина (120 г) і Картопля-салат (м`ясо, яйця, зелений горошок, латук, зелень) - сухарик з яблучним соком.

Середовище: хлібець зі склянкою молока-знежирений сир (110 г) - бурий рис (100 г) і свіжа капуста- м`ясо пісне (110 г), яблуко- чашка зеленого чаю.

Четвер: ананасовий сік і його м`якоть (100 г) - цитрусовий сік і хлебец- варене м`ясо (110 г), сир (25 г), грейпфрут- картопля (100 г), сира морковка- ананасовий свіжий сік і хлібець.

П`ятниця: сік з манго, ананас (100 г) - яблуко з апельсином- риба і Морква суп з овочів-сік манго і крекер.

Субота: свіжий яблучний сік і крекер- варена буряк-овочевий суп на м`ясному бульйоні (нежирному), шматок житнього хліба-тушковані гриби (100 г), суміш овочів-яблуко, хліб з висівками.

Неділя: банан, виноград висівковий хліб, виноградний сік-м`ясо (100 г) з гарніром або цибулі і капусти-грибний або рибний суп, фруктове асорті виноград.

Дане меню повторюється 4 рази. щоб дієта була ефективною, потрібно не тільки дотримуватися вищеописаного раціону, але і не вживати гострі спеції, приправи, тобто те, що зможе розпалити апетит. Заправляти страви можна оливковою олією, лимонним соком, оцтом. З цих продуктів готують і соуси в які додають при бажанні зелень.

Життя після дієти

На практиці бразильська дієта показала свою ефективність і знайшла багато прихильників. Однак досягнуті результати краще зберігаються після місячної методики. Зазвичай жінки, які обрали дієту на 7 днів, набирають вагу знову, так як починають харчуватися за старою схемою. Цього не можна допускати.

Дуже важливо правильно закінчити процес схуднення і правильно з нього вийти. Однозначно, постійне харчування за цією системою неможливо. Потрібно плавно переходити до звичної їжі і багатшого раціону.

Для цього рекомендується потроху підвищувати калорійність страв і таким чином досягти добової норми калорій. Потім потрібно підтримувати цю норм і не виходити за її межі, тобто не переїдати.

Варто зазначити, що важливу роль відіграє не тільки харчування, але і фізичні вправи. Необов`язково відвідувати спортзал, досить і мінімальних навантажень.

Також наголошується, що місячне схуднення переноситься значно легше через дрібного харчування і більш різноманітного раціону. Тижневу дієту не варто виконувати частіше 1 разу на 2 місяці. 14-денна можлива раз в квартал. А місячна буде хороша не більше ніж раз на півроку.

Худніть із задоволенням і на здоров`я, але не забувайте про своє здоров`я: відчувши дискомфорт з боку внутрішніх органів - негайно зверніться до фахівця-дієтолога і гастроентеролога!