Сушка тіла для дівчат: меню і вправи

сушка тіла для дівчат

Люди, що ведуть спортивний спосіб життя і постійно знаходяться в русі, бажають максимально скидати жир і разом з цим отримувати яскраво виражені м`язові рельєфи по всьому тілу. Таке можливо лише при комплексному підході. Нижче опишемо, що таке сушка тіла для дівчат, які її основні правила, а також наведемо краще варіанти фізичних навантажень.

Відео: Сушка тіла, дієта. Людмила Нікітіна розповість все!

Меню для сушки тіла дівчат

Щоб не викликати небажаний ефект у вигляді відсутності результатів, млявості, слабкості, виснаження організму, при сушінні тіла необхідно діяти в рамках щоденного вживання мінімуму калорій і забезпечення високошвидкісного обміну речовин в організмі. Щоб обмінні процеси максимально прискорилися, доведеться дотримуватися дрібного харчування, а саме ділити свої прийоми їжі на ще більш дрібні порції.

Спочатку сушки відбувається плавний відмова від вуглеводів, далі можна буде вводити таку їжу в раціон виключно в першій половині дня. Особливість сушіння дівочого тіла складається в ідеальному дотриманні дієти, базовим речовиною в якій буде швидко засвоюваний білок. Дієта завершується відмовою від багатьох звичних продуктів.

Солодке, борошняні вироби, жирна їжа, молочний жир, тварин жир - перераховані продукти під забороною, так як є некорисними. В заміну солодкого варто вживати фрукти, мед, а замість жирного м`яса краще їсти рибу. Близько сорока відсотків від загальної маси спожитих вуглеводів за день повинні складати речовини складного типу, тобто сушка тіла немислима без каш, горішків, овочів, якісних круп, макаронів з грубої муки.

сушка тіла для дівчат

Сушка тіла: відбувається завдяки білкової їжі

Півтори-дві години перед кожним тренуванням повинні проходити в стані голодування. Дві години після занять - теж період відмови від їжі. При такому підході м`язова тканина буде відновлюватися, і запасатися енергією за рахунок знищення жирових запасів організму. Денне вживання чистої води не повинно бути менше двох з половиною літрів. Щоб не втратити виражені м`язи, необхідно постійно забезпечувати себе білком в великих кількостях.




У перший тиждень в ідеалі відбувається прийом максимум двох грам вуглеводів з розрахунку на кілограм маси тіла. Виключаються фрукти, сіль, приправи, масло. Робиться акцент на клітковині. Білок повинен становити 50% від раціону, жир максимум 20%, решту масу складають складні вуглеводи, прийняті з ранку.

Для другого тижня переважно використовувати один грам вуглеводів з розрахунку на кілограм маси тіла. Ніякої солі. Білок збільшується до 80%. Жиру можна вживати стільки ж.

Третій тиждень проходить при вживанні половини грама вуглеводів з розрахунку на один кілограм маси тіла. Бажано їсти тільки білки, жири, пити дистильовану воду і сік. Можливий прийом полівітамінів.



Те, як провести четвертий тиждень, підбирається індивідуально, можна вибрати метод харчування аналогічний тому, що використовувався на третьому тижні, але є варіант проведення цієї семиденний період так само, як і другий.

На п`ятому тижні слід харчуватися за тим же принципом, що і на першій, це забезпечить прихід м`язів в підвищений тонус, їм додадуться колишні обсяги.

Варто відзначити, що сушка тіла для дівчат зазвичай завершується набором ваги, тому не потрібно відмовлятися від систематичних тренувань.

Відео: СУШКА ТІЛА ХАРЧУВАННЯ І ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ДІВЧАТ

сушка тіла для дівчат

сушка тіла спалювання непотрібного жиру відбувається під час кардіо-вправ

Вправи для сушки тіла дівчат

Комплекси вправ, їх тривалість, кількість підходів і стиль виконання - все це підбирається індивідуально, залежить від стану тіла і потенціалу енергії.

Відео: Сушка тіла для дівчат. Схуднути дівчині. Відгук Наташі. Як швидко зменшити стегна, підсушити стегна

кругові програми

У світі професійних атлетів існують кругові програми, що мають на увазі тренування жіночих м`язів, що забезпечують сушку тіла від застосування дієти укупі з силовими і кардіо навантаженнями. Повторення всіх вправ відбувається мінімум один цикл. Коли таке потрібно, додаються ще цикли, до трьох. Це означає, що в рамках одного тренування тричі прокачиваются різні м`язові групи. Виражений ефект від вправ можна буде спостерігати лише в разі невпинного режиму тренувань. Виключаються паузи для відпочинку, довгі перерви. Хтось вважає дану систему занадто жорсткою, зате вона забезпечує найкращу активацію клітинного метаболізму. На такому тлі максимально інтенсивно відбувається розпад небажаних жирових шарів.

Спліт-програми

Розроблені для дівчат спліт-програми забезпечують помітну сушку тіла за рахунок акценту на всіх м`язових групах, це відбувається за дві або три тренувальні етапи. Якщо обраний двотижневий спліт, в межах одного тижня влаштовується чотири тренування. У разі віддання переваги тритижневого сплиту, буде потрібно п`ять-шість тренувань за тиждень. Система, що складається з трьох тижнів, базується на трьох днях тренувань і наступному за ними один день відпочинку, після цього йде повтор спліта. Дану ідею також називають жорсткої, тому її часто використовують чоловіки, але зрідка практикують і жінки.

Відео: Як позбутися від жиру. СУШКА тіла

Інші види фізичних навантажень

У період сушіння тіла високоефективну дієту необхідно підтримувати шляхом забезпечення організму постійними фізичними навантаженнями. Для тих, кого не приваблює спортзал і серйозні заняття на тренажерах, більше підходить біг, планка, махи ногами, різні види присідань і віджимань, плавання, велосипед.

Щоб сушка тіла для дівчат була максимально корисною, варто знайти підтримку в особі професійного тренера, який буде керувати процесом. При плануванні дієт і виборі спортивних програм, варто обов`язково обговорити деталі з кваліфікованим лікарем, тому що конкретно у випадку з сушінням є протипоказання, такі як стан цукрового діабету, хворі нирки, шлунково-кишкового тракту, печінку, інтенсивні навантаження від розумової праці, вагітність і лактація. Іноді з`ясовуються індивідуальні особливості людини, також перешкоджають реалізації різних систем харчування і фізичних навантажень.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже