Сушимо тіло: правила і рекомендації

У наш час, як ніколи модно і актуально мати гарне і струнке тіло. Але в умовах сучасного ритму життя вкрай складно відшукати час і кошти на відвідування спортзалу. Але це зовсім не означає, що з мрією про ідеальні формах доведеться розлучитися. Просто скористайтеся специфічної програмою, «висушує

Дана методика постійно оточена позитивними і негативними відгуками. Одні наполягають на тому, що дієта для сушки тіла приносить величезну шкоду здоров`ю. Тоді як інші впевнені, що слідувати їй потрібно регулярно. Так кого ж послухатися, або краще все протестувати на собі?

суть дієти

Саме визначення «сушка»Означає спалювання жиру і його прошарку, що знаходиться під шкірою. Досягається цей ефект за рахунок зниження кількості споживаних калорій і вуглеводного голодування.

Зазвичай таке меню використовують або професійні спортсмени, або бодібілдери, які готуються до змагань.

Щоб ваше тіло не зазнало величезне потрясіння, дуже важливо дотримуватися головні принципи «иссушающего»Раціону, оскільки навіть досвідчені люди, довго займаються спортом, вчаться сидіти на подібній дієті.

Справа в тому, що подібна методика отримання красивого і ефектного тіла надає на організм зовсім непередбачуване вплив. Так, наприклад, одним для схуднення досить більше харчуватися молочними виробами, а для інших така тактика або не приносить ніякого результату, або і зовсім провокує проблеми зі здоров`ям.

Процеси, що відбуваються в організмі?

В ході інтенсивних спортивних занять, в тілі чоловіків і дівчат спостерігаються численні і різноманітні реакції анаболічного типу. Але одночасно отримати приріст м`язової маси і позбутися від жирових прошарків вдається вкрай рідко. Виходить, що абсолютно всі м`язи, які беруть участь в тренуваннях, продовжують ховатися під відкладеннями жиру.

Варто зауважити, що штучно створений дефіцит простого вуглеводу під назвою глюкоза, змушує організм активно витрачати запаси глікогену, а після їх закінчення почати розщеплювати відкладення жиру. Це вельми енерговитратний процес, який потрібно тримати під ретельним контролем, не допускаючи появи кетоацидозу. Останній нерідко провокує страшні наслідки, аж до коми.

Заодно запам`ятайте, що спортивна дієта, призначена для сушки тіла, не сприймає додаткового використання жироспалювачів і інших препаратів, що знижують жирову масу. Ці речовини в силах прискорити і посилити процес метаболізму, посприяти виникненню кетоацидозу і проблем зі здоров`ям.

І ще: меню дієти, розробленої для сушки тіла, не може бути використано до того, як людина наростить м`язову масу, нехай навіть вона буде захована під прошарками з жиру.

Особливості «висушує» раціону

У корені будь-якої дієти, будь вона спортивна або звичайна, лежить на меті створити дефіцит калорій. Якщо висловлюватися точніше, потрібно споживати трохи менше калорій, ніж вимагає організм для виконання своїх функцій. Це загальновідоме правило, про який знають буквально всі. Але є ще одне: щоб тіло змогло працювати правильно і повноцінно, в ньому слід зберегти підвищений рівень метаболізму.

Виходячи з цього, основні принципи сушки полягають в наступному:

• Необхідно щодня створювати брак калорій;
• Потрібно підтримувати високу швидкість речового обміну.

З першим пунктиком все більш-менш зрозуміло, але от як бути з другим? Все просто - орієнтуйтеся на принцип дрібного харчування. Для цього свої вечері, сніданки і обіди слід розділити на багато частин, і з`їдати їх протягом дня.

Вуглеводна їжа - ось те, що протипоказано на першому етапі сушіння. Але ось прийти до цього слід плавно, не провокуючи організм на стресовий стан.

У міру звикання, жири і вуглеводи потрібно буде споживати в першій половині доби, не залишаючи на вечір жодної краплі. Дієта сушка тіла, розроблена спеціально для дівчат, завжди містить в собі джерела легкозасвоюваного білка.

Заодно не потрібно забувати і про відповідну програму фізичних занять і тренувань, оскільки саме вони будуть допомагати вам підтримувати високий рівень метаболізму. Завершальні дні «иссушающего»Раціону будуть найважчими, адже доведеться відмовитися не тільки від овочів, але і багатьох інших продуктів.

Меню і раціон

Правилами подібного типу харчування повністю заборонено споживати борошняне, молочне, тваринні жири і солодке. Це непросто дасть можливість позбутися від жирового прошарку, а й принесе величезну користь організму в цілому. Рекомендується замінити марну і шкідливу кондитерку свіжими фруктами, а жирні сорти м`яса - рибою.

Також варто пам`ятати наступне:

• дієта під назвою «Сушка тіла», Призначена для чоловіків або жінок, зобов`язує людину отримувати в добу не менше 40% складних вуглеводів, джерелами яких стануть каші, крупи, овочі, горіхи і макаронну продукцію, виготовлену з борошна грубого помелу;
• Після фізичного навантаження або інтенсивного тренування заборонено їсти протягом 1,5 години, так само як і за пару годин до походу в спортзал. Це дасть можливість поповнити енергоресурси м`язових тканин за рахунок внутрішніх жирових відкладень;
• Щодня доведеться випивати не менше 2,5 літра очищеної води, одночасно споживаючи великий обсяг білка, інакше ваші м`язи просто «зіллються»;
• Увечері заборонено їсти каші, краще обійтися пісним м`ясом, овочевими культурами, бобами і фруктами.

Коли не можна використовувати метод «осушення» тіла?

Основні протипоказання, які супроводжують меню дієти, призначеної для спортсменів при сушінні, полягають в наступному:

• Хвороби нирок, що знаходяться в хронічній або гострій стадії;
• діабет;
• Кишкові і шлункові патології;
• Дисфункції печінки або підшлункової залози;
• Захворювання серця і судин.

вуглеводна дієта, розроблена для сушки, неприйнятна по відношенню до жінок, що знаходяться в «цікавому»Положенні і вигодовують немовлят.

По суті, подібний раціон більше призначений для спортсменів, причому його розробкою займаються досвідчені дієтологи. Приступати до «висушування»Тіла дозволено тільки після комплексного лікарського дослідження і виключення можливих протипоказань.