Схуднення для живота і боків: ефективний спосіб

Зміст

• Харчування для схуднення живота і боків
• Продукти для схуднення живота і боків
• Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома
• Відео: Як прибрати живіт за 2 місяці 5 простих кроків
• Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії
• Напої для схуднення живота і боків
• Фізичні вправи для схуднення живота і боків
• Обгортання для схуднення живота і боків
• Відео: Як швидко прибрати живіт і талію. Супер тренування для схуднення

З проблемою схуднення живота і боків щодня стикається величезна кількість людей обох статей. Не варто в цьому звинувачувати генетичну схильність або будь-які інші захворювання, що заважають вам займатися собою. В першу чергу, причиною відкладення зайвих кілограмах в проблемних зонах є сама людина, його лінь і не бажання розібратися в елементарних законах.

Харчування для схуднення живота і боків

Ніякі дієти і змови не здатні додати вашій талії і стегнах стрункість і привабливість. Можливо, ви досягнете бажаного результату, але ненадовго. Як тільки ви перейдете до звичного харчування, всі ваші кілограми знову до вас повернутися. Висновок - одна з головних складових схуднення для живота і боків - правильне харчування.

Зверніть увагу і на те, що дуже часто ми споживаємо їжа може провокувати здуття живота і газоутворення. Бродіння в кишечнику можуть призвести до запорів, а це вірна ознака того, що ви харчуєтеся неправильно і про будь-якому схудненні можна забути раз і назавжди. Що ж робити? Що і як є правильно для красивої талії і боків?

Почнемо з того, що не можна їсти, якщо ви прагнете у що б то не стало скинути вагу. Хоча ці правила повинні бути аксіомою і для струнких людей, так як наведені нижче продукти харчування ще нікому не приносили користь.

Для схуднення живота і боків слід виключити зі свого раціону:

1. всі хлібобулочні вироби (печива, макарони, хліб і т.д.);
2. всі кондитерські вироби, що містять цукор (торти, цукерки, тістечка і т.д.);
3. алкоголь (він активує процес бродіння в кишечнику);
4. картопля і рис;
5. масло і маргарин;
6. газовані напої і соки.

Що включити в раціон?

Продукти для схуднення живота і боків

Щоб нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, ви повинні вживати в їжу знежирені кисломолочні продукти: кефір, йогурт, ряжанку. Замість солодкого віддайте перевагу куразі або яблукам. Ці продукти є джерелом клітковини, що допомагає швидко проштовхнути переварити їжу. А це дуже важливо, тому що схуднення для живота і боків в основному будується на білковій основі. Такі продукти, в яких міститься максимальна кількість протеїнів і практично немає углеводом, допоможуть вам швидко прибрати жирові відкладення в проблемних зонах. Але, як відомо, білкова їжа дуже важко перетравлюється і виводиться організмом. Для цього і потрібна клітковина. З`їдайте по одному яблуку в 11 і 16 годин. Найкраще віддати перевагу зеленим твердим сортам. Банани повністю виключіть, так як в одному фрукті міститься вся добова норма калорій.

Що стосується кураги, то її можна з`їсть після обіду в кількості 5-6 ягід. Курага - дуже солодка, тому замінимо вам десерт.

Ми розібралися з правильною роботою кишечника, тепер розглянемо, як запустити процес спалювання підшкірного жиру. У цьому нам допоможе білкова їжа. Ні для кого не секрет, що енергію організм в першу чергу бере з швидких вуглеводів, які надходять до нас з наступних продуктів, макарони, жирна ковбаса, печиво, торти і багато іншого. Коли ви їсте білкові продукти, вони забезпечують вас довгими вуглеводами, тобто тими, що перетравлюються значно довше швидких вуглеводів. Тому навіть після їжі наш організм не може отримувати достатню кількість енергії для роботи і починає "користуватися" вже накопиченими ресурсами - вашими зайвими кілограмами. Ось таким чином починається робота зі спалювання зайвої ваги. Збалансоване харчування на (переважно) білкової основі допоможе вам за короткий термін скинути пару кілограмів. Взагалі варто сказати, що таке харчування повинно стати для вас не просто вказівками, а способом життя.

Схуднення для живота і стегон не припускав голодувань, навпаки, харчуватися слід часто, але маленькими порціями. Спочатку для кого-то це може здатися болісним, але, як показують дослідження, людина звикає до нового режиму харчування за 5-7 днів.

Сніданок - яєчня (1-2 яйця) з шматочками курки або індички, два шматочки сиру і натуральний йогурт (без всяких добавок), кава або чай без цукру.

Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома

Перекус - зелене яблуко і йогурт.

Обід - склянка бульйону з шматком відвареного м`яса, салат з огірка, томата і перцю з маслом (від майонезу краще відмовитися), чай без цукру з курагою.

Відео: Як прибрати живіт за 2 місяці 5 простих кроків

Перекус - яблуко або болгарський перець.

Вечеря - відварна риба або м`ясо з квашеною капустою. Якщо вам цього мало, можна з`їсти легкий салат в вареним кальмаром і мідіями. Чай без цукру.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії

Пізня вечеря - якщо відчуваєте голод, не потрібно його терпіти. Обов`язково на ніч випийте склянку кефіру (він допомагає звузити шлунок і прибрати здуття) або з`їжте шматочок м`яса.

Вранці можна також з`їсти пропарену квасоля або гречку. Порція повинна становити не більше 200 грам, тобто стакан. Ближче до вечора калорійність продуктів повинна знижуватися.

Таке харчування гарантовано допоможе вам прибрати зайві кілограми в проблемних зонах, до того ж цей раціон не змушує вас голодувати, тому дуже швидко ви звикнете до подібного способу життя.

Напої для схуднення живота і боків

Щоб прискорити роботу метаболічного апарату, необхідно пити багато рідини. Фахівці рекомендують щодня випивати не менше 1.5 літрів води. Розрахувати кількість води, необхідне вам відповідно до вашого зростанням і вагою, можна в статті Скільки потрібно пити, щоб схуднути?.

Допомагають розщеплювати жири і напої на основі імбиру і м`яти. Докладні рецепти читайте в постах Напій для схуднення з м`ятою (рецепти) і Імбирний чай для схуднення (рецепти).

Фізичні вправи для схуднення живота і боків

Не варто забувати і про фізичні вправи. Адже та енергія, яку ми отримуємо з їжею, повинна знайти свій вихід. Якщо цього не відбувається, вона осідає на животі, боках, стегнах у вигляді жирових відкладень. Тому дуже важливо робити регулярні фізичні навантаження, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Подивитися докладних комплекс найкращих і ефективних вправ можна в статті Вправи для схуднення живота, боків і сідниць. Там же ви знайдете відео, де докладно показаний комплекс, що рятує від жиру за короткий термін.

Крім цього можна порадити і заняття з обручем. Якщо ви натреновані, то можете придбати модель з пластмасовими шипами всередині, якщо тільки починаєте свою боротьбу - то простий металевий обруч буде якраз для вас. Взагалі, Мая Плісецька говорила, що чим легше обруч, тим складніше його крутити, і ви більше витрачаєте на нього зусиль. Не варто зловживати цим заняттям. Оптимальний варіант - крутити обруч через день не більше 30 хвилин.

Обгортання для схуднення живота і боків

Швидко спалити жирові відкладення допоможуть домашні обгортання з гірчицею.

Відео: Як швидко прибрати живіт і талію. Супер тренування для схуднення

Рекомендується робити цю процедуру перед заняттями спортом і не змивати гірчицю протягом всього заняття. Фізичні навантаження активують потовиділення і розширюють пори, таким чином корисні речовини швидко проникнути під шкіру. Створюється так званих ефект сауни, який і допомагає домогтися бажаного результату. Докладні рецепти таких процедур ви знайдете в статті Обгортання з гірчицею (рецепти).

Пропонований спосіб схуднути багатьма фахівцями визнаний найефективнішим і правильним. Чи не мучте себе безглуздими дієтами і непомірними фізичними навантаженнями. Правильне харчування і регулярна зарядка - головних ключ до успіху. Бажаємо всього найкращого!