Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін

Живіт і боки - головна проблема всіх людей із зайвою вагою. Особливо гостро ця проблема постає навесні. Адже взимку метаболізм сповільнюється, а апетит зростає і зайві кілограми відкладаються в швидкому темпі. Після пологів так само, найскладніше - це скинути кілограми з району живота. Ось тут і постає питання як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін. Це зробити можливо, головне діяти цілеспрямовано, не відступаючи від мети.

Зміст статті

• 1 Основні методи швидкого схуднення в області живота і боків
• 2 Дієта без вуглеводів: кращий спосіб швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін
• 2.1 види вуглеводів
• 2.2 Як діє дієта без вуглеводів?
• 3 Продукти без вуглеводів
• 4 Вправи для зменшення живота і боків
• 5 Найкраще відео - як накачати прес і прибрати боки будинку

Основні методи швидкого схуднення в області живота і боків

Перший ступінь дієта - раціон з низьким вмістом вуглеводів. Таке харчування допомагає зберігати ситість і худнути. Не потрібно рахувати калорії, уникати жирних продуктів, зважувати продукти. Головне, це виключити вуглеводні продукти - цукор, борошно, хліб, деякі фрукти, крупи і деякі овочі. Ви можете їсти м`ясо, рибу, сир, сир, капусту, огірки, перець і тд., В тому числі, в якому вам хочеться.

Другий ступінь - фізична активність. Великий навантаження не потрібно, але регулярність важлива. Виконувати потрібно 5 вправ кожен день.

Якщо чітко стежити за відсутністю вуглеводів і робити вправи, за місяць можна скинути до 10 кг, а якщо початковий вага дуже великий, то 15 кг.

Дієта без вуглеводів: кращий спосіб швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін

Вуглеводи складають більшу частину калорій в їжі. Вуглеводи перетворюються в цукор і цукориди в процесі травлення, тому вони генерують швидкий і інтенсивне зростання глікемії. Таким чином, вони сприяють збільшенню ваги і не забезпечують тривале відчуття ситості. Ці характеристики призводять багатьох людей до дієти без вуглеводів.



види вуглеводів

Вуглеводи, як правило, діляться на дві основні групи. Перші формуються з моносахаридів, також відомі як прості вуглеводи, і другі з полісахаридів, які називаються складними вуглеводами.

Прості вуглеводи є найбільш шкідливими для людей, бажаючих схуднути. Вони швидко розкладаються шляхом гідролізу, так що відбувається дуже швидке і інтенсивне поглинання сахара.Такім чином, прості вуглеводи приносять з собою потенційні зайві калоріі.Более того, рівень цукру збільшується швидко і, як правило, дуже швидко падає. Це викликає голод, який з`являється знову після поглинання продуктів з вуглеводами.

Складні вуглеводи мають протилежні властивості. Організму потрібно більше часу, щоб розщепити їх в процесі травлення, не викликаючи збільшення і раптові скачки рівня цукру. Проте, і ці вуглеводи можуть провокувати зростання ваги.







Пропозиції по дієті без вуглеводів (або з низьким рівнем цієї поживної речовини), почали з`являтися в вісімнадцятому столітті. Загалом, дієта побудована таким чином, виникла для лікування деяких захворювань, особливо діабету. Найпопулярнішою дієтою в наш час, побудованої на цьому принципі, є дієта Аткінса.

Як діє дієта без вуглеводів?

Ця дієта вимагає планування і дисципліни, оскільки вуглеводи присутні в більшості харчових продуктів, особливо в більш привабливих. Але при цьому не потрібно рахувати калорії. Проте, результати можуть бути в короткостроковий проміжок, так що дієта може швидко надати видиму мотивацію.

Один з головних секретів цієї дієти, її здатність стимулювати кетоз. Кетоз є метаболічна стан, в якому запаси глікогену в печінці виснажуються, так що тіло починає отримувати енергію з жирових відкладень.

Іншими словами, під час кетоза, основним джерелом енергії в організмі, не є цукру, а власні жири. Таким чином, дієта без вуглеводів обіцяє стимулювати спалювання жиру.

Продукти без вуглеводів

Оскільки багато з найбільш поширених продуктів містять багато вуглеводів, потрібно знати продукти, які можуть входити в меню і не містити вуглеводи.

М`ясо і риба: курка, яловичина, свинина, скумбрія, оселедець, сардина і тд. У м`ясі та рибі багато білка і немає вуглеводів.






Овочі: багато овочів все ж містять в своєму складі вуглеводи, але є такі, в яких вуглеводів мінімум - огірок, помідор, салат, шпинат, перець, капуста, оливки, цибуля, брокколі, цвітна капуста, стручкова зелена квасоля.

Однак, важливо виключити з раціону зовсім, продукти які мають велику кількість вуглеводів, такі як картопля, кукурудза, рис, гречка, пшоно і соєві боби.

Рослинна олія: рослинні масла не містять вуглеводів і можуть бути використані для приготування їжі. Так що не бійтеся соєвого масла, кукурудзяного або соняшникової. Оливкова олія також дуже вітаються для додавання в салат.

молочні: молочні продукти мають, в загальному, низький рівень вуглеводів. Але все молочні продукти не підходять. Можна їсти сир, твердий сир, плавлений і вершкове масло. Головне стежити за тим, щоб в їх складі була мало вуглеводів, не більше 2 гр. на 100 гр. продукту. Якщо на етикетці не вказано скільки вуглеводів в 100 гр. продукту, не беріть цей продукт.

яйця: в них мало вуглеводів і вони є відмінними джерелами білка. Гарна ідея споживати яйця на сніданок.

приправи: вони можуть зробити низьковуглеводні продукти дуже смачними і привабливішими, зменшуючи спокуса з`їсти що-небудь вуглеводне. Можна використовувати мелений перець, орегано, все трави, сіль. У кави або сир додавати корицю - відмінний десерт. Головне уникати готових сумішей, які містять крохмаль або борошно.

напої: з напоями необхідно виявляти особливу обережність. Більшість соків багаті вуглеводами, і безалкогольні напої, в свою чергу, мають величезну кількість цукру. Рекомендується велике споживання чистої води, а також кава і чай без цукру.

Абсолютно виключити з раціону: борошно, цукор, крупи, картопля, макарони, горіхи, фрукти, кукурудза та інші продукти містять вуглеводи в розмірі понад 2 гр. на 100 гр. Уважно дивіться етикетки!

Як приблизно можна скласти меню:

• На сніданок можна - з`їсти яєчню, варені яйця, сир, шинку, пити каву або цукор зі стевією і тд.
• На обід - суп з фрикадельками, відбивні з помідором і сиром, супи з морепродуктів, супи з дозволених овочів і м`яса, тушковані дозволені овочі з м`ясом, запечену курку, тушковану стручкову квасолю, запечену або смажену рибу, салат з огірка та помідора з маслом і тд.
• На полуденок - трохи сиру, оладки з печінки (печінка, яйце, спеції, цибуля), сьомга, салат із зелені і огірків і тд.
• На вечерю - салат з морепродуктів, відварене м`ясо, запечена риба, салат з капусти і огірків заправлений олією і тд.

Можна додавати щодня в раціон овочі: капуста, огірки, болгарський перець, помідори, зелень. З них робити салати і поєднувати з білковими продуктами замість гарніру.

Вправи для зменшення живота і боків

Не варто думати, що хитаючи прес, можна спалити прожилку жиру в цій області. Жир згорає по всьому тілу рівномірно, тому виконуючи будь-яку вправу, ви будете сприяти спалюванню жиру і на животі. А ось коли жировий прошарок зникне, можна починати приділяти увагу тільки пресу. Тоді рельєф буде видно. Ми пропонуємо 5 простих, але дієвих вправ.



Ці вправи потрібно робити щодня, через день збільшуючи кількість підходів. Тобто перший і другий день ви зробили одне коло, на третій і четвертий день 2 кола і так далі.

Особливу увагу приділіть вправі планка. Цю вправу потрібно робити за часом. Але не дивлячись на свою легкість, робити його на перших етапах може бути важко. Для початку постарайтеся вистояти в такій позі, з рівною спиною, 1 хвилину, поступово збільшуючи час. Планка опрацьовує всі м`язи тіла і допомагає худнути. Чим довше ви стоїте в планці, тим краще.

Найкраще відео - як накачати прес і прибрати боки будинку



Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!