Як прибрати боки в домашніх умовах

Протягом життя на жіночий організм впливають багато факторів, що сприяють втраті стрункості. Це і вагітність, і гормональні збої, і стреси. Все це відкладає певний відбиток на фігурі і призводить до появи тих чи інших недоліків. Одним з них можуть бути так звані боки, які значно погіршують зовнішній вигляд талії і живота.

Відео: Прибрати боки дівчині в домашніх умовах

Для того щоб вирішити цю проблему необхідно поставити собі за мету і грамотно підійти до цього питання. В першу чергу слід зрозуміти, що легкого і швидко чинного способу боротьби з таким недоліком фігури не існує. Відмінного результату допоможе домогтися лише тривала і копітка робота над собою, яка буде включати як зміни в харчуванні, так і фізичні вправи. Не менш ефективним методом для приведення фігури в порядок є масаж.

Зміст статті

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

• 1 Правильне харчування
• 2 Вправи для схуднення для живота і боків
• 3 масаж

Правильне харчування

Хочете дізнатися як скинути боки і живіт? Почніть правильно харчуватися. Для того щоб назавжди забути про таку проблему як боки, слід привести в норму харчування згідно таким правилам: не нехтуйте порадами дієтологів щодо розподілу обсягів їжі протягом дня. Адже саме в ранкові години організм здатний виробляти найбільш кількість ферментів. Це означає, що вся надходить їжа буде ефективно перетравлюватися, насичуючи організм поживними речовинами.

Повноцінний сніданок не тільки дозволить позбутися від почуття голоду аж до обідньої перерви, а й допоможе налагодити роботу кишечника. Обід повинен становить 30-40% від денного раціону.
На вечерю має припадає менше 20% обсягу їжі. Краще, якщо він буде включати легкий салат.

Для заправки овочевих салатів використовуйте рослинні масла, наприклад, оливкова. Майонез ж є надзвичайно жирним продуктом, який до того ж має в своєму складі велику кількість хімічних сполук. Під фруктові салати ж добре додавати йогурт або нежирний кефір.
Для зменшення обсягів споживаної їжі можна спробувати є з маленьких тарілок. Це є прекрасною психологічною стимуляцією раннього насичення.

Відео: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Прийом їжі повинен бути неквапливим, адже активізація центру насичення відбувається лише через приблизно 20 хвилин після надходження їжі в шлунок. В результаті при харчуванні на швидку руку ви ризикуєте з`їсти зайве. Безсумнівно, що бажають позбутися від негарних бочків, слід відмовитися від кондитерських і борошняних виробів. Прості вуглеводи швидко засвоюються організмом і так само швидко перетворюються на жирові відкладення. Зворотний же процес є набагато більш трудомістким.

Дотримуйтесь інтервали між прийомами їжі. Вони повинні становити не менше 4 годин. За цей час з`їдена їжа встигає покинути шлунок і він стає готовий до прийняття наступної порції їжі. Не їжте після 6-7 годин вечора. Саме в цей час відбувається значне зниження ферментативної активності в травному тракті. Пізно з`їдена їжа просто не перетравлюється. Вона може застоюватися, піддаватися бродінню і навіть гниття. Це, без сумніву, негативно позначається на стані організму. Тому, навіть якщо ви лягаєте спати ближче до півночі, слід берегти свій організм і приймати їжу вчасно.

Вправи для схуднення для живота і боків

Найбільш ефективним засобом для приведення м`язів в тонус і усунення боків є фізичні вправи. Якщо ви не можете зібратися і збагнути як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, почніть з простою щоденною зарядки і вправ. Краще виконувати їх щодня. Якщо такої можливості немає, займатися слід не рідше 3 разів на тиждень. Кожна вправа виконується по 10-15 разів. При цьому необхідно зробити по три підходи, перерви між якими становить не більше 2 хвилин.

Відео: Як прибрати живіт і боки - вправи в домашніх умовах

Для підвищення ефективності тренування під час перерви між повтореннями краще не просто лежати, а ходити. Слід дотримуватися і правила харчування під час тренувань. Так не слід приймати їжу менш ніж за годину до занять. Не варто їсти ще дві години після виконання вправ. Досягти відмінного результату вам можуть допомогти спеціальні пристосування з магазину спортивних товарів, наприклад, обважнювачі.

Ефективними в боротьбі з боками можуть бути наступні вправи:

1. Виконуйте вертикальні махи ногами по 10-15 разів на кожну сторону. Дана вправа буде найбільш ефективним при застосуванні утяжелітелей- лежачи на підлозі, підніміть ноги на 10-15 см від підлоги і виконуйте їх схрещування.

2. Знамените вправу «ножиці» є перевіреним засобом в боротьбі з боками. Лежачи на підлозі, виконуйте вправу «велосипед» протягом не менше 1-2 хвилин-вихідне положення для наступної вправи - лежачи на спині з зімкнутими в замок руками за головою.

3. Піднімайте тулуб, намагаючись дістати ліктем коліна протилежної ноги-лежачи на спині, піднімайте вгору прямі ноги до тих пір, поки вони не будуть складати з поверхнею підлоги прямий кут.

4. Вправа планка - ідеальне вправа для схуднення ні тільки живота, а й боків. Планка допомагає добре схуднути в животі і боках. Необхідно встати в положення як вказано на зображенні зверху і затриматися в такому положенні якомога довше. Виконувати вправу необхідно якомога частіше протягом дня. З кожним разам збільшуючи час на протязі якого ви знаходитесь у виконанні вправи.

масаж

Для того щоб прибрати боки необхідно активізувати обмінні процеси в тканинах області живота. Це можна зробити за допомогою масажу. В даному випадку можна застосовувати різні його різновиди. Сеанси у професійного масажиста, безсумнівно, допоможуть вам скинути пару зайвих кілограмів і поліпшать зовнішній вигляд вашої фігури. Однак не менш ефективним виявляється і масаж, проведений в домашніх умовах. Правильне виконання масажу проблемних зон дозволить значно поліпшити результати тренувань і дієти. Вплив може бути здійсненим за допомогою рук, так і з застосуванням спеціальних пристосувань. Це можуть бути силіконові і дерев`яні масажери, масажні банки. Головне, щоб всі деталі пристрою були м`якими і не травмували шкіру. Не слід сильно тиснути на тканини. Для проведення масажу можна використовувати як натуральні масла, так і косметичні антицелюлітні засоби.