Прибираємо боки і живіт!

Для великої кількості людей, особливо для жінок, після певних подій і етапів життя, гостро постає питання корекції власної фігури. У хід йдуть різні способи схуднення: дієти і заняття в тренажерних залах, масажі і психоемоційні тренінги.

Все це, звичайно, дає свої результати, і фігура змінюється на краще, якби не одне «але». Як відомо, зазвичай фігура жінки починає худнути з грудей, і тільки після начитає зникати живіт.

Як швидко і ефективно виправити це непорозуміння? Як прибрати боки на талії, питання, яке регулярно задають собі жінки.

дієти

Розмірковуючи про те, як прибираються боки і живіт, перше, що спадає на думку - це дієта. Головне в цьому питанні - обмеження кілокалорій в вживаних за день продуктах. Практичні всі види дієт, які відповідають на питання, як прибрати жир з боків, переслідують головну мету - знизити вміст споживаних жирів.

Зазвичай пропонується вживати свіжі овочі та фрукти, багаті крохмалем продукти типу коричневого рису, хліба з висівками або з цільного зерна. І, навпаки, не вживати білий хліб і всілякі солодощі, хоча і це не догма.

існують дієти досить ефективні, які з ранку дозволяють їсти практично все, за рідкісним винятком, в обід обмежувати себе в споживанні певних продуктів, а на вечерю практично нічого не їсти.

Така дієта демократична і дозволяє без стресу для організму досить продуктивно спалювати вагу, хоча і не так швидко як хотілося б. Однак навіть при такому харчуванні вже через тиждень ви зможете побачити реальні результати у вигляді зникаючих зайвих кілограмів.

Щоб результати були помітніше, для тих, у кого здоровий шлунок, пропонується пити імбирний чай з лимоном. Якщо його випивати до одного літра в день, то спалювання жиру буде йти ефективніше, але людям з хворобливою травною системою такий метод може нашкодити.

Фізичне навантаження

Заняття фізичними вправами займають велике місце в боротьбі за плоский живіт і красиву талію. Без спорту це зробити практично неможливо. Альтернативою спорту є тільки більш дорогі, кардинальні і хворобливі процедури. А в питанні того, як прибрати боки в домашніх умовах є тільки одна складність - подолати свою лінь і знайти 15-20 хвилин для занять щодня.

Починати потрібно з загальнозміцнюючих вправ, що підвищують загальний тонус тіла, в тому числі і м`язів живота. Почніть з присідань. Визначте для себе зону комфорту в будь-якій вправі і виконуйте його щодня.

Щоб знати необхідну кількість присідань, потрібно присісти максимальну кількість разів, скільки ви зможете, і після цього результат помножити на 0,7. Таким чином, при максимальній кількості присідань 20 раз, вам буде комфортно займатися за умови, що ви будете присідати не більше 14 разів.

Після того як м`язи зміцняться, ви відчуєте самі, що кількість присідань можна збільшувати. Далі, нахили в бік, їх бажано робити в три підходи. Наступна вправа - підйоми ніг з положення лежачи.

Ця вправа зміцнює м`язи стегон і живота, в тому числі і косі. Наступна вправа називається «велосипед» за схожість руху ніг з обертанням педалей велосипеда. Робиться також з положення «лежачи», при цьому руки кладемо за голову, а ноги згинаємо в колінах.

Час для цього вправи 3 хвилини для початківців і 5 хвилин для тих, хто вже займається деякий час. Природно, можливі коригування в залежності від самопочуття. По самопочуттю через тиждень-другий ви зрозумієте, що можна додавати і кількість повторень, і число підходів до кожної вправи.

Крім цього простого комплексу вправ на 15 хвилин є ще можливість тренувати прес і талію, наприклад, на різних домашніх тренажерах або за допомогою пристосувань типу обручів або дисків здоров`я.

Всі вони призначені для того, щоб практично відповісти на питання, як ефективно прибрати боки і живіт за тиждень. Крутя обруч по кілька хвилин на день, обертаючись на диску або стрибаючи на скакалці, ви будете поступово спалювати жир, стаючи все стрункішою.

Позбавляється від шкідливих звичок

Наступним моментом боротьби із зайвою вагою є позбавлення від властивих людям шкідливих звичок, і це стосується не тільки живота. Наприклад, звичка їсти і одночасно читати або дивитися телевізор. Такий стан речей не дає людині реальних відчуттів: відволікаючись від процесу поглинання їжі, можна з`їсти значно більше і не зрозуміти, що вже наївся.

Стреси призводять до такого ж ефекту - з`являється неміряні апетит як відповідь організму на нестандартну ситуацію. Щоб не «заїдати» проблеми необхідно боротися зі стресом іншими методами, наприклад, фізичною активністю.

Це, крім спорту і прогулянок, може бути позапланова прибирання, ремонт або робота на земельній ділянці. Відмінно знімає стрес биття посуду, і якщо це ваш спосіб, то потрібно до цієї події підготуватися.

Збирайте посуд з тріщинами і відколотий шматочками, беріть її в критичний момент, пишіть в пакет, щоб осколки не розліталися по квартирі, і молотком розбивайте все в дрібний пил. Задоволення і зняття стресу гарантується, а вага залишиться на місці.

Здоровий спосіб життя багато дає для поліпшення форми в цілому. Перш за все, необхідно для себе виробити правило - гуляти на свіжому повітрі.

Якщо привчити себе до ходьби, то це буде ще одним вправою для спалювання зайвих кілокалорій, а вже біг підтюпцем - це взагалі класика для бажаючих схуднути в будь-якому місці і в будь-якому віці. Бігати краще в парку з деревами, але через брак такого поруч можна просто пробігтися навколо будинку.

Додаткові помічники в боротьбі з вагою

Що ж ще може посприяти в подоланні «жирового бар`єру»?

1. Додатковий помічник на шляху до стрункої фігури - повноцінний здоровий сон. Вкрай необхідно вчасно лягати спати для загального настрою на досягнення результату, та й лікарі говорять, що недосипання призводить до переїдання і як результат - до набору ваги;
2. Всі результати можуть звестися нанівець, якщо людина сама себе умовить, що вже нічого не можна вдіяти, а живіт і боки залишаться назавжди, такими, як є. Не можна так навіть думати, виправдовуючи свою форму віком або схильністю. Просто чим людина старша, тим більше він веде малоактивний спосіб життя. Не потрібно придумувати собі виправдань, вірте і працюйте над собою;
3. Прибрати боки і живіт вам допоможуть різні скраби для тіла та солі для ванн з ефектом схуднення. Скраби і солі, обробляючи тіло, будуть тримати шкіру в тонусі, підвищувати еластичність, позбавляючи можливості з`являтися розтяжок. Таким чином, в комплексі з усіма процедурами, швидкість позбавлення від жирових складок на боках і животі буде рости.

Ну і нарешті - це все потрібно робити з настроєм, не можна сприймати вправи як каторжні обов`язки, потрібно закохатися в свої старання стати стрункішою і прибрати все зайве з боків і живота, з посмішкою приймати і труднощі, і перемоги. Будьте здорові і щасливі!