Як прибрати живіт і боки

Відео: Як швидко прибрати живіт і боки! Навчальне відео

З настанням весни багато представниць слабкої статі з незадоволенням відзначають, що не в змозі влізти в улюблені джинси або ж спідницю через жирових складок в області стегон і живота. У цьому немає нічого дивного, так як в холодну пору року організм будь-якої людини в більш калорійної їжі, частина якої обов`язково відкладається у вигляді жирів на найбільш уразливих місцях. Набрати зайві кілограми взимку, коли немає ніякого бажання йти в тренажерний зал, досить легко, а от позбутися від них - завдання не з прості. Особливо з урахуванням того, що живіт і боки худнуть в останню чергу. Проте, не варто впадати у відчай, тому що все можна виправити, і прибрати надлишки жирових відкладень все ж можна, якщо поставити собі за мету і проявити терпіння. Правда, на миттєвий результат розраховувати все ж не варто: щоб повернути фігурі колишню стрункість, доведеться гарненько попрацювати.

Фактори, що впливають на утворення жирових відкладень в області стегон і талії

В першу чергу це, звичайно ж, важка і груба їжа, насичена жирами і вуглеводами. Взимку потреба в ній сильно зростає, оскільки організму потрібно постійно боротися з холодом. В результаті в раціоні з`являється багато м`яса, солодощів, випічки, а легкі фрукти і салати йдуть на другий план, тому що є їх просто не хочеться. Крім цього, з метою економії енергії, яка потрібна для обігріву тіла, мозок людини дає установку звести до мінімуму фізичну активність. Саме тому багато жінок з настанням перших холодів впадають в якусь подобу сплячки, їм хочеться якомога менше рухатися і більше їсти. В результаті поступово, але впевнено вони набирають зайву вагу, не помічаючи на перших порах, як змінюється їхня фігура.

Ускладнюють ситуацію постійні стреси і хронічна втома, через які організм також відчуває потребу в більш калорійної їжі. Багатьом напевно знайоме непереборне бажання «заїсти» неприємності чимось смачним, яке може перетворитися в постійну потребу. Плюс до всього, не варто скидати з рахунків шкідливі звички на кшталт куріння і вживання алкоголю, які суттєво уповільнюють процеси обміну речовин в організмі. Сукупність усіх цих факторів призводить до дуже плачевних результатів, висловлюючись в провисанні живота і боків, які часом навіть неможливо замаскувати під вільною одягом.

Кілька слів про правильне харчування

Будь-якій жінці зрозуміло, що боротьби з жировими відкладеннями в області талії і стегон потрібно починати зі зміни раціону харчування. Але як правильно це зробити, щоб не нашкодити власному здоров`ю? Якщо сісти на модну дієту, то уникнути проблем навряд чи вдасться. Плюс до всього, скинуті шляхом відмови від певних видів продуктів кілограми дуже скоро повернуться. Тому потрібно не відмовлятися повністю від калорійної їжі, а лише зменшити її кількість. У раціоні повинні бути присутніми не тільки білки, а й жири з вуглецями, але в мінімальному обсязі, якого вистачило б для того, щоб підтримувати нормальну працездатність організму. Наприклад, замість звичних двох котлет на вечерю цілком достатньо буде однієї, а здобні булочки до чаю можна запросто замінити менш калорійним вівсяним печивом або ж сушками.

Крім цього, варто позбутися від міфів, які, зокрема, свідчать, що вранці організм потребує щільному сніданку, а ось вечеряти після 18 годин категорично заборонено. У кожної людини - свої біоритми, і якщо перед сном ви відчуваєте сильне почуття голоду, то набагато розумніше його задовольнити легкою їжею, ніж відмовити своєму організму в необхідної підживлення. Те ж саме стосується і сніданку, який багато жінок вранці просто не в змозі в себе впихнути. Якщо існує така проблема, то можна обмежитися чашкою чаю або ж кави. Зате можете не сумніватися, що протягом дня ваш мозок і шлунок підкажуть, коли прийшов час більш щільно поїсти. Також слід враховувати, що харчуватися потрібно регулярно, не менше 4-5 разів на добу, але малими порціями.

Фізичні вправи для того, щоб прибрати боки і живіт

Одного лише правильного харчування в боротьбі з надлишковою вагою, як показує практика, явно недостатньо. Щоб досягти мети, знадобитися істотно збільшити фізичне навантаження на проблемні ділянки тіла. Однак це зовсім не означає, що слід цілі дні проводити в тренажерному залі. Досить приділяти свою фігуру 15-20 хвилин в день, виконуючи прості вправи. Перше з них всім нам знайоме з шкільних уроків фізкультури. Необхідно поставити ноги на ширині плечей, уперти руки в боки і виконати 20 поворотів корпусу в кожну сторону. Після цього, не змінюючи положення тіла, зробити таку ж кількість нахилів убік. Друга вправа також не представляє особливої складності і полягає в тому, щоб зробити 20 присідань з випадом. Для цього необхідно праву ногу висунути вперед, зігнути в коліні і присісти, після чого випрямитися, перенести навантаження на ліву ногу і виконати те ж саме. Далі рекомендується виконати махи ногами. Для цього потрібно лягти на бік і спробувати з силою підняти ногу якомога вище. Проробивши це 10 раз, слід перевернутися на інший бік і повторити все наново. Тепер слід встати на коліна і виконати махи назад. Ці вправи сприяють зміцненню м`язів живота і допомагають позбутися від жирових відкладень в рекордно короткий час.

Для того, щоб підтягти бічні м`язи, потрібно лягти на спину, зігнути ноги і постаратися дотягнутися лівим ліктем до правого коліна. Зробивши цю вправу 10 разів, слід поміняти руки і повторити все наново. Закінчити тренування можна вправою з обручем, яке сприяє зменшенню об`єму талії і також ефективно прибирає жирові відкладення з боків.

Про користь косметичних процедур

Навіть якщо вам вдасться швидко і ефективно позбутися від жирових відкладень на животі і боках, бездоганного зовнішнього вигляду це не гарантує. Необхідно ще подбати про стан шкіри, яка при інтенсивному схудненні втрачає свою пружність і еластичність. Відновити її можна декількома способами, проте косметологи рекомендують використовувати комплексний підхід, який включає в себе ряд процедур. В першу чергу це, звичайно ж, масаж, який, до всього іншого, сприяє зменшенню жирових підшкірних відкладень. Якщо немає можливості скористатися послугами салону краси, то можна зробити його самостійно в домашніх умовах. Для цього знадобиться жорстка мочалка-рукавичка і будь-який гель для душу. Під час миття необхідно нанести невелику кількість гелю на мочалку і гарненько розтерти нею проблемні зони тіла. Після цього варто скористатися контрастним душем, після закінчення якого ще раз розтерти шкіру до червоного мочалкою і витерти насухо рушником. Для закріплення досягнутого ефекту після прийому душу рекомендується гарненько змастити живіт і боки будь-яким косметичним маслом, після чого втерти його круговими рухами до повного вбирання.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах!

Тим, хто хоче прибрати живіт і боки, не слід нехтувати масками для проблемних зон. Оптимально для цих цілей підходить блакитна глина, 2 столових ложки якої слід розвести невеликою кількістю теплої води до консистенції сметани, після чого додати в отриману кашку 1 чайну ложку лимонного соку і така ж кількість соку алое. Маску слід нанести на суху і чисту шкіру, після чого талію слід обгорнути поліетиленовою плівкою. Змивати глину потрібно теплою водою через 20-30 хвилин, після чого в шкіру рекомендується втерти живильний крем для тіла.