Як зменшити стегна?

З точки зору дислокації жирів, однією з найбільших проблем в жіночому організмі є зона стегон. Кілька останніх десятиліть нам нав`язували «ідеал» краси у вигляді такого собі дистрофіка з стирчать на всі боки кістками.

Але, у зв`язку з тотальним ураженням молодих дівчат на анорексію, законодавці моди зглянулися і тепер купальники демонструють моделі з округлими і пружними формами. Щоб відповідати формам подіумних див, жінки напередодні літа задаються питанням як зменшити об`єм стегон і зробити їх апетитними на вигляд.

Найперше, що ви повинні усвідомити - нічого не з`являється і не зникає просто так. Свою попу ви відрощували смачною і не завжди повноцінною їжею, а також переважно сидячим або, принаймні, малорухливим способом життя. Так ось для того, щоб зменшити свої обсяги і надати їм пружність вам доведеться виправити обидва ці чинника. Тобто, щоб відповісти на питання як зменшити стегна і сідниці, ви повинні змінити свій раціон і підібрати комплекс вправ саме для вашого будови тіла.

Як досягти ідеалу

У вирішенні питання як зменшити стегна і сідниці одним якимось радою не обмежишся.

При вирішенні такої проблеми завжди необхідний комплексний підхід:

1. Дієта, для зменшення жирових відкладень;
2. Фізичне навантаження для приведення м`язів в тонус, а шкіри в певну еластичність;
3. Регулярність і першого, і другого факторів, інакше ви ризикуєте повернутися в ті форми, з яких почали.

Не варто сподіватися що результат прийде за кілька днів, адже «наїдаються» попу ви мабуть всю зиму? А навіть якщо і вийде за тиждень-два зігнати «курячі стегенця», то ви повинні розуміти, що треба працювати далі над собою. Інакше «рецидив» зайвих відкладень гарантований.

дієта

До того як фізично зменшити в обсязі ваші стегна, необхідно зменшити кількість що надходить в організм жиру, який, власне, на стегнах і відкладається. В першу чергу з раціону потрібно усунути всі висококалорійне: борошняні та кондитерські вироби, копченості та смажене у фритюрі, навіть молочні продукти високої жирності.

Замість щільного сніданку чи обіду, харчуватися дрібно. Тобто ділите їжу на дрібні і більш часті прийоми. Все калорійні страви потрібно вживати виключно до обіду.

Побільше пити рідин. Але не солодких забарвлених напоїв, а воду, соки, компоти і морси. Якщо ви любитель кисломолочного, то споживайте не більш однієї склянки нежирного кефіру в добу.

Виключіть всілякі перекушування перед сном.

Якщо вашому організму необхідні жири, то замініть їх на ті, що легше засвоюються. Наприклад, оливкова, кунжутне або арахісове масло. Якщо ви любите тістечка і тортики, то замініть їх на сухофрукти.

Загалом, проаналізуйте свій раціон і замініть висококалорійні продукти низькокалорійними у всіх улюблених вами стравах.

вправи

Фізичні вправи варто виконувати, тільки якщо до цього готовий ваш організм. А саме: ви їли більше, ніж 2 години тому і протягом півгодини до вправ випили склянку води. Крім того, в приміщенні, де ви будете займатися, має бути прохолодно (максимум 22 градусів) і проветрено.

Вихідна позиція сидячи:

1. Підтягти п`яти до попа і повернути в початкове положення, не відриваючи їх від підлоги;
2. Підтягти п`яти до попа і в такому положенні повернути коліна вправо і вліво;
3. Випрямлені ноги розводимо в сторони, піднімаємо над підлогою і повертаємо коліна вправо і вліво, не згинаючи ніг (шкарпетки дивляться один на одного, а потім в різні боки);
4. У положенні сидячи з прямою спиною, по черзі спонукаючи ноги вперед, ходимо на сідницях;
5. Сидячи, зігнути ноги в колінах, п`яти зафіксувати на підлозі. У такому положенні потрусити колінами.

Вихідна позиція лежачи:

1. Лягти рівно, руки витягнути уздовж тулуба. Виконувати велосипед. Бажано в кілька підходів;
2. Злегка зігнутими ногами виконуємо ножиці. Важливо робити їх в швидкому темпі і як можна довше (в ідеалі близько 100 разів);
3. Лежачи на животі, випряміть ноги і руки перед собою. Піднімайте одночасно обидві руки (прямі!) І одну ногу (теж тримати прямо!). Коли буде виходити - ускладніть завдання - піднімайте одночасно і обидві руки, і обидві ноги. Слідкуйте, щоб вони були ровнимі.Упражненія, які допоможуть усунути зовнішню частину жирових відкладень - «галіфе»:
4. Стати прямо, руки опустити уздовж тіла, по черзі виконувати махи ногами назовні і всередину. Тобто правою ногою спочатку вправо, потім вліво (до внутрішньої частини стегон). За 25 махів кожною ногою;
5. У тому ж вихідному положенні виконувати кругові махи ногою по 25 разів;
6. Стоячи по черзі згинаємо ноги в коліні і відводимо в сторони.

Для того щоб зменшити внутрішню частину стегон рекомендуються так звані розтяжки:

1. Встаньте рівно. Ноги по ширині плечей. Присядьте, злегка зігнувши коліна, і переносите вагу з однієї ноги на іншу до того, як відчуєте напружену внутрішню частину стегна;
2. Одну ногу зігніть в коліні, другу витягніть убік. Присідайте на зігнуту ногу, як би витягаючи другу, одночасно напружуючи внутрішню частину стегна.

Звичайно, для того, щоб точно відповісти на питання як значно зменшити внутрішню або зовнішню частину стегна варто було б записатися в спортивний клуб. Там тренер підбере для вас оптимальний комплекс вправ.

Але, навіть якщо ви просто худіше «на спір» з подругою, це теж варіант. Адже ви своїми результатами будете один одного підстьобувати. Головне - це регулярні навантаження. І не забувайте про дієту!