Прибираємо живіт і боки

Першопричиною жирових відкладень на боках і животі є зайва вага. Жорсткі дієти не допоможуть позбутися від проблеми, а тільки приведуть до стресу організму та підірвуть імунітет. І тут виникає питання: як прибрати живіт і боки? Все просто - треба починати харчуватися правильно!

Правильне і неправильне харчування - в чому відмінність?

Починається правильне харчування з частого різноманітного харчування в маленьких дозах. Варто задуматися про обмеження споживання продуктів, що відрізняються високою калорійністю, а також виключити з раціону харчування смажену і жирну їжу, солодке і випічку.

Правильне харчування вимагає обов`язкове споживання великої кількості води, чистої питної, а не чаїв, соків і кави. Щоб попередити набряклість, варто пити настої сечогінних трав.

Обов`язково, паралельно з налагодженням процесу вашого харчування побудуйте собі правильний режим. Дотримання режиму - основа здорового способу життя. Їжу варто приймати в певний час, приблизно через три-п`ять годин.

Такий графік харчування сприяє плавному зміні рівня цукру в крові, так як частий безладний прийом їжі змушує цукор підніматися, потім різко знижуватися, що може привести до виснаження підшлункової залози, яка продукує інсулін. Результат - діабет.

Одне з головних правил правильного прийому їжі полягає у відмові від переглядів фільмів, читання книг під час їжі. Це призводить до переїдання, відповідно, виникає проблема: як прибрати жир з живота.

Слід прибрати з їдальні або із зони харчування телевізор, комп`ютер, варто включити легку музику і - вдосталь насолоджуйтеся смачною і корисною їжею. Пережовувати їжу варто ретельно, це допоможе головного мозку вчасно отримати сигнал про почуття ситості.

Організм не повинен відчувати нестачу рідини. Спробуйте привчити себе за півгодини до їжі випивати склянку води, що дозволить їсти, не відчуваючи в цей період голоду. Вода допоможе не з`їсти зайву порцію і позбавить організм зайвих кілокалорій.

Повноцінне харчування дозволяє не відмовлятися від хліба, макаронів, картоплі. Тільки враховуйте те, що ними можна харчуватися до вечері, так як ця трійця є джерелом вуглеводів, які без активного руху тіла можуть перетворитися в складки жиру під час сну і спокою.

Сніданок дасть заряд на цілий день, обід підтримає енергію, а от вечеря слід віддати ворогові - нехай він запливає жирком! Варто пам`ятати, що прибрати живіт і боки швидко не вийде, так як це праця поступальний, але результативний.

формуємо раціон

Зниженню ваги допоможе клітковина, яка міститься в цілісному зерні і твердих сортах пшениці. А багаті на клітковину фрукти і овочі будуть сприяти наповненню організму вітамінами і допоможуть роботі кишечника.

До слова - фрукти надають організму вітаміни, мінерали, швидкі цукру, дають енергію. Тому якщо ви зголодніли - не поспішайте купувати шоколадку, з`їжте яблуко або виноград, які допоможуть швидко відновити енергетичний запас.

Не варто випускати з поля зору білки, що містяться в сирі, м`ясі, рибі, птиці, яйцях і сирах. У тандемі з фруктами і овочами вони допоможуть прибрати жир з низу живота і обвисає боки. Білки запобігають втраті маси м`язів, і прискорюють процес розщеплення жирових шарів.

Не виключайте з раціону жири, не всі вони шкідливі. Шкіра вимагає їх для збереження еластичності, репродуктивна функція жінки потребує них. «Правильні» жири можуть надати рослинні масла, горіхи, насіння, риба жирних сортів. Тільки без зайвого фанатизму!

Правильна робота кишечника - Важливий фактор підтримки відмінних форм. Кисломолочні продукти з маленькою жирністю допоможуть імунітету триматися на належному рівні і стабілізують роботу кишечника.

Йогурт домашнього виробництва є помічником в боротьбі зі складками жирових відкладень. А ось вуглеводи варто знизити до мінімуму, але тільки знизити, а не виключати. Дотримуючись дані рекомендації, ви зможете спостерігати зменшення обсягів живота і боків вже до кінця першого тижня дотримання правильного режиму харчування і способу життя.

Займаємося спортом

Для більшої ефективності варто зайнятися інтенсивним фізичним навантаженням. Вибирати доведеться самим виходячи з індивідуальних переваг і особливостей організму: можна бігати, їздити на велосипеді, плавати, просто багато ходити, відвідувати тренажерні зали, шейпінг, аеробіку. Вибір для активного руху величезний, потрібно тільки бажання.

Високоінтенсивні вправи, які допомагають прибрати живіт і боки, стануть помічниками в цій нелегкій справі. Ці вправи змушують максимально більшу кількість м`язів працювати під час їх виконання, в цей період йде витрата граничної кількості енергії.

Вправи зі штангою, біг на тренажері, стрибки зі скакалкою, прісіданія з навантаженням. Всі заняття повинні відбуватися в компанії з правильним режимом і під керівництвом тренера, інакше результату не буде.

Займатися теж треба правильно. Режим вправ простий: дотримання високого темпу і мінімальні перерви на відпочинок (не більше 1 хвилини) для запуску жиросжигающего механізму.

У тренажерному залі не женіться за великим вагою снарядів, вам потрібні не горби м`язів, а рельєф тіла і відсутність Жіронакопленіє.

А бігові доріжки, приймаючи вас на 15-20 хвилин пробіжки середнім темпом, нададуть не менший ефект, ніж силові вправи.

Позбавляємося від зайвих «пасажирів»

Останньою складовою частиною прекрасного животика і плавних вигинів боків є очищення організму. Жировий прошарок на тілі - це наслідок захисної реакції організму на збільшення шлаків і виділення ними шкідливих речовин. Чистка організму повинна відбуватися вчасно.

Коштів, для проведення цієї процедури, пропонується дуже багато, починаючи від очисних клізм і закінчуючи відварами трав і аптечними препаратами. Ще краще - скористатися послугами очищення в санаторіях, пансіонатах і денних стаціонарах, які проводяться під наглядом кваліфікованих фахівців.

сон - Це найкращі ліки. Однак, такий вислів можна застосувати лише до хворіють людям, а для тих, що худнуть жінок недосипання (до семи годин сну) і пересипання (більше восьми годин сну) сприяють жирових відкладень, що для нашої мети категорично не підходить.

Тому - висипайтеся! Стресові ситуації у одних відбивають апетит, а іншим його збільшують.

Для комфортного позбавлення зайвих запасів жирів уникайте стресів.

Дотримуючись цих правил, ви досягнете реальних успіхів:

• схуднете;
• знищите ненависний жир на животі і випирають боки;
• придбаєте приголомшливий колір шкіри;
• Станете власницею плоского животика!

Позбавлення зайвої ваги - це лікування і тут самодіяльність ні до чого доброго не приведе.

Всі процедури - дієти, очищення, фізичні навантаження - повинні проходити під керівництвом фахівця. Худніть правильно і ваші улюблені джинси сядуть на вас ідеально!