Ліквідуємо «рятівний круг» на талії: вправи, харчування, поради фахівців

Некрасиві «вуха» на талії - проблема, з якою стикаються дуже багато жінок. Щоб раз і назавжди покінчити з підшкірним жиром, потрібно тільки комплексний підхід. Вправи для талії і боків в поєднанні з відповідною дієтою стануть запорукою успіху та остаточного позбавлення від ненависного «рятувального кола».

Причини появи жирових боків

Як зробити талію стрункою і назавжди прибрати боки? Перш ніж приступити до виконання виснажливих, але дуже ефективних вправ, варто з`ясувати причину появи «Вушок» в області талії. Таким чином, вдасться виключити фактори, що провокують збільшення запасів підшкірного жиру.

Основні причини появи боків:

• Зайва вага. В процесі набору зайвої ваги неминуче утворюються некрасиві «Вушка» в області талії;
• Неправильне харчування. Незбалансований раціон, зловживання жирним і солодким, а також перекушування в нічний час сприяють збільшенню запасів в жировому депо;
• Гіподинамія. Через нестачу фізичної активності організм спалює менше калорій, а це значить, що всі надлишки з`їденого трансформуються не в енергію, а в жирові відкладення;
• Постійні стреси. Під час стресу організм виробляє більшу кількість кортизолу, який тільки сприяє розростанню боків;
• Зловживання алкоголем. Спиртні напої провокують викид інсуліну в кров, а він, у свою чергу, стимулює потовщення жирового прошарку;
• Гормональний дисбаланс. Збої в гормональному фоні призводять до порушень метаболічних процесів, що, в підсумку змушує рости боки.

Очевидно, щоб зробити свою фігуру більш привабливою і стрункою, потрібно збільшити фізичні навантаження і зменшити вживання шкідливих продуктів.

Кращі вправи в боротьбі з боками

Як швидко прибрати боки на талії?

Насамперед варто подумати про складання відповідного комплексу вправ. При цьому дуже важливо сумлінно виконувати всі приписи, адже в разі «Халтури» хороших результатів ви точно не дочекаєтеся.

Отже, які вправи дозволять зменшити жировий прошарок і повернути жінці стрункість:

• Планка. Прийміть горизонтальне положення, а потім обіпріться на передпліччя і пальці ніг так, щоб з боку ваше тіло нагадувало рівну горизонтальну планку. Голову при цьому бажано тримати рівно. Завдяки вправі вдається сильно напружити м`язи живота. Регулярне виконання вправи дозволить збільшити еластичність м`язів і їх тонус. Утримуйте позу по півхвилини. Зробіть від 3 до 6 повторів;
• Дуга. Прийміть горизонтальне положення і поверніться на бік. посуньте «Верхню» ніжку трішечки вперед. При цьому бажано, щоб ступні лежали на підлозі. Тепер підніміть вгору тіло, не прогинаючи таза (можна допомогти собі руками). В результаті ваше тіло утворює майже пряму лінію, при якій одна рука і обидві ступні упрутся в підлогу. Друга рука повинна розташовуватися уздовж тіла і не заважати виконанню вправи. Тепер сильно втягніть живіт, напружуючи м`язи ніг, сідниць і преса. Тримайтеся в такому положенні близько 30 секунд, після чого змініть положення тіла, зробивши наголос на другу руку. Робіть від 4 до 6 підходів;
• Полумостік. Ляжте на спину так, щоб руки розташувалися уздовж тулуба. Тепер зігніть ноги в колінах і трішечки підтягніть до себе ступні так, щоб утворився полумостік. У такому положенні вага тіла буде триматися тільки на ступнях і плечах. Напружте м`язи живота і залишайтеся в такій позі ще півхвилини. Залежно від самопочуття і рівня фізичної підготовки, зробіть від 4 до 6 підходів;
• Скручуючи убік. Ляжте на спину і, розставивши руки, розташуйте їх долонями до підлоги. Тепер зігніть ноги і, спираючись на ступні, підніміть таз вгору. Напружте м`язи живота і опустіть коліна вліво. Застигніть в такому положенні на декілька секунд і нахиліть коліна вправо. Виконайте по 4 підходи на кожну сторону;
• Прямий кут. Розташуєтеся на підлозі так, щоб упор був зроблений на коліна та лікті. Тепер витягніть ногу так, щоб разом з тілом вона утворювала рівну планку. Замріть в такій позиції на кілька хвилин, поки не відчуєте сильне печіння в стегні. Потім змініть положення, випрямивши іншу ногу. Для кожної сторони зробіть від 4 до 6 підходів.

Кількість підходів строго не встановлено, оскільки рівень фізичної підготовки у всіх різний. Якщо ви відчуваєте в собі сили продовжувати, можете трохи збільшити число сетів. Ефективні вправи для талії і ліквідації боків стоїть виконувати хоча б тричі на тиждень. Але будьте впевнені, що вже через місяць регулярних занять ваші «Вушка» будуть танути на очах.

Правильне харчування

Потрібно розуміти, що навіть найефективніші у світі вправи не дозволять вам придбати ідеальні форми без дотримання дієти. Звичайно, локально боротися з жировими складками не вийде, але при дотриманні певних правил, ненависні боки все-таки підуть.

Щоб побачити позитивну динаміку, для початку варто відмовитися від вживання не дуже корисних продуктів, а саме:

• Фастфуду і все його «Модифікації» у вигляді напівфабрикатів;
• Всіх солодощів, за винятком хіба що сухофруктів;
• Смажених і дуже гострих страв;
• Копченостей і консервів;
• Вершкового масла і маргарину.

Щоб прибрати складки на талії, обов`язково виключіть з раціону алкоголь навіть в самих невеликих його кількостях. Він тільки сповільнює обмінні процеси і провокує появу апетиту.

Приблизне меню «антіжіровим» стратегії схуднення виглядає наступним чином:

• Перший сніданок. Два відварних яйця з шматочком житнього хліба і склянкою чаю, бажано зеленого, без цукру;
• Другий сніданок. Пригорща волоських горіхів, 1 велике яблуко або грейпфрут;
• Обід. 200 г відвареного пісного м`яса і 150 г гречаної несоленой каші з овочами;
• Полудень. Порція супу-пюре з вареними овочами, 150 г салату з помідорів і огірків;
• Вечеря. 250 г вареної курки (без шкірки) або риби, приготованої на пару. Як гарнір овочевий салат, а на десерт - зелене яблуко;
• Приблизно за годину до сну можна вити 200 мл нежирного кефіру.

Варто зазначити, що дієта для талії і боків досить ефективна, але не збалансована. Дієтологи не рекомендують дотримуватися подібних систем схуднення довше двох тижнів поспіль.

Поради фахівців

Щоб швидко привести себе в нормальну форму, професіонали рекомендують дотримуватися наступних правил:

• Уникайте хвилювань. Як уже зазначалося, стресові ситуації змушують вихлюпуватися в кров кортизол, а він сприяє накопиченню жиру;
• Слідкуйте за харчуванням. В процесі дотримання дієти намагайтеся не налягати на крохмалисті продукти (картоплю, буряк);
• Дотримуйтесь питний режим. У день доросла людина повинна випивати до 2 л мінеральної води;
• Робіть масажі. Періодично масажуйте проблемні зони. За рахунок механічного впливу відбудеться розігрівання тканин і як наслідок, поліпшення кровообігу. Завдяки таким маніпуляціям можна зменшити жирові відкладення.

Регулярне виконання вправ для пополневшей талії і боків, і живота в тандемі з ефективною дієтою дозволять назавжди розпрощатися з жировими складками.

Щоб домогтися дійсно хороших результатів, дотримуйтесь питний режим і відмовтеся від спиртного.