Вправи для талії: качаємо м`язи, робимо силует ідеальним

Багато жінок мріють мати «осину

»Талію і старанно ведуть боротьбу із зайвими сантиметрами на цій ділянці свого тіла. Але так вже влаштований жіночий організм, що саме в області живота і боків в першу чергу накопичуються жирові відкладення, а йдуть вони навіть при самих старанних тренуваннях останніми.

Вся справа в генетиці і боротися з нею дуже складно. Виявляється, скупчення жиру в цій області покликане захищати внутрішні органи від холоду, можливих ударів і струсів.

Крім цього, багато що залежить від конституції кожної, окремо взятої жінки. Так, для одних дам нічого не варто «промальовувати»Лінію талії відвідавши кілька занять аеробікою, інших це завдання здається нездійсненним. Як же зробити свою талію вузької?

Як позбутися від обсягів на талії?

Яку б частину своєї фігури ви не збиралися зменшити, будь то широкі стегна або недостатньо вузька талія, у вас нічого не вийде, якщо у вашому житті не буде трьох основних складових якісного схуднення і підтримки ваги в нормі.




В їх число входять:

  • правильне, здорове і регулярне харчування;
  • повноцінний відпочинок і питний режим;
  • фізичні навантаження і регулярні прогулянки.

Регулярна і якісна «прокачування»Преса, тренування косих м`язів і м`язової тканини спини, використання аеробного навантаження обов`язково дадуть результат. Найголовніше - запастися терпінням і дотримуватися правил схуднення, і у вас обов`язково вийде зробити талію тонкою.

Як зробити тренування ефективними

Щоб вправи, спрямовані на створення вузької талії, були максимально ефективними проводити їх потрібно в той час, коли ви самі відчуваєте бажання потренуватися. Цей час має бути постійним завжди, в будь-який день.



Що стосується навантаження, то її збільшення повинно бути поступовим. Як би швидко вам не хотілося схуднути в талії, завжди потрібно пам`ятати про золоте правило: «Краще робити трохи вправ для вузької талії, але щодня, ніж перенапружити на одному тренуванні і потім тиждень страждати від болю в м`язах».

Підняти настрій, а також краще і якісніше виконувати будь-які вправи допоможуть хороша ритмічна музика і приплив свіжого повітря. Ніяк не обійтися без зручної, не стискує рухів одягу, яку легко придбати в спеціалізованому магазині або можна пристосувати для цих цілей будь-які речі зі свого гардеробу.

Комплекс вправ для зміцнення м`язів талії

Як можна швидко зробити талію вузької?

Існує величезна кількість вправ, у виконанні яких беруть участь м`язи преса, але найбільш ефективними для «промальовування»Талії визнані наступні:

  • повороти ніг. Лягти на спину, лопатки притиснути до підлоги, ноги зігнути в колінах, ступні уперти в підлогу. Виконувати повороти ніг вправо-вліво до торкання стегном статі від 5 до 15 разів. Тулуб при цьому має залишатися нерухомим, лопатки притиснуті до підлоги;
  • прокачування преса. Лягти на спину, руки помістити за головою. Ноги випрямити і зібрати разом. Піднімати верхню половину тулуба 10-15 разів;
  • Присідання вліво-вправо. Стати на коліна, руки зчепити за головою. Опускати по черзі таз то на ліву сторону, то на праву, тобто сідати попою на підлогу біля колін. Повторювати 10-15 разів;
  • «млин». Стати рівно, ноги поставити на ширину плечей. Виконувати повороти вліво-вправо при нерухомому положенні ніг. Зробити 10-20 повторів;
  • нахили тулуба. Стати рівно, ноги поставити на ширину плечей. Виконувати нахили тулуба убік якнайнижче. Повторювати 15 раз в кожну сторону.

Ще одним відмінним способом зробити талію тонше є кручення обруча, а також заняття на тренажері «Грація». Як щоденної аеробного навантаження для бажаючих схуднути в області талії, а також для тих, кого турбують занадто широкі стегна, відмінно підійдуть заняття на еліпсоіда і біговій доріжці.

Прагнучи знайти ідеальні пропорції тіла, завжди потрібно пам`ятати про те, що навіть сама вузька талія то нема вам тоді в радість, якщо ціною її отримання буде власне здоров`я.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже