Основні рекомендації, як зробити тонку талію: вправи і правила харчування

«осика

я »талія - мрія величезної кількості жінок. На жаль, але саме в зоні живота жир накопичується швидше за все, а от позбутися від нього не так просто. Деякі відчайдушні дами, щоб мати талію як можна тонше, вирішуються на операцію з видалення ребра. Не варто йти на такі кардинальні кроки, тому що якщо регулярно займатися спортом, правильно харчуватися і знати кілька секретів, то можна досягти прекрасного результату.

Не варто прагнути до популярного стандарту в 60 см, так як параметр індивідуальний. Щоб розрахувати оптимальний обсяг, необхідно з значення власного зростання відняти 100 см.

Перед тим як боротися з проблемою, важливо зрозуміти через що вона виникла. Дуже часто причина полягає в неправильному харчуванні. Величезна кількість калорійної і шкідливої їжі призводить до збільшення зайвої ваги.

Можливо, проблема полягає у відсутності спорту. Також зайва вага може бути наслідком наявності проблем зі здоров`ям.

Поради, як зробити талію тонкою

З огляду на актуальність проблеми, величезна кількість вчених по всьому світу проводить різні експерименти, щоб знайти кошти, які дозволять досягти хороших результатів.

Якщо ви хочете стати володаркою тонкої талії, враховуйте наступні рекомендації:

• Внесіть в свій раціон малину і грейпфрут. До складу ягід входить речовини кетони, які беруть активну участь в спалюванні зайвого жиру. Враховуйте це в літній період і налягайте на смачні ягідки. Дієтологи рекомендують їсти по 0,5 ст. за 15 хв. до їжі. У зимовий період, коли малини немає, вживайте грейпфрути, так як вони також допомагають спалювати жири. Перед основним прийомом їжі достатньо з`їсти полцітруса;
• Киньте палити. Британські вчені провели експерименти і довели, що люди, які позбулися цієї шкідливої звички, мають менший обсяг талії;
• Авокадо і оливкове масло допомагає схуднути. До складу цих продуктів входять мононенасичені жирні кислоти, які протистоять накопиченню жиру на тілі і в першу чергу це стосується талії;
• Вчені Німеччини довели, що швидко схуднути можна вживаючи холодну воду. Досить випивати 2 ст., Що дозволить активувати метаболізм. Щоденна норма становить не більше 8-ми кухлів;
• Сніданок повинен неодмінно бути присутнім в раціоні, причому це має бути повноцінний прийом їжі. Люди, що дотримують цей принцип, на 50% менше піддаються ризику появи зайвої ваги;
• Якщо ви хочете схуднути, то необхідно скоротити кількість з`їденої їжі. Рекомендується вгамовувати напад голоду кедровими горішками. Це прекрасний варіант перекусу протягом дня;
• Американські вчені завдяки дослідженням довели, що кисломолочні продукти необхідно вживати для схуднення. Кальцій знижує індекс маси тіла, що допомагає зробити талію тонкою;
• Для підтримки м`язового тонусу не тільки в області живота, а й по всьому тілу рекомендується вживати L-карнітин - амінокислоту, яка стимулює працездатність і спалює калорії. Важливо займатися спортом регулярно;
• Французькі вчені довели, що риб`ячий жир стимулює окислення ліпідів і зменшує кількість жиру. Якщо при цьому активно займатися спортом, то вийде зробити тонку талію. Крім цього, риб`ячий жир сприятливо позначається на діяльності серцево-судинної системи;
• Починайте щоранку з вівсянки. У ній містяться складні вуглеводи, клітковина і пребіотики. Каша покращує роботу травної системи, знижує рівень холестерину в крові і бере участь в спалюванні жиру.

Як швидко зробити талію тонше за допомогою спорту?

Якщо немає можливості відвідувати тренування в спортзалі, то можна займатися в домашніх умовах. При регулярному виконанні можна не тільки позбутися від жиру, а й зміцнити м`язи, і поперек.

Дуже важливо займатися регулярно, так як в противному випадку ефекту ніякого не буде. Вправи найкраще виконувати натщесерце або через 2 год. Після їди.

Робити все необхідно повільно, контролюючи кожен рух. Якщо важко, то краще знизити кількість. Не затримуйте дихання і не робіть все через силу, так як ефекту ніякого не буде.

Вправи, щоб зробити тонку талію:

• Встаньте прямо ноги з`єднайте разом, а руки витягніть вгору і з`єднайте кисті в замок. Робіть нахили вправо-вліво. Повторюйте протягом хвилини;
• У положенні стоячи, розставте ноги трохи ширше плечей. Повільно опускайте праву руку вниз, ведучи її по нозі, а ліву руку і плече ведіть вгору. Робіть все з максимальним зусиллям. Час повторень теж;
• Розглянемо вправу, як зробити талію тонше, з положення лежачи. Важливо, щоб поперек щільно прилягала до підлоги, а лопатки перебували в нерухомому стані. Руки розведіть в сторони, а ноги підніміть вгору так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Ліву ногу відведіть в сторону і злегка торкніться підлоги, але не опускайте її до кінця. При цьому права нога повинна залишатися в прямому положенні. Зробіть по 15 повторень кожної ногою;
• Не змінюючи вихідного положення, ноги підніміть, як в попередній вправі. З`єднайте їх разом і опускайте по черзі, то вліво, то вправо. Робіть все повільно, щоб відчувати напругу. Повторіть по 10 разів.

Для збільшення навантаження використовуйте гантелі. Говорячи про схуднення в області талії, неможливо не згадати хула-хуп. У сучасних моделях передбачені спеціальні кульки, які роблять масаж. Щоб досягти результатів, займатися необхідно регулярно і не менше 30 хв.

Як зробити талію дуже тонкою за допомогою косметичних процедур?

При схудненні дуже важливо підтримувати шкіру в тонусі, щоб вона не обвисла.

Для цього можна в домашніх умовах проводити нескладні процедури:

• Робіть щипковий масаж. Вчені Італії довели, що якщо кожен день робити подібні маніпуляції, то можна зменшити обсяг живота на 5 см. Можна також проводити масаж душем, змінюючи температуру;
• Водні процедури - важлива складова схуднення не тільки в області талії, а й в інших частинах тіла. Якщо відвідувати сауну або лазню, то поліпшується кровообіг, робота внутрішніх органів і метаболізм, все це має велике значення в процесі схуднення;
• Обгортання. Для проведення цієї процедури не обов`язково йти в салон краси, її можна з легкістю зробити самостійно. Можна використовувати різні варіанти: на основі глини, шоколаду, меду, масла, водоростей і т.п. Це допомагає підвищити обмін речовин і стан шкіри;
• Використовуйте різні креми і лосьйони, що поліпшить стан шкіри і підтягне її після схуднення.

Чи можна зробити талію тонкою за допомогою харчування?

Не варто для схуднення сідати на дієту, так як це дасть лише короткочасний результат. Рекомендується кардинально переглянути раціон і дотримуватися тільки правильного харчування. Виключіть повністю з меню алкогольні і газовані напої, а також солодке, борошняне і жирне.

Якщо ви хочете мати тонку талію, то назавжди забудьте про фаст-фуді. Вживати їжу рекомендується часто, але невеликими порціями. Завдяки цьому обмін речовин покращиться, і ви не будете відчувати голод. Харчування повинно включати свіжі фрукти, овочі, продукти, що містять натуральну клітковину, складні вуглеводи і білок.

Кожен день починайте з ситного сніданку, а вечеря повинна бути легким. Важливо щодня пити не менш 1,5 л рідини. Якщо вам здалося, що занадто багато обмежень, це не так. З корисних продуктів можна приготувати багато смачних страв, які неодмінно припадуть до смаку.

Прийшов час худнути!

Як ви бачите нічого складного в тому, щоб схуднути в області талії, немає, головне - поставити мету і рухатися до неї. Крім вищерозглянутих варіантів, можна візуально зробити талію тонше. Використовуйте спеціальну білизну або корсети. Ще прекрасних результатів можна досягти, завдяки широким поясам, а також суконь і спідниць з високою талією.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!