Що потрібно знати про зменшення об`єму талії в домашніх умовах?

Багато жінок мріють мати красиву і струнку талію. Закликом до дії є і той факт, що додаткові сантиметри в області талії здатні скоротити життя.

типи фігур

У жінок розрізняють три види фігур: пісочний годинник, яблуко, груша. Найбільш наближеним до ідеалу прийнято вважати перший тип.

Груди і стегна у таких жінок мають рівні значення, а талія на 30% менше. Таке співвідношення обсягу стегон і талії виглядає гармонійно.

Вважається, що чим менший об`єм талії, тим здоровіше її власниця. На думку вчених, жінки, які мають фігуру типу яблуко, найбільш схильні до серцевих захворювань і діабету.

Для того щоб самостійно розрахувати співвідношення талії до стегон, потрібно їх виміряти і перший показник розділити на другий. У таблиці норм обсягів талії у жінок вказані показники від 0,66 до 0,85. Якщо результат потрапляє в цю зону, значить, співвідношення можна вважати ідеальним. Якщо більше - потрібно позбавлятися від зайвих сантиметрів на талії.

Таблиця індексу Кетле містить інформацію про показники норми ваги жінок в залежності від віку. Підставивши в формулу свої параметри, можна зробити всі підрахунки.

Причини появи зайвих сантиметрів

Додаток зайвих сантиметрів в області живота і стегон може бути викликано декількома причинами. Як правило, вони з`являються від малорухливого способу життя. Також вони можуть бути наслідком різних захворювань.

Тому перед тим, як починати позбуватися від них, потрібно з`ясувати причину і усунути її.

стрес

Часті нервові потрясіння можуть привести не тільки до порушення роботи нервової системи, загострення хронічних захворювань, але і до зайвих кілограмів. Це пов`язано з тим, що багато жінок «Заїдають» такі ситуації, тим самим збільшуючи обсяг живота.

Під час стресу організм активно виробляє гормон кортизон. Він сприяє відкладенню жиру в області живота. Підвищити рівень гормону можуть неправильно підібрані силові вправи. Тому варто запам`ятати, що для ефективного зменшення обсягу живота рекомендуються заняття плаванням, танцями, пробіжки. Можна пройти курс масажу.

Для того щоб привести в порядок нервову систему, потрібно пити трав`яні чаї, які сприяють заспокоєнню. Корисно буде приймати вітаміни групи В, поєднуючи їх з риб`ячим жиром.

Порушення в роботі травної системи

Збій в роботі шлунково-кишкового тракту може призвести до здуття живота. Як правило, це відбувається через несприйняття організмом вживаних продуктів харчування. Щоб позбутися від цієї неприємності, потрібно визначити причину недуги і виключити її.

Уповільнення метаболічних процесів

Для вирішення проблеми достатньо скорегувати раціон харчування. Потрібно ввести в нього рослинну і здорову їжу. Багато дієти засновані на дробовому харчуванні. Це ефективний спосіб боротьби із зайвими кілограмами в домашніх умовах.

Проблеми зі здоров`ям

Трапляється так, після перенесеного захворювання або прийому лікарських засобів дуже швидко додається вага. Це може бути при збої в роботі гормональної системи. Перш ніж вживати заходів, спрямовані на зменшення ваги, потрібно проконсультуватися з лікарем і пройти медичне обстеження.

Як зменшити обсяг талії?

Для того щоб зменшити обсяг живота, можна використовувати кілька способів. Найшвидшим і доступним є використання корсета. Однак у нього є і свої недоліки: по-перше, це лише зорове зменшення, по-друге, такий спосіб не можна назвати безпечним для здоров`я.

Ще один спосіб позбутися від ненависних сантиметрів - регулярне відвідування спортивного залу. Але тут теж є мінуси: не кожен знайде на це час. Виникає питання: «Як можна зменшити обсяг талії швидко і безпечно в домашніх умовах?».

Для досягнення максимального результату в найкоротші терміни потрібно знати кілька важливих моментів. Перш за все, необхідно їсти ті продукти харчування, які не відкладаються «На боках».

Що можна їсти?

Дієтологи рекомендують вживати:

• Хліб, сухарики і макарони з цільнозерновий борошна;
• Нежирне м`ясо, приготоване на пару або відварне;
• Продукти з високим вмістом вітаміну С;
• Оливкова олія першого віджиму;
• Нежирну парову або відварену рибу;
• Чисту негазовану воду.

Продукти з цільнозерновий борошна мають високу калорійність, проте в їх складі міститься велика кількість вітамінів і клітковини. При дотриманні правильного харчування у жінок зайвих сантиметрів в області талії і стегон не додається.

Продукти харчування, які містять велику кількість білка, здатні швидко і надовго утамувати відчуття голоду. Відварене м`ясо є практично білком, тому воно так корисно при схудненні.

Прийом їжі потрібно розділити мінімум на 6 раз, при цьому кожен з них повинен містити білкові продукти. Це можуть бути знежирені кисломолочні та молочні продукти, риба, м`ясо і яйця.

Вітамін С потрібен організму для зміцнення м`язів преса - чим вони міцніше, тим ближче шлях до стрункої талії.

Саме тому рекомендується вживати цитрусові, помідори, солодкий перець, брокколі, чорну смородину, шипшину.

Нерафінована оливкова олія можна використовувати для заправки салатів. Воно підійде замість соусів і вершкового масла. Вживаючи в їжу рослинні жири, можна знизити рівень холестерину в крові. Вони активно борються з жиром на животі.

До складу риби входить велика кількість жирних кислот омега-3. Вони перешкоджають накопиченню і відкладенню жиру в організмі.

Чистий мінеральна вода без газу необхідна для боротьби із зайвими кілограмами. Вода добре справляється з почуттям голоду. При правильному її вживанні вона «Вбиває» жир. Для того щоб домогтися поставлених результатів, потрібно випивати приблизно 3 літри в день. Рекомендується пити за 30-40 хвилин до прийому їжі, або через 1,5-2 години після трапези.

вправи

Потрібно розуміти, що, хитаючи прес без додаткових вправ для зменшення обсягу талії, хороших результатів очікувати не варто. У комплекс повинні бути включені навантаження по зміцненню всіх м`язів живота. Особливо корисними є вправи на косі м`язи живота.

Крім силових навантажень, потрібні кардіо тренування. Вони дозволять позбутися від жирових клітин. Щоб зменшити обсяг талії, тренери рекомендують займатися кругової тренуванням.

У домашніх умовах зменшення об`єму талії можливо при регулярних тренуваннях, які потрібно виконувати через день. Гармонійних вам форм!