П`ять продуктів для плоского животика

Зміст

• вівсянка
• Відео: Плоский живіт за 5 хвилин!
• Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко
• чорниця
• мигдаль
• лосось
• салат

Всі дівчата мріють про підтягнутому красивому животику. Знайте, що тільки одні вправи, як би ви ними не заминалися, не здатні дати відразу бажаний результат. Велику роль в схудненні грає їжа, яку ми споживаємо. Для того щоб скинути зайві кілограми з живота, необхідно обмежити споживання цукру і вуглеводів. Крім цього, слід віддавати перевагу тій їжі, яка сприяє прискоренню метаболічного процесу. Що це за їжа ми розповімо нижче.

вівсянка

Багато хто вважає, що чим менше їси, тим краще. Однак дієтологи стверджують, що не можна пропускати прийоми їжі, особливо сніданок. Сніданок запускає ваш обмін речовин, регулює вміст цукру в крові, дає вам необхідну енергію. Вівсянка - прекрасний продукт для ранкової трапези. Вона багата клітковиною, що благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт. До того ж вівсянка надає ситість, завдяки чому вам не захочеться з ранку з`їсти ще й булочку.

Вівсянка як не можна краще підходить для схуднення, особливо на животі. Якщо цю кашу правильно зварити, то вона буде не тільки корисною, а й смачною. Візьміть невелику каструлю, в якій не пригоряють продукти. На один стакан вівсяних пластівців потрібно дві склянки води. Налийте воду в каструлю і висипте в неї пластівці, не доживши кипіння. Періодично помішуйте пластівці, щоб не утворювалися грудочки. Якщо вам все-таки захотілося урізноманітнити смак вівсянки, це цілком можливо. Дієта на вівсянці для схуднення може включати таке додавання, як горіхи. У невеликих кількостях горіхи не зашкодять вашій фігурі. Наприклад, волоські горіхи можна потовкти в кашу, смак вийде чудовий, а калорійність не додасть. Якщо ви звикли їсти вівсянку цукром та іншими солодкими добавками, то від цієї звички вам необхідно відмовитися. Все сахаросодержащие продукти не сприяють швидкому схудненню на животі. Але їх можна успішно замінити менш калорійним і куди більш корисним інгредієнтом з прекрасними смаковими якостями - медом. Однак варто пам`ятати, що мед не можна додавати в гарячу кашу, тільки в теплу. Від вершкового масла теж сміливо відмовляємося. Крім того, якщо ваш вибір вівсянка для схуднення, рецепт приготування каші може включати і фрукти. Варити їх не варто, щоб не зруйнувати містяться в них вітаміни. Краще додати нарізані яблука, персики, апельсини і будь-які інші фрукти в уже готову страву. Також в вівсянку можна додавати знежирений кефір або йогурт. Для різноманітності найкраще готувати кашу з різними інгредієнтами - фруктами, йогуртами. Буквально тиждень такої дієти і ви помітите легкість в тілі, плюс втрачені 2-4 кілограми ваги.

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

чорниця

Дослідження показали, що чорниця здатна зменшити жирові відкладення на животі. Якщо навіть ви заморозите чорницю, вона не втратить своїх корисних властивостей. Після закінчення часу ви зможете робити з заморожених ягід різні коктейлі. Чорниця - низькокалорійна ягода, багата антиоксидантами. У ній не містяться жири, холестерин і натрій, зате є аскорбінова кислота, калій, марганець і клітковина, корисна для травної системи. Це чудовий дієтичний продукт, що сприяє схудненню.

Взимку можна розморозити ягідки (звичайно для літа цей рецепт теж підходить) і зробити відмінний напій для схуднення з чорниці та вівсяних пластівців. Для цього знадобиться два склянки чорниці, 4 столових ложки вівсяних пластівців і 1/2 подрібненого авокадо. Всі компоненти перемішуються в блендері. В отриману суміш додається стакан зеленого чаю. Такий напій важко переоцінити. Він не тільки сприяє схудненню на животі, а й корисний в плані загального зміцнення організму, його очищення, а також в регулюванні ендокринної системи. Краще пити цей напій з ранку натщесерце один раз в день.

мигдаль

Доведено, що мононенасичені жири здатні швидко позбавити від зайвих кілограмів на животі. Мигдаль - хороший джерело мононенасичених жирів, який забезпечує вас почуттям ситості на довгий час. Крім цього, в мигдалі міститься рослинний білок і клітковина.

Відомо, що продукти, які перетравлюються організмом швидко, призводять до різкого підвищення а, потім, до різкого зниження цукру. Вживання мигдалю дає поступовий і не швидке зростання показників інсуліну і цукру, що дозволяє людині відчувати тривале почуття насичення. Отже, вживання мигдалю може врятувати від об`їдання.

лосось

Риба, індичка - це ті продукти, які допомагають вашій талії стати стрункішою. Лосось багатий омега-3, що допомагає не тільки запобігти різні запальні процеси, а й нормалізувати гормональний фон. Лосось забезпечить вас енергією на тривалий період, а оскільки він відмінно засвоюється організмом, ви спалюєте багато калорій.

Лососева дієта для схуднення відмінно підходить для всіх охочих розлучитися із зайвими кілограмами. Однак не забувайте, що калорійність страви зі свіжого лосося залежить від способу обробки риби. В 1 00 грамах філе міститься 219 ккал. Приготована на грилі риба буде містити 199 ккал, а на пару - 187 ккал. При схудненні бажаний низькокалорійний спосіб приготування риби - на грилі, на пару або обсмажити на вогні. Якщо під час смаження страви ви додасте столову ложку масла, то калорійність збільшиться на 60 ккал. Якщо ж ви любите перед приготуванням маринувати рибу, то звертайте увагу на те, скільки в маринаді перебуває цукру, вина, соусу, так як все це збільшує калорійність лосося. Включіть у свій раціон більше морепродуктів, риби і лосося зокрема в обід і на вечерю і вже через кілька тижнів, ви побачите, як обридлий зайву вагу піде на спад.

салат

Йдеться про зелених овочах, рукола, салаті-латуку, шпинаті, капусті. Всі вони багаті вітамінами, живильними речовинами і клітковиною, що оберігає вас від здуття живота.

Всі ці продукти малокалорійні. Зробіть собі велику порцію салату з будь-яких перерахованих вище інгредієнтів, і він буде давати вам відчуття ситості і енергію протягом багатьох годин. Або ж можете з`їсти невелику кількість салату перед основною їжею. Так ви з`їсте набагато менше їжі, а, отже, менше калорій.

Всі ці хитрощі допомагають впоратися з апетитом, збагатити ваш організм необхідними корисними речовинами і, звичайно ж, позбудеться від обридлого жиру з живота. Оскільки ці продукти дуже ситні, вам знадобиться менша кількість їжі протягом дня. Через пару тижнів ви зможете відчути результат від схуднення на животі.