Жиросжигающие продукти для схуднення

Відео: Жиросжигающие продукти для схуднення. Список жиросжигающих продуктів. [Галина Гроссманн]

Постійний профіцит калорій веде до появи локалізованого жиру в області живота, стегон і сідниць. Велика частина цього жиру відбувається через споживання простих вуглеводів, які містяться в хлібі, макаронних виробах, солодощах, напоях містять цукор і алкоголь. Але від жиру, що нагромадився відбувається не тільки естетична неприємність. Великий живіт, як правило, є фактором ризику для здоров`я серцево-судинної системи. Підвищений вміст жиру організмі провокує появу холестерину, гіпертонії, гормональних порушень. Деякі продукти можуть допомогти скинути зайвий жир.

Риба та морепродукти

Запалення є основним фактором збільшення ваги. Риба і морепродукти багаті омега-3, незамінною жирною кислотою, які розщеплюють жирові клітини. Крім того, ці продукти також прискорюють перетворення глюкози в енергію, запобігаючи її "відкладання" у вигляді жиру. Включайте в свій раціон рибу і морепродукти принаймні три рази в тиждень.

рослинні масла

Не дивно, що рослинні масла популярні, коли справа доходить до втрати ваги. Ці масла діють на метаболізм жирів, збільшуючи розпад жирних кислот для виробництва енергії і, отже, зниження жирових запасів. Серед найбільш відомого є кокосове масло, яке також діє на підвищенні обміну речовин. Також корисне рослинна олія отримують з насіння кунжуту, льону. Ці масла запобігають накопиченню жиру в організмі шляхом пригнічення фосфодіестерази, ферменту, відповідального за накопичення жирів в організмі.

Щоденне споживання оливкової олії запобігає утворенню жиру в області талії.

Головне, це не використовувати рослинні масла при високих температурах. Додавайте по 1 ч. Ложці олії в салат зі свіжих овочів, в ранкову кашу або йогурт, і ваш організм отримає необхідні кислот і мікроелемент.

пробіотичні продукти

існує кілька гіпотез, що пояснюють, чому пробіотики допомагають у втраті ваги. Деякі лактобацили виробляють тип жиру - CLA (кон`юговані лінолева кислота), який здатний знижувати відсоток жиру в організмі. Крім того, пробіотики необхідні щоб збалансувати кишкову флору. Бактерії, присутні в кишковій флорі людей з ожирінням дуже відрізняється від людей з нормальною вагою. недостатнє поглинання жирів в кишечнику, яке відбувається в осіб з ослабленою флорою, може бути пов`язано до збільшенням ваги. Тому кожен день намагайтеся вживати не жирний кефір, йогурт без добавок, закваску і бифидок. Особливо корисні ці продукти під час вечері або за 2 години до сну.

авокадо

У авокадо міститься висока концентрація корисних жирів, які сприяють збереженню почуття ситості довше. Значить авокадо може допомогти знизити вагу. Незважаючи на високу концентрацію калорій, вони припадають на мононенасичені жири. Ці жири допомагають знизити пік інсуліну, гормону, який викликає зберігання додаткових калорій у вигляді локалізованого жиру. Крім того, омега-9, що містяться в авокадо, активує інший гормон, адипонектин, який змушує організм виробляти енергію з жирових відкладень.

Сто грамів (близько трьох столових ложок) авокадо містить 182 калорій, тому зловживати ним не варто. Якщо ви любите авокадо, їжте його три рази на тиждень. Додаючи в салати або роблячи корисні бутерброди.

ягоди

Все лілово-червоні ягоди (малина, ожина, полуниця, вишня, чорниця, кавун і виноград) є потужними союзниками в боротьбі проти локалізованого жиру. Дієтологи пояснюють це наявністю в плодах речовин з з антиоксидантною дією.

Наприклад, антоціани, який підтримує ефективну систему кровообігу, поліпшення іригації тканин і допомагають спалювати жир в черевній порожнині. Рекомендується з`їдати від однієї до двох чашок яго в день, без додавання цукру. Ягоди краще їсти до 16:00 годин дня. Влітку, звичайно ж, віддавати перевагу свіжим, а взимку і навесні можна їсти заморожені і сушені. Ягодами можна поліпшити кашу або йогурт.

Зелений чай

Чай діє на центральну нервову систему, сприяючи прискоренню обміну речовин. Так само ксантіни (кофеїн, теофілін і теобромін), присутні в каві, зеленому та чорному чаї, збільшують мобілізацію накопиченого жиру. Поліфеноли, з зеленого чаю, допомагають позбутися від вільних радикалів, що знижує окислення жирів. Намагайтеся випивати чашку зеленого чаю через 30-40 хвилин після обіду і вечері. Але намагайтеся не вживати його перед сном, це може порушити сон, а так само якщо ви гіпертонік, тому що ці речовини підвищують тиск в крові.

сочевиця

Сочевиця це ідеальна їжа для дієти і для загального здоров`я. Вона багата на рослинний білок, який допомагає у формуванні та зміцненні м`язової маси і в загоєнні ран. Сочевиця також містить високий рівень клітковини, вітамінів і заліза. При цьому в ній низький рівень жиру. З сочевиці можна приготувати гарнір до м`яса або риби, зварити суп або кашу.

Відео: Струнка тіло | жиросжигающие коктейль для схуднення |

Китайська капуста

Овоч використовується практично повністю. Крім того, капусту можна їсти сирий, зробивши з неї салат, а можна приготувати з неї суп або згасити з оливковою олією і часником. У китайській капусті багато волокна і речовин, які викликають регенерацію підшлункової залози, в якій відбувається виробництво інсуліну. Крім того, капуста також джерело вітаміну А і С. А найголовніше, калорій в такій капусті дуже мало, що дозволяє є її у великих кількостях.

Тим у кого є схильність до розвитку каменів в нирках, необхідно дозувати кількість споживаної китайської капусти. У ній міститься оксалат, речовина, яке може зв`язуватися з кальцієм і утворювати камені в нирках.

яблука

У яблуках міститься пектин. Це тип розчинної волокна, яке перетворюється в гель в шлунку і виводить жир з тіла. Крім того, волокна надовго зберігають відчуття ситості. Віддавайте перевагу зеленим яблукам. Так само варто пам`ятати, що їсти фрукти краще до 16:00.

імбир

Імбир це хороший союзник в схудненні. Він володіє термогенним ефектом, саме підвищення температури тіла змушує організм витрачати більше енергії.

Можна виділити вісім переваг імбиру:

• 1 - допомагає у втраті ваги
• 2 - підвищує імунітет
• 3 - знімає нудоту і діарею
• 4 - освіжає подих
• 5 - знімає кашель
• 6 - допомагає зняти біль в горлі і охриплість
• 7 - скорочує ризик виникнення кольок у менструальний період
• 8 - знімає симптоми мігрені

Імбир можна вживати у свіжому вигляді. Він може бути доданий в дієту у вигляді чаю, близько трьох разів на день. такий чай для схуднення з імбиром можна доповнити зеленим чаєм, медом і лимоном. У кулінарії, як приправу до салатів і супів.

Імбир протипоказаний людям з проблемами серця і з виразкою. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту, імбир потрібно споживати в малих дозах.

Відео: Як швидко схуднути? Топ-10 найбільш жиросжигающих продуктів