Як правильно крутити обруч з шипами?

Обруч - популярний спортивний інвентар, який сприяє схудненню в області живота і талії. Регулярні заняття з хула-хупом допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і підтягнути живіт

, зміцнивши при цьому м`язи преса. Але щоб досягти найкращого результату, варто докладніше дізнатися про принцип роботи цього снаряда, а також особливості занять з його використанням.

Як працює обруч?

Суть роботи спортінвентарю полягає в наступному: на проблемних зонах живота необхідно крутити хула-хуп протягом декількох хвилин.

Під час інтенсивних занять задіюються косі і прямі м`язи живота, що посприяє спалюванню жирових відкладень в області талії.

Якщо у вас немає вільного часу для відвідування тренажерних залів і фітнес-клубів, щоденні п`ятихвилинні тренування з використанням масажного лікувального обруча з шипами дозволять вам всього за кілька місяців позбутися ненависних кілограмів.

види снарядів

Скільки різновидів мають хула-хупи. Деякі з них виготовляються з пластика, інші - зі спеціальної гуми. Крім того, снаряди розрізняються і за своїми конструктивними характеристиками.

В даний час можна придбати хула-хупи таких типів:

• Обтяжені. Подібні вироби виготовляються з пластика і є порожніми всередині, що
  дозволяє застосовувати спеціальні наповнювачі для обважнення спортінвентарю. Важкий обруч дозволяє збільшити інтенсивність навантаження, що прискорює процес схуднення;
• Еластичні. Виготовляються з пластичних матеріалів, це дозволяє використовувати спортінвентар не тільки за прямим призначенням, але і в якості еспандера для тренування різних груп м`язів;
• Збірні. Такий снаряд при необхідності можна розібрати на кілька частин, що істотно спрощує його транспортування і зберігання;
• Роликові. На внутрішній стороні такого пристосування замість шипів розташовуються спеціальні ролики, які масажують проблемні зони, тим самим покращуючи циркуляцію крові і підвищуючи м`язовий тонус.

Користь від крутіння хула-хупа

Масажний обруч істотно покращує м`язовий тонус, що з часом позитивно відбитися на формі талії.

Крім цього, регулярні заняття зі спортивним інвентарем дозволять:

• Розвинути вестибулярний апарат;
• Істотно поліпшити поставу при ходьбі;
• Підтягнути і зміцнити м`язи стегон, преса, а також спини;
• Позбутися від целюліту і обвислості шкіри;
• Поліпшити циркуляцію крові;
• Зміцнити серцево-судинну систему.

Однак варто враховувати, що користь від крутіння обруча з шипами можлива тільки при правильній техніці виконання різних вправ.

Саме тому перш ніж почати тренування, варто ознайомитися з правилами застосування даного снаряда.

Техніка виконання вправ

Якщо просто крутити хула-хуп протягом 2-3 хвилин протягом тривалого часу, особливого ефекту ви не отримаєте.

Тому досвідчені тренери фітнес-залів наполягають на правильній методиці виконання вправ, яка включає наступні правила:

• На перших порах не варто відразу ж давати собі велике навантаження, тому перший тиждень потрібно
  крутити обруч протягом 1 хвилини в 3-4 підходи з перервою в 30-40 секунд;
• На другому тижні занять спробуйте збільшувати тривалість виконання вправи: додавайте до основного часу крутіння хула-хупа по 20-30 секунд щодня;
• При потребі в більшому навантаженню намагайтеся займатися по кілька разів на день, «Проганяючи» весь комплекс;
• Під час тренувань на животі та спині не повинні з`являтися гематоми. Якщо це сталося, відкладіть заняття на кілька днів;
• Техніка виконання вправи повинна чітко дотримуватися. При цьому ноги потрібно розташувати на ширині плечей, а спину слід випрямити;
• Для поліпшення ефекту схуднення і зміцнення м`язового корсету крутите снаряд в різні боки: перший підхід за годинниковою стрілкою, другий - проти;
• Під час занять стежите за своєю поставою: не підвищуйте плечі і намагайтеся не опускати голову, щоб подивитися на хула-хуп.

Скільки потрібно крутити обруч?

Багато жінок, які бажають звільнитися від зайвої ваги за допомогою хула-хупа, задаються питанням: скільки потрібно крутити обруч з шипами, щоб позбутися від живота? Однозначної відповіді на це питання немає, адже багато залежить від фізичної підготовки людини і стану його здоров`я.

Хула-хуп - це не завжди користь. Так, занадто інтенсивні заняття можуть негативно відбитися на самопочутті людини, що худне. У кращому випадку на животі та спині з`являться невеликі гематоми, а в гіршому - виникне запаморочення і нудота, що може привести непритомному стані.

Чи бувають побічні ефекти?

Перш ніж купувати обруч з шипами, слід переконатися в тому, що для вас немає ніяких протипоказань до застосування.

Для цього потрібно:

• порадитися з професійним фітнес-тренером;
• проконсультуватися у лікаря.

Крім того, використовувати даний спортінвентар не бажано в таких випадках:

• при проблемах з опорно-руховою системою;
• людям, у яких судини розташовані близько до поверхні шкіри, заняття з шипованими снарядами не рекомендуються, оскільки на поверхні живота і спини можуть з`являтися гематоми;
• даний спосіб схуднення не підійде для недавно народжували і вагітних жінок;
• страждаючим від захворювання нирок і серця також варто утриматися від тренувань з хула-хупом.

Цікавий факт

Багато хто помилково вважає, що обручі з шипами для ефективного схуднення не сприяють втраті ваги. Однак фахівці стверджують, що всього за 100 хвилин крутіння снаряда можна втратити від 1000 до 1200 калорій.

Приблизно стільки ж втрачає атлет при 30-хвилинної інтенсивної тренуванні в залі. В даному випадку з талії йде приблизно 0,6 мм обсягу, що дозволяє всього за один тиждень занять позбутися від 2-3 см об`єму в області живота.

Гімнастичний обруч - прекрасне пристосування, яке дозволяє без особливих зусиль, та ще й в домашніх умовах позбутися від пари зайвих кілограмів.

Завдяки такому спортінвентар, можна не тільки привести тіло в порядок, але і поліпшити стан шкіри, а також позбутися від целюліту.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!