Хулахуп для схуднення: магічне коло або нуль без користі?

Хулахуп - це древній гімнастичний інструмент. Ще греки використовували його для вдосконалення форми, згинаючи бамбукові стебла, лозу винограду і навіть метали. Тренажер був повторно відкритий, коли його виготовили з пластику.

Звідки припливла мода?

Ще в 1300 році в Британії жінки крутили саморобні обручі. А на початку 19 століття британські моряки, побачивши чарівний танець гавайських жінок, подарували світу назву хула (стегна) і хуп (обертання).

Річард Кнерр і Артур Меліна заснували компанію Wham-O для виготовлення пасток для птахів, але пізніше додумалися виготовляти хулахупи в 1958 році, а через п`ять років запатентували їх.

Що кажуть медики?

Обруч є хорошим способом для того, щоб урізноманітнити активність, якщо крутити його хоча б по 10 хвилин в день. Подібно сальси, танців живота і свінгу, вони спалюють в середньому 165 калорій за півгодини. Необхідно правильно вибрати розмір: по висоті обруч повинен знаходитися між талією і ребрами.

Багато людей намагаються вибрати для схуднення хулахуп важче вважаючи, що це допоможе зробити навантаження інтенсивніше. Але вага не має значення при згорянні жиру! Будь-які вправи, які змушують дихати частіше і споживати більше кисню серцем і судинами допомагають худнути.

Якщо вага снаряда дозволяє тренуватися протягом 10 хвилин і довше, то він є оптимальним. Обруч - це засіб для руху, а не інструмент, такий як гантелі. Пісок, додаткові магніти і шипи навпаки можуть призвести до травм м`яких тканин і хребта.

Трапляється, що заняття для схуднення з хулахуп не приносять користі. Швидше за все, організму просто мало легкої гімнастики, і це можна перевірити:

• визначити власну частоту серцебиття для спалювання жиру: з 220 відняти вік і помножити на 0,8;
• покриття обруч чотири хвилин і заміряти власний пульс;
• порівняти результати: якщо пульс при крученні виявляється менше, то десятиминутное заняття не допоможе в схудненні: доведеться або продовжити його до однієї години, або почати бігати вранці, що буде ефективніше.

Коли жінки хочуть прибрати живіт і боки, то починають шукати, який снаряд підходить краще для схуднення. Хулахуп, всупереч поширеній думці, не спалює жир локально - це міф!

Схуднути тільки в області живота просто нереально, тому що кровообіг під час аеробних тренувань прискорюється по всьому тілу, рівномірно спалюючи жирові запаси. Не варто розраховувати, що масажний ефект прискорить позбавлення від жиру і целюліту.

Обруч дійсно здійснює вплив на тканини, але тільки прискорення пульсу здатне витягнути з них жир.

Заняття з обручем будинку

Комплекс вправ може бути абсолютно будь-яким, аби прискорювався пульс до 70-80% від максимально допустимої частоти серцевих скорочень.

Можна використовувати тренажер замість скакалки, нахилятися, повертатися, тримаючи його в руках замість гімнастичної палиці - ефект буде однаковим.

Найчастіше використовуються такі вправи для схуднення з хулахуп:

• З одного боку в сторони. Класика обертання хулахуп - стегна переміщаються вправо і вліво енергійно для того, щоб утримати обруч на рівні талії. Можна закрити очі, щоб зосередитися на русі;
• Вперед і назад. Одну ногу поставити вперед, іншу назад - хрест-навхрест. Легко пружинячи колінами, штовхати тіло вперед і назад, щоб управляти хулахупом на талії;
• Обертання в нахилі. Ноги поставити разом, коліна злегка зігнути, помістити обруч на талії. Утримуючи прямий спину, нахилитися вперед, відводячи таз назад. Запустити перший оборот руками, потім - напружуючи прес, згинати і випрямляти коліна, щоб підтримувати рух обруча;
• Орбіта. Встати прямо, ноги поставити разом. Витягнути одну руку з обручем на зап`ясті, змусити його обертатися. Повільно піднімати руку вгору, трохи зберігаючи коливання долоні для підтримки імпульсу.

Американська дівчина Аллі Вульф знімає придумані вправи і викладає їх в мережі для кожного. Вона скинула 15 кг, і не зупиняється на досягнутому вазі, оскільки перетворює тренування в запальний танок. Наприклад, пропонує крутитися навколо своєї осі, продовжуючи обертати обруч, або ж виконувати танцюючі переступання ногами, піднімати по черзі коліна.

Аллі вільно опускає його на стегна і повертає на талію. Вона примудряється присідати з ним, обертаючи стегнами, і створювати хвилі. На додаток до традиційних обертанням дівчина радить протягувати власне тіло в обруч, який тримає в одній руці - перший крок робиться ногою.

Комплекси Hoopnotica включають розминку з обручем: нахили, обертання тіла, підйоми і опускання рук. За нею йдуть ритмічні обертання на талії, які доповнюються коливаннями стегон, легкими поворотами і плавними помахами рук.

Подібно танцю, гімнастка прогинає тіло, продовжуючи утримувати обруч на талії, тому вправи перетворюються в чарівне дійство.

Хулахуп для схуднення і не тільки

Спалюючи калорії, обруч знімає напругу і м`язові деформації, які виникають протягом життя, покращує баланс і поставу, підвищує гнучкість і координацію рухів. Деякі люди повідомляють про підвищення власної самооцінки і лібідо після занять.

Сучасна людина сидить за комп`ютером в затиснутою позі: шия витягнута вперед, плечі напружені, спина згорблена. Під час обертання м`язи розслаблюються, баланс тіла вирівнюється. Але якщо при крученні виникають сильні болі, то потрібно сходити до лікаря.

Кому заборонений хулахуп?

Протипоказання для схуднення з хулахуп в основному пов`язані з наявністю міжхребцевих гриж, перенесених переломів і травм хребта. Люди з хворобами серця і гіпертонією повинні порадитися з лікарем щодо навантажень.

Іноді заняття з тренажером травмують шкіру, залишаючи синці, тому краще крутити його поверх футболки або майки. Використання снарядів важче 2 кг пов`язано з гематомами в області ребер і живота, забоями внутрішніх органів і защемлением сідничного нерва.

Тому людям з ослабленим м`язовим корсетом не варто захоплюватися обтяжені моделями. Протипоказання також включають хвороби органів таза, часті болі в спині, оніміння в ногах.

На жаль, хулахуп не тренується тіло цілком. Так, він змушує працювати м`язи преса, попереку, стегон, але руки і ноги залишаються без уваги. Якщо вибирати його в якості основного тренування, то хоча б два рази на тиждень потрібно вирушати на пробіжку і виконувати вправи для рук, такі як віджимання.

Будь фітнес-тренер скаже, що замість десяти хвилин крутіння краще буде виконати легке тренування з випадами, присіданнями, планками, альпіністами і стрибками.