Вушка на ногах: колекція ефективних вправ для позбавлення від недосконалості фігури

Вушка на ногах турбують майже кожну жінку, яка грішить в харчуванні здобою, жирною їжею та солодощами. Зайві калорії з вуглеводів і трансжирів в першу чергу відкладаються в гормональних «депо», спотворюючи стрункість стегон.

Чому з`являються вушка і як їх позбутися?

Однак вушка з`являються не тільки через надмірне апетиту:

1. схильності до накопичення жиру в області стегон;
2. порушення в роботі гіпофіза (жир відкладається нижче лінії талії);
3. малорухливого способу життя.

Проблема вушок на ногах, позбутися від яких дівчата намагаються масажами, вирішується комплексним шляхом: рухом і правильні харчуванням. Жир не спалюється локально, тому прибрати тільки скупчення на стегнах неможливо.

Худнути буде все тіло, і «Вушка» піддадуться процесу в останню чергу, оскільки стали наслідком застійного процесу.

Існують дві головні причини скупчення вушок на стегнах:

1. надмірне споживання вуглеводів;
2. домінування естрогенів і токсичність.

Погані вуглеводи в харчуванні, такі як цукор, здоба і крохмалі, в надлишку швидко збільшує кількість жиру в області стегон і живота. До складних і корисним вуглеводів належать: каші (крім рисової і манної), цільнозерновий і житній хліб, макарони з борошна грубого помелу, овочі і бобові. Варто повністю утриматися від білого хліба, цукру, цукерок, білого рису і картоплі у вигляді основного гарніру (але його можна додавати в супи).

Домінування естрогенів зумовлює скупчення жиру на животі та стегнах не тільки у жінок. Стан супроводжується набряками, відчуттям повноти в животі, втомою, уповільненим метаболізмом. Причинами надлишку естрогенів є стреси, дефіцит гормону прогестерону. В останньому випадку позбутися від жиру допоможе гормональна терапія.

Тому без урізання вуглеводів в раціоні, вушка прибрати не вийде.

Вправи проти вушок на ногах

Стегна складаються з десятків м`язів, які необхідно включити в роботу, щоб повернути кровообіг в шари сполучної тканини і підшкірної жирової клітковини, вигнати зайві запаси.

Новачкам знадобиться всього чотири вправи, які потрібно виконувати два рази в тиждень.

• Присідання кубок. Виконуються з однієї гантеллю, яку потрібно тримати в руках на рівні грудей, підпираючи широку частину долонями, немов «Кубок». При присіданні тіло залишається в вертикальному положенні, коліна розлучаються убік. Глибина присідань залежить від здатності підтримувати спину прямою. Щоб збільшити стабільність в нижньому положенні, можна розвести носки назовні і присідати на низький стілець, встаючи з нього;
• Нахили на одній нозі. Перенести вагу тіла на праву ногу, ліве коліно зігнути. Нахилитися вперед, відводячи таз назад і зберігаючи спину прямою. Випрямитися, повторити рух кожної ногою певну кількість разів;
• Підйоми тазу з упором на лаву. Лягти лопатками на лаву (диван, якщо тренуватися вдома). Зігнути ноги в колінах, стопами впертися в підлогу. Таз звисає. Покласти на тазові кістки гантель. Опускаючи сідниці до підлоги, піднімати стегна до паралелі, виконуючи розгинання в тазостегновому суглобі;
• Випади назад і удар ногою вперед. Вправа прекрасно навантажує всі м`язи ніг, включаючи в роботу дрібні стабілізуючі м`язи, спалюючи багато калорій. Зробити правою ногою широкий крок назад, присісти, піднятися і правою ногою вдарити повітря перед собою.

Щоб прибрати на ногах вушка, вправи виконуються у вигляді кругової тренування або суперсетів. Можна робити по десять повторень кожного, переходять від першого до четвертого, завершуючи таким чином три або чотири кола.

Можна розділити вправи на пари, і кожну з них повторити по три рази: зробити три кола з десяти присідань і десяти нахилів на кожну ногу, потім три кола підйомів таза і випадів. У міру зростання сили збільшувати кількість повторень. Не дозволяти собі прохолоджуватися - тренування повинна бути інтенсивною. Менше відпочинку між вправами, хвилина перерви між колами.

Стрункість внутрішньої частини стегон

На внутрішній поверхні стегон знаходиться група м`язів або аддукторов, але марно намагатися прибрати жир стисканням подушки або зведенням ніг в тренажері. Серед кращих вправ для стегон знову виявляється присідання, але тільки з широкою постановкою ніг, а також випади в сторону, які дозволяють задіяти додатково аддуктори, зверху яких наростають вушка.

Список ефективних вправ можна продовжити стрибками на місці, взад-вперед, в сторони, з ноги на ногу. Пліометріческіе навантаження - це секрет швидкого спалювання жиру.

Як побудувати графік тренувань для ніг?

Захоплюючись тільки вправами для вушок на ногах, важко добитися результату в схудненні.

Потрібен комплексний підхід, щоб позбутися від жиру на стегнах:

1. виконувати 30-40 хвилин п`ять разів на тиждень кардіо на велотренажері, біговій доріжці, еліптичному тренажері або степе;
2. виконувати присідання звичайні і на одній нозі, стрибки, випади назад і бічні протягом 30 хвилин 3-4 рази на тиждень, але додавати до тренування ніг вправи на інші частини тіла.

Аеробні вправи, зміцнюючи серцево-судинну систему, приведуть в тонус стегна і допоможуть швидше прибрати вушка між ногами. Як випливає розігнати кров і прискорити жиросжигание допоможе ходьба по 30 хвилин 5 днів на тиждень.

Чому не можна прибрати жир локально?

Схуднення рук, ніг або живота відбувається, коли кількість спалених калорій більше, ніж кількість спожитої з їжею енергії. Тому будь-яка фізична активність допоможе прибрати жир зі стегон.

Абсолютно марно виконувати проти вушок махи лежачи або стоячи на четвереньках, надягаючи на ноги обважнювачі - ці вправи є лише додатковими при опрацюванні м`язів і не призводять до спалювання жиру.

Ефективних вам вправ і красивої фігури!