Як схуднути в литках: комплекс ефективних фізичних вправ

У кожної людини різна фігура, одних вона повністю влаштовує, інші ж постійно прагнуть її змінити, щось підкоригувати, особливо представниці жіночої статі. Більшість жінок все ж незадоволені своєю фігурою, зокрема, розмірами стегон, талії, багатьох не влаштовує обсяг литок. Дами намагаються скинути вагу в надії, що обсяги стануть менше.

Однак в процесі зменшення ваги всього тіла він йде нерівномірно, зайві кілограми все одно залишаються в деяких проблемних зонах, які важко піддаються змінам. Для тих, хто має надлишкову вагу, ця проблема є особливо актуальною.

Багато часто задаються питанням, як схуднути в литках, як зменшити розмір стегон і талії, прибрати зайвий жир в районі колін. Такі проблемні ділянки важко піддаються загальним тренувань у спортзалі, які часто виявляються малоефективними.

Як боротися з повними литками і колінами

Не варто вважати сідниці найбільшою проблемою, набагато складніше прибрати повні ноги і жирової валик, розташований над колінами. Як же зробити так, щоб схудли ікри ніг? Щоб добитися потрібного ефекту, треба знати, які варто застосовувати методи і комплекси фізичних занять, щоб зменшити обсяг певної зони.

Щоб позбутися від жиру над колінами і зробити менше свою ніжку в нижній її частині, доведеться гарненько попрацювати. Якщо дотримуватися нехитрих правил, то позитивний результат не змусить вас довго чекати.

Як схуднути в колінах і литках, поради дієтолога

Відповідь на питання як швидко схуднути в колінах і литках полягає в тому, що в першу чергу треба змінити раціон свого харчування. Комплексний підхід зможе вирішити цю проблему. Зональні фізичні тренування надають м`язової тканини пружності, еластичності, але щоб вона на ніжках стала менше, тренування треба поєднувати з певним харчуванням.

Повнота литкового м`яза може бути викликана великою кількістю рідини, яка накопичилася всередині тканин. В цьому випадку треба відставити убік копчені, солоні продукти, маринади, консерви.

Щоб заповнити рівень жирних кислот в організмі, треба з`їдати 35 м горіхів або кілька ложок звичайного рослинного масла в день.

Необхідно обмежити калорійність раціону, це обов`язкова умова програми зниження ваги, домогтися, щоб жировий прошарок в проблемній зоні стала менше. Важливо, щоб харчування було збалансованим і здоровим. Не варто наїдатися, краще споживати їжу невеликими порціями, але дрібно, тобто частіше, 5-6 разів на день. Значно зменшити кількість споживаного солодкого, вуглеводів, споживати більше білка. Крім того, варто пройти обстеження на гормони, можливо, повнота в нижній частині тулуба обумовлена причиною порушення гормонального фону.

Поради, які можуть допомогти прибрати обсяг в нижній частині ноги

Багато хто задається питанням що треба робити, щоб ікри ніг схудли?

Якщо ви хочете досягти хорошого результату, треба дотримуватися наступних правил:

• використання тренажерів заборонено, тому як литкові м`язи ніг стануть ще більше в
  обсязі, будуть рости швидше;
• не варто дотримуватися суворої дієти, краще підкоригувати, збалансувати харчування, тоді воно буде прискорювати процес зниження ваги;
• основний акцент треба робити на їх розтягуванні за допомогою таких методик, як йога, пілатес, стретчинг;
• аеробне навантаження дозволяє зменшити ікри, виконуються легкі і швидкі вправи, наприклад, степ-аеробіка.

Заняття для схуднення, які можна виконувати вдома

Як можна в домашніх умовах ефективно схуднути в литках ніг, запитаєте ви. Відповідь проста, необхідно щодня давати фізичне навантаження на нижні кінцівки.

Жир в колінах зовсім не прикрашає ноги, особливо жіночі. Щоб прибрати його з цієї зони, необхідно знизити обсяг жиру всюди. Локально прибрати жировий валик над колінами складно, тут потрібно ліпосакція.

Можна прокачати будь-яку м`яз, але жировий шар не дасть вам насолоджуватися гарними колінами і ніжками. Зона колінних суглобів оточена м`язовими тканинами стегна і гомілки, з них і треба починати.

Вправи для колін

• Встати на шкарпетки, почати ходьбу на місці, потім прискоритися до бігу на місці, при цьому треба високо піднімати колінні суглоби. Потім, повторити процес, спираючись на всю стопу;
• Встати в пряме положення, одну ніжку підтягнути до живота руками, потім опустити. Зробити те ж саме з іншою, і так 10 разів по черзі міняючи ноги;
• Поставити ніжки на ширині плечей, піднятися на носочки, далі опуститися на п`яти, потім сісти і випрямити нижні кінцівки. Повторити 15 разів;
• Стати на коліна, при цьому сідниці не повинні сідати на п`яти, в такому положенні нахилити корпус назад до появи напруги передньої стегнової м`язи. Повторити 20 разів;
• Лягти на підлогу, підняти кінцівки, щоб вони залишалися паралельно підлозі. Почати черзі випрямляти ніжки вгору. Робити так по 50 разів на кожну кінцівку;
• Розтирання жирового валика над колінами в душі щіткою для масажу або жорсткої рукавичкою. Після масажу втерти спеціальний крем, що сприяє зниженню обсягів тіла.

Вправи для литок

Щоб литкові м`язи зробити менше, їх треба не накачувати, а розтягувати. Заняття на розтяжку надають їм гнучкості, еластичності, пружності. Пілатес, йога, степ-аеробіка - відмінні способи, щоб зробити ніжки стрункими і зменшити їх обсяг в нижній частині.

У домашніх умовах можна робити такі вправи:

• Скакалка протягом 10-15 хвилин;
• поза «Пліє», яка виконується в балеті, вона розтягує м`язову тканину. У положенні стоячи розставити в сторони шкарпетки і робити присідання: 20 з опорою на стопу, 20 спираючись на шкарпетки;
• З положення стоячи зробити вперед випад, при цьому обидві стопи повинні стикатися з підлогою. Зігнути ногу, яка стоїть попереду, в коліні, нога, що знаходиться трохи позаду, повинна відчувати напругу внизу на проблемній ділянці.

Таким чином, роблячи прості і нескладні фізичні заняття, можна досягти помітного зменшення розміру литкових м`язів на ногах, а також добре знизити загальна вага тіла. При цьому обов`язково треба правильно і збалансовано харчуватися, пити побільше води для виведення токсинів.

Проблемні зони - це симптом потурання собі, своєму здоров`ю і тілу. Себе треба любити, берегти, доглядати за собою і тілом.

Не лінуйтеся виконувати кожен день легкі фізичні навантаження, так ви будете робити впевнені кроки у напрямку до здоров`я і красивої фігури.