Перші кроки до ідеального тіла: коригуємо «проблемні» ноги

Серед представниць прекрасної статі рідко зустрічаються особи, повністю задоволені своєю фігурою. Причому, жадають корекції тіла зовсім не одні «пампушки

», А й їх худорляві«опонентки». Зазвичай надмірна вага у жінки локалізується в трьох основних зонах: плечовий пояс, талія і стегна. Куди рідше зустрічаються «проблемні»Коліна і ікри.

Однак такий дефект все ж має місце, і боротися з ним, як не прикро, найважче. Як можна схуднути в колінах і литках? Безперечно, тут важливий комплексний підхід, як і в будь-якому іншому схудненні.

Позбутися від жирового прошарку, відчуваючи різні термопоясу і «чудо-пігулки»З аптеки, завзято рекламовані виробниками, неможливо.

Тому заздалегідь підготуйте себе до суворої корекції харчування, способу життя і звичної зарядки.

рекомендації дієтологів

Кожен дієтолог і фітнес-інструктор знає, що коліна і ікри піддаються корекції найважче. Причому надлишкова жирова прошарок накопичується в цих зонах зовсім не через банальну гіподинамії або переїдання.

Виною тому - затримка рідини в нижніх кінцівках. Мало хто знає, що саме з цієї причини на їх чарівних ніжках починає проступати в`ялість і апельсинова кірка, а ікри наповнюються обсягом, набуваючи набряклий і масивний вигляд. Від надмірної рідини позбутися куди важче, ніж від надлишкового жиру, хоча перше провокує друге.

Як схуднути в колінах, раціоналізуючи харчування?

• Перше, від чого вам доведеться рішуче відмовитися - продукти, що затримують воду в тканинах. До них відносяться всі соління, мариновані овочі, копченості, ковбаси, занадто гострі, солоні і пряні страви. Не слід вживати в їжу консервовану їжу, і це стосується не тільки рибних або м`ясних консервів, а й кукурудзи, зеленого горошку, квасолі і т.д .;
• Вам також доведеться обмежити кількість споживаної солі до мінімальної межі. Ми розуміємо, що це нелегко, але все ж, ви повинні зробити над собою зусилля і спробувати хоча б на деякий час відмовитися від «білої смерті». Якщо зовсім не під силу - купіть собі йодовану морську сіль, і додавайте її до страв по щіпці. У всякому разі, вона куди корисніше звичайної харчової або кухонної солі;
• Солодке і борошняне - причина багатьох бід прекрасної половини людства. З іншого боку, яка дівчина не любить шоколад? Ставтеся до вибору солодощів розумно. Замініть білий цукор нерафінованою коричневим, і намагайтеся обмежувати його регулярне споживання. Замість булочок і цукерок налягайте на свіжі фрукти і сухофрукти, але і їх вживайте в їжу розумно - переважно в першій половині дня. З гастрономічних ласощів вам підійде гіркий концентрований шоколад, рахат-лукум, зефір, мармелад і пастила. Перекушуйте горіхами або натуральним йогуртом;
• Будь-яку проблему зайвої ваги вирішують суворим обмеженням тваринних жирів. Якщо у вас є проблеми з повнотою, вам доведеться відмовитися від жирних молочних і кисломолочних продуктів, обмежити споживання червоного м`яса, повністю виключити зі свого меню вершкове масло і маргарин. Дефіцит ненасичених кислот при цьому заповнять всі ті ж горіхи (оптимально - кешью, волоський горіх або міндаль- від фундука краще відмовитися), а також нерафіновані олії (оливкова, лляна та ін.). Другі слід вживати по одній столовій ложці в день в чистому вигляді;
• Збільште кількість чистого білка в раціоні і дотримуйтесь помірно-низьку калорійність. На жаль, без обмеження каллоража, жир не поквапиться піти з проблемної зони, навіть якщо ви будете невпинно виснажувати себе вправами і харчуватися тільки вранці.

Вам також варто обмежити себе в деяких напоях. Наприклад, калорійні напої з алкоголю навряд чи посприяють стрункості. А ось чиста питна вода здатна організувати її сама по собі.

Обов`язково випивайте не менше 1,5-2 літрів очищеної НЕ мінеральної води на добу. Починати день варто також зі склянки води - випивайте його, не встаючи з ліжка, а через 20-30 хвилин приступайте до сніданку.

Якщо дієта не допомагає?

Як схуднути в ногах вище колін, якщо дієта не допомагає? У разі якщо ви дійсно дотримуєтеся всіх правил здорового харчування, але жир і не думає покидати ваші ноги, доцільно зайнятися «зональними»Вправами, підсушують м`язи і додають їм рельєф.

Якщо і цей варіант виявився безсилим проти повноти ніг, слід звернутися до ендокринолога: цілком можливо, причина вашої проблеми криється зовсім не в аліментарних факторах, а в гормональному дисбалансі.

І найголовніше - щоб уникнути подальшого набору ваги, ви повинні підібрати собі оптимальну довгострокову дієту. Не потрібно "пускатися у всі тяжкі»І мучити свій організм голодом.

Такі заходи хороші лише на короткій дистанції, а ваше завдання - не тільки досягти, а й утримати ефект. Тому здорове збалансоване харчування має стати для вас базовим правилом на тривалий період корекції тіла.

загальні «спортивні»правила

Ідеальний спорт для ніг - біг. Він допомагає швидко схуднути в литках і досягти результатів у короткий термін. Зрозуміло, мова йде не про спринті, а про біг підтюпцем на довгі дистанції.

Якщо ви не маєте можливості бігати, практикуйте хоча б спортивну ходьбу. Постарайтеся частіше ходити пішки - це кращий дозований варіант навантаження, що дозволяє м`яко позбутися від жирового прошарку в литках.

Обов`язково робіть собі щовечірній масаж для нормалізації лимфодренажа в нижніх кінцівках. Активно гладьте і масажуйте їх у напрямку знизу вгору - від гомілковостопного суглоба до колінного згину.

Контрастний душ, можливо, і не вирішить вашу проблему цілком, але обов`язково зробить вам добру послугу в усуненні в`ялості шкіри і зняття втоми з ніг.

Ізольовані вправи для корекції ніг

Зона колінного суглоба оточена м`язами гомілки і стегна, які і слід опрацювати, щоб зробити ноги стрункими і привабливими. З проблемою масивних литкових м`язів і в`ялих колін, як не дивно, часто стикаються спортсмени.

Якщо ви займалися інтенсивними навантаженнями, а потім різко припинили їх, не дивуйтеся появи жиру в цих частинах тіла.

Все піддається корекції, якщо підходити до неї розумно. Однією прокачуванням м`язів ви не досягнете нічого, а то і нашкодите естетиці своєї фігури. Навколо щільною м`язи завжди накопичується підшкірний жир, що робить її ще більш масивною. Тому дозовані ізольовані навантаження так важливо поєднувати з розумною дієтою.

Які вправи для локального схуднення в колінах варто робити?

• Встаньте на носочки і потягніться тулубом вгору. У цьому ж положенні почніть ходьбу на місці. Плавно перейдіть до бігу, піднімаючи коліна максимально високо. Виконуйте вправи, починаючи з 1,5-2 хвилин, поступово додаючи по 30 секунд в день;
• Вам може допомогти статичне вправу «планка», відоме всім королевам фітнесу і звичайним домогосподаркам. Просто «ЗАВІСНА» над підлогою, впираючись в шкарпетки і передпліччя. Витримайте в такому положенні хоча б хвилину. Щодня додавайте час;
• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Бажано, щоб при виконанні перед вами було велике дзеркало. Підтягніть коліно до грудей, потім розгорніть його в сторону і плавно опустіть ногу. Зробіть по 15-20 повторів на кожну сторону, бажано в швидкому темпі;
• Встаньте прямо, на носках. Потягніться вгору, потім сядьте і перенесіть вагу тіла на п`яти, плавно повертаючись у вихідне;
• Ляжте на спину і зігніть ноги, щоб ікри були паралельні підлозі. По черзі витягайте ноги і намагайтеся тягнутися носком до стелі. Необхідно виконати 50 повторень на обидві ноги.

Обов`язково використовуйте масажні валики і рукавички, вирушаючи в душ. Добре допомагає розтирання сольовими і кавовими скрабами з додаванням ефірних масел цитруса.

А в боротьбі з проблемними литками вам чудово підійде звичайна тривіальна скакалка. Правда, перестаратися з її використанням не варто - тривалі інтенсивні вібрації не дуже корисні для жіночих гінекологічних органів.

Ідеальні для корекції ніг йога, пілатес, калланетика і степ-аеробіка.

Пам`ятайте: головне - підійти до справи з розумом і належною мотивацією. Нехай ваші ніжки відповідають вашому внутрішньому стандарту!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!