Стрункі ноги: харчування і спорт

Як швидко схуднути в ногах? Таке питання виникає у більшої частини людей з повними ногами, які вважають, що не відповідають уявленням про стандарти краси. Як же схуднути в ногах і стегнах, чи є рецепти і чи можливо це зробити без особливих втрат для організму в цілому?

Різниця думок: що зробити, щоб ноги схудли

Існують різні думки щодо схуднення. Одні стверджують, що вправи, які допомагають схуднути в ногах, досить ефективні. При наполегливих заняттях, вірі у власні сили, результат буде досить швидким, і його може досягти кожен.

Інші ж вважають, що будь-які вправи лише зміцнюють мускулатуру ніг, і ніяк не сприяють тому, щоб ноги схудли, зупиняючи при цьому свій вибір на спеціальних дієтах.

Вибір з цих двох тверджень, як завжди, за тими, хто хоче змін для своєї фігури, хто намагається робити себе сам. А якщо нічого не робити, ви так ніколи і не дізнаєтеся, хто ж правий.

вправи

Для тих, хто в своєму виборі активно зайняв позицію перше, є ряд вправ, які потрібно виконувати кілька разів на тиждень. При цьому кожен повинен розуміти, що від інтенсивності зарядки буде прямо залежати результат, і найкращим варіантом будуть заняття сім разів на тиждень.

Першою вправою є досить просте стрибання через скакалку. Починати потрібно з тридцяти стрибків у день, збільшуючи поступово до сорока, п`ятдесяти і, якщо будуть сили і бажання, то і до більшої кількості. Природно, при виконанні всіх вправ потрібно прислухатися до свого організму.

Наступна вправа - присідання. Присідати потрібно раз в тиждень по 75-100 разів - по 25 разів за візит, з 1-2 хвилинної перепочинком між заходами. До речі, кількість не повинна обмежувати якість, присідання повинні бути повними на всю стопу.

Ходьба - це ще одна вправа для стрункості ніг. Ходити можна по-всякому, просто прогулюватися або, наприклад, по сходах піднятися на десятий поверх. Якщо ж будинок вищий, це ще краще, є куди прагнути і навантаження можна збільшувати.

Далі - напруга м`язів. Потрібно зробити наступне: лягти на лівий бік і підняти праву ногу, лівою рукою впертися в підлогу, а праву підняти за голову, відрахувати до десяти і опустити ногу, розслабивши її. Повторити комплекс знову, піднявши ногу і порахувавши до десяти. Точно так слід повторити і для лівої ноги, але лягти вже на правий бік. Загальний час виконання вправи по сто секунд на кожну ногу.

Наступна вправа - це підйом на носках ніг, впираючись руками в стіну. Вважаючи до десяти, потрібно піднятися, і, також вважаючи до десяти, опуститися в початкове положення. Попередньо потрібно під п`яти покласти рушник, скручений в валик.

Дуже ефективна вправа - велосипед. Причому абсолютно не важливо, яким велосипедом користуватися. Справжнім, катаючись по вулиці, велотренажери, займаючись в залі або будинку, або просто лежачи на спині крутити ногами уявний велосипед.

При цьому швидкість їзди має значення: якщо ви будете мляво ворушити ногами - ніякого результату не буде, адже для схуднення важлива кардіо навантаження. Та й час, проведений за цим заняттям, теж не повинно бути менше 40 хвилин, але і не більше години, інакше всі ваші старання зійдуть на «немає».

Майже як ходьба по сходах - вправа «крок у висоту». Робити його потрібно, наступаючи на стійку опору, типу куба. Наступайте на всю ступню цілком і тримайтеся прямо. Акцент при цьому на роботу сідничних м`язів, а кроки робити потрібно і з правої, і з лівої ноги.

Є для ніг ще одне цікаве вправу, з використанням м`яча. Початкове положення - притиснути центром спини м`яч до стіни, при цьому ноги на ширині плечей і трохи попереду.

Присідайте так, щоб м`яч був як і раніше притиснутий до стіни, і до положення, коли коліна будуть зігнуті під кутом в дев`яносто градусів. Затримайтеся на тридцять секунд і підніміться у вихідне положення. Робити потрібно по шість підходів щодня.

живлення

Як водиться, в питаннях формування струнких частин тіл, раціон правильного харчування для схуднення також має велике значення. Особливо це важливо тим, хто недостатньо наполегливий в фізичних тренуваннях. Завжди знайдеться дієта для швидкого схуднення ніг, потрібно просто пошукати. Однак деякі правила можна визначити вже відразу.

Вам доведеться без жалю відмовитися від жирів на користь натуральних продуктів і збільшити споживання води. Бажано приймати 2 літри рідини в день, адже рідина допомагає розщеплювати жир і виводити його з організму.

А ось споживання кави краще обмежити, як і алкоголь, від якого краще взагалі відмовитися, так як він, навпаки, створює перешкоди висновку жиру. Для збереження здоров`я, балансу систем організму, необхідно приймати полівітаміни.

Корисними продуктами при дієті будуть м`ясо курки, каші без масла, молочнокислі продукти, чорний шоколад, соя, овочі і фрукти. Але ось баранину, гусятину, телятину, качатину, ковбасу, цукор краще не вживати. І взагалі - обмежити прийом вуглеводів, але не виводити їх з раціону.

Меню

Дієта і її меню може виглядати наступним чином. На сніданок о восьмій годині ранку - склянка фруктового соку і вівсянка. Об одинадцятій годині ранку - другий сніданок, що складається з одного яйця і декількох слив.

В обід, який повинен відбутися о другій годині дня, потрібно поїсти двісті грамами вареної курки з салатом з капусти і моркви, і в кінці - одне яблуко. На вечерю о п`ятій годині вечора один апельсин і п`ятдесят грам твердого сиру. І о восьмій годині вечора, але не пізніше, випити чверть літра знежиреного кефіру.

Якщо ж вас цікавить, як схуднути в литках ніг, то це питання теж можна задати дієтологів. Ця проблема також вирішується збільшенням активного способу життя, коли для людини, яка хоче змін, біг і ходьба стають нормою життя.

Не зупиняючись тільки на бігу, потрібно також використовувати будь-який рух в побуті, в будь-яких домашніх справах, будь то прибирання будинку, миття посуду чи підлоги, приготування їжі і так далі.

Віддавайте перевагу вечірнім прогулянкам, а не перегляду телевізора. Проходьте пішки зайву відстань, замість поїздки на громадському транспорті. Купіть велосипед!

Безумовно, слід прийняти за аксіому для себе правильне харчування. Чи не є занадто багато жирного, обмежити солодке і виключити смажене, намагатися в харчуванні мати побільше вітамінів.

Правильне харчування, а також здоровий спосіб життя, включає в себе і відмова від шкідливих звичок. Це стосується відмови від куріння, неправильного режиму сну і відпочинку, надмірного вживання алкоголю.

Ігрові види спорту доступні для всіх, хто бажає, щоб щось змінилося в будові їх ніг. Волейбол, футбол, хокей, а також плавання і теніс відмінно позначаться і на вашому здоров`ї, і на формі вашого тіла. Приємних і плідних тренувань!