Як прибрати накачані ікри на ногах вправами за тиждень?

Багато жінок незадоволені розміром своїх гомілок або ніг в цілому, мріють зменшити ікри навіть хірургічним шляхом. Але невже це єдиний шлях?

Прості правила на кожен день

Насправді, існують менш дорогі і небезпечні способи, якими можна скористатися:

1. Не ходити на носочках, так як це прокачує гомілку. Високий каблук тримає м`язовий тонус, і це сприяє відповідному зростанню, як і будь-яка активність, пов`язана з тонусом ніг, будь-то бальні танці, і навіть скакалка. Все індивідуально. Одним стрибки і танці дадуть зменшення гомілки в обсязі, іншим - приріст. Відстежуйте результати сантиметровою стрічкою і не впадайте в паніку;
2. Бігати, щоб зменшити товщину ніг. Біг - потужний інструмент схуднення, але варто порівняти статура бігунів на короткі та довгі дистанції. Спортсмени, що бігають марафони, відрізняються худими ногами, а спринтери - потужними стегнами і литками. Біг на довгу дистанцію по рівній місцевості, на малій швидкості і без прискорення - відповідь на питання про те, як прибрати жир з литок і ніг в цілому;
3. Уникати активності, яка вимагає розвитку стійкості, потужності і швидкості ніг - це призводить до м`язового росту. Наприклад, короткі інтенсивні кардіо тренування, біг по горбах і біговій доріжці з нахилом, стрибки на піднесення будують великі литкові м`язи у відповідь на навантаження;
4. Уникати інтенсивних стрибків, в тому числі на скакалці, в інтервальних тренуваннях. Плавання, ходьба, крос-тренінг і еліптичний тренажер допоможуть схуднути в гомілки. Ходьба подовжує м`язи між задньою частиною коліна і щиколоткою. Уникати степперов, так як вони прокачують литкові м`язи;
5. Тренування з обтяженнями можна залишити в арсеналі активного способу життя, але використовувати легкі ваги і велика кількість повторень. Якщо потрібно усунути жир навколо литкових м`язів, потрібно обмежити вуглеводи в харчуванні і збільшити частку кардіо;
6. Розтяжка робить м`язи ніг довшими і стрункішими - заняття по стретчінгу, йоги і пілатесу рекомендовані всім, хто бажає стати підтягнутою і не нарощувати м`язи литок.

Рухайте ногами навіть сидячи! Щоб швидко подовжити гомілку, тягніть її в будь-яку хвилину. Сидячи на стільці з прямою, притиснутою до спинки спиною, обертати лівою ногою за годинниковою стрілкою і проти неї по 6-10 разів. Повторити рух іншою ногою.

Спалюємо зайвий жир в області гомілки

Прибрати ікри на ногах як складки на животі або галіфе - не вийде, так як гомілку рідко збирає жир, і її форма визначена литкового м`язом. Збільшення жирового прошарку відбувається, особливо в зимовий час, але при регулярній ходьбі ікри повертають собі струнке стан досить легко. Таким чином, прибрати жир допомагають регулярні аеробні фізичні навантаження - ходьби на далекі дистанції буде ідеальною для будь-якого рівня підготовленості.

За тиждень прибрати жир на ногах і литках - реально, але складно. Робота на швидкість передбачає зростання інтенсивності навантажень - використання стрибків. Звичайно, жир буде згоряти, а м`язи ніг зміцнюватися у відповідь на напругу в них. Раз людина використовує м`яз часто, організм отримує сигнал - її потрібно ростити.

Комплекс вправ допоможе швидко спалити жир і не отримати занадто накачані ікри, якщо поєднує три види навантажень:

1. силові многоповторних;
2. кардіо;
3. розтяжку.

Кожна вправа виконується по хвилині без перерви. Спочатку виконуємо підйоми на шкарпетки, не використовуючи гантелі. Далі стрибаємо з одного боку в інший, можна робити паузи, якщо дихання збивається.

Виконуємо стрибки в сторону в стилі «Скейтери» - Стрибаємо з ноги на ногу, нахиляючи корпус і відводячи зігнуту ногу назад.

На четвертій хвилині стаємо в позицію пліє - ноги ширше плечей, присідаємо і починаємо відривати п`яти від підлоги по черзі.

П`ята хвилина - розтяжка у стіни: одну ногу отставляем тому, руками впираємося в стіну і подати вперед, згинаючи в коліні ліву ногу, а правою п`ятою торкаємося статі - по 30 секунд для кожної ноги.

Шоста хвилина - розтяжка в нахилі: одну ногу виставляємо вперед на п`яту, нахиляється корпусом вперед, зберігаючи спину прямою, і тягнемо носок на себе.

Занадто накачані ікри - як прибрати обсяг?

«Пляшки» - Народна назва ніг з розвиненими литкових м`язах. Швидше за все, дівчина з об`ємними литками відрізняється завидною округлої попою, руками без в`ялості - спадковість визначає форму мускулатури.

Щоб скорегувати її, потрібно підтримувати фізичну активність на рівні 2-3 аеробних тренувань на тиждень, а також активно займатися розтяжкою, наприклад, силовий йогою.

Поза собаки мордою вниз дає гарне розтягнення литкових м`язів. Встати в положення планки на долонях. Підніміть таз вгору, напружуючи прес, розтягуючи задню поверхню ніг і прогинаючи верхню частину спини.

П`яти прагнуть до підлоги, і тоді відчувається натяг в литках. У цьому положенні спробувати пройтися вперед на прямих ногах. Робити по 10-20 кроків в три підходи, покращуючи розтяжку.

Як прибрати обсяг, якщо ікри накачані?

провести зворотний «Процедуру». Замість нарощування м`язової маси в області гомілки - спалювати її кардионагрузками. Але пам`ятайте, що м`язи йдуть рівномірно на всіх ногах. Щоб зберегти м`язову масу решти ніг, спини і рук, доведеться ще інтенсивніше навантажувати їх, а про ікри - просто забути на час, додати повільний біг по 40-60 хвилин.

Швидко прибрати на ногах м`язи литок або жир - значить, замахнутися на зміну складу тіла. «Замінити» жир м`язам або спалити і те, і інше. Клітини не згорають за день, як і не наростають.

Схуднути вийде тільки при дефіциті калорійності хоча б в 250 ккал на добу в поєднанні з кардіо або способом життя «на ногах» - рухливістю і активністю. Будьте стрункі і чарівні!