Як прибрати жир на внутрішній стороні стегна?

Невід`ємним атрибутом жіночої краси є ідеальні стегна. Погляньте на власниць ідеальної фігури. Їх спосіб життя влаштований таким чином, щоб не з`являвся зайву вагу і був організований безперервний догляд за тілом. У цій статті ми ділимося цінними рекомендаціями про те, як прибрати жир на внутрішній стороні стегна, щоб виглядати молодо і привабливо.

Цікаві факти на тему підтягнутих стегон

Комплексний підхід до корекції стегон

Спортивні стегна без зайвого жиру з внутрішньої сторони - результат комплексного підходу. Ефективна дієта, розроблена з урахуванням всіх особливостей організму, ваших цілей і віку, безумовно, повинна бути доповнена інтенсивними фізичними навантаженнями. У фітнесі обов`язково повинні бути присутніми спеціальні вправи, що сприяють опрацюванні зони стегон. Займатися можна як в залі, так і вдома. Крім іншого, варто доповнити догляд за тілом всілякими косметологічними процедурами. Наприклад, відмінно діє антицелюлітний масаж і натуральні обгортання. Доведеться вас розчарувати в швидкості отримання результату. Не варто вірити в миттєве схуднення стегон і живота. У кращому випадку ефект буде помітний лише через місяць. І це при правильному підході і регулярності у всьому. Краще насолоджуватися самим процесом і з задоволенням просуватися до мети, відзначаючи всі свої досягнення.

Правильне харчування для стрункості стегон

Якщо є проблема недосконалого зовнішнього вигляду внутрішньої частини стегна, то необхідно переглянути і змінити раціон харчування. Загальна денна калорійність харчування і конкретне меню - визначаються в індивідуальному порядку. Це залежить від способу життя людини. Універсальним правилом для всіх тих, що худнуть є відмова від солодкого і мучного, а також від тих продуктів, які прийнято вважати шкідливими. У раціоні варто зробити акцент на білкову їжу і складні вуглеводи, також обов`язково потрібно їсти багато сирих овочів, зелені. Корисні несолодкі фрукти, кашки, молочна продукція, легкі м`ясні та рибні страви. Щоб контролювати апетит, можна заготовити для перекусів гіркий шоколад, сухофрукти та інші корисні продукти. Не можна пропускати сніданок і багато їсти на ніч. Важливо, щоб меню було різноманітним, а порції маленькими. Величезна увага потрібно приділити своєму питного режиму: слід пити якісну очищену воду, не менше півтора літрів на добу.

Кращі вправи на внутрішню сторону стегна

Спробуйте описані надалі вправи вдома і в залі, вони вам сподобаються. Якщо ви недавно почали міркувати над тим, як прибрати жир на внутрішній стороні стегна, то в першу чергу намагайтеся спалити якомога більше жирового прошарку по всьому тілу. При наявності зайвої ваги освоюйте степпери, займайтеся на доріжці, активно працюйте на кардиотренажерах. Домігшись нормалізації маси тіла, можна приступати до побудови рельєфу. Наведемо для прикладу кілька дієвих вправ.

Тренажер Сміта для ідеальних стегон

Щоб вам вдалося грунтовно прокачати внутрішню поверхню стегна, присідайте максимально глибоко, поставивши ноги ширше плечей. Спочатку можна займатися без обтяження, потім вам підкажуть, з якої ваги починати, і яку вагу є робочим і безпечним для вас. Вставайте під гриф таким чином, щоб він був розташований позаду, трохи вище ваших плечей. Акуратно маємо гриф на плечових трапеції. Згідно вашої розтяжці, встановіть ноги по краях установки, носочки повинні бути розведені по сторонам або поставлені паралельно грифу. Якщо ви будете плавно і глибоко присідати, то відмінно пропрацюєте не тільки ноги і стегна, а й сідниці. Намагайтеся виконувати присідання так, щоб навантаження розподілялося головним чином на внутрішній поверхні стегна. Щоб досягти потрібного ефекту, утримуйте ідеально рівну спину. Якщо хребет буде зігнутий хоч трохи, то навантаження ляже на поперек або іншу ділянку спини.

Вправа ножиці для красивих ніг і плоского живота

Зручно лягаємо на спину, можна вирівняти тіло або зробити упор на передпліччя. Абсолютно рівні ноги потрібно підняти, носочки повинні бути розгорнуті на всі боки. Притиснувши поперек до підлоги, здійснюємо перехресні закладу ніг одну за іншу. Якщо регулярно виконувати ножиці, то вас чекають не тільки красиві ноги, підтягнута внутрішня сторона стегна, але і кубики преса.

Відео: Сушимо внутрішню поверхню стегна

Присідання сумо прибирають жир з внутрішньої сторони стегна

Дану техніку також називають пліє. Встаємо прямо, шкарпетки ніг розгортаємо в сторони і присідаємо, потім встаємо в повільному темпі. Залежно від фізичної підготовки, вибираємо відповідні гантелі, утримуємо їх у руках під час виконання вправ. Якщо у вас є маленька дитина, спробуйте проробляти такі присідання, міцно тримаючи дитину спиною до себе обома руками, його ніжки повинні стосуватися підлоги. Ця геніальна ідея робить присідання більш ефективними і цікавими. Зверніть увагу, що в нижній точці приседа має відчуватися напруга в стегнах і внизу сідниць.

Підйоми тазу з м`ячиком підтягує внутрішню поверхню стегна

Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, поставити стопи на підлогу. Між ногами повинен бути сильно затиснутий м`яч. Продовжуючи тиснути на снаряд, роблячи видих, піднімаємо таз догори, затримуємо положення до 5 секунд і нагорі виконуємо пружні руху. Потім опускаємося назад на підлогу. Це проста вправа допомагає глибоко опрацювати м`язи внутрішньої зони стегна.

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна | Прибираємо галіфе!

Для кращої корекції стегон варто кожні 2 місяці міняти комплекс вправ, а також займатися розтяжкою будинку. Прикладіть максимум зусиль до побудови красивого тіла, і тоді ви перестанете вважати внутрішню частину стегна проблемною зоною. Працюйте над собою, і незабаром ваша фігура стане предметом гордості.