Робимо стрункі ноги

Область стегон - найбільш проблемна для представниць жіночої статі. Саме там відразу ж відкладаються все зайве з`їдені калорії, тим самим збільшуючи жирові частини і збільшуючи таз, що нікого не влаштовує.

Жирові відкладення в тазової частини найстійкіші. Вони починають з`являтися ще в підлітковому віці, коли активний період статевого дозрівання. Найчастіше накопичення зайвого відбувається роками, тому за місяць очікувати повного перетворення не варто.

Також будь-якій дівчині буде корисно знати, що перед менопаузою жіночі органи зберігають надлишки жирових відкладень переважно в області стегон. Збільшення в обсязі цих областей - стегон, талії - допомагало ще печерним жінкам виживати умовах, далеких від наших сьогоднішніх ідеальних.

Ті, хто змогли зберегти жир у стегнах, мали можливість виносити, народити і вигодувати дитину в складні часи.

У період виношування дитини і годування грудьми жіночий організм потребує приблизно в 1000 додаткових споживаних калорій в день, вони і надходять зі стегнових відкладень.

Це одна з багатьох причин, які заважають позбутися від зайвих кілограмів в цих частинах - про все подбала сама матінка природа.

Гормони в жіночому організмі (прогестерон і естроген) важливі для тонкої талії. Коли їх баланс порушується, жіночі форми теж терплять зміни. Вчені з`ясували, що естроген діє проти інсуліну, а прогестерон - проти кортизолу.

Коли обидва гормону виробляються в надлишку і без контролю, це призводить до збільшення живота.

Естроген - основний гормон, «Відповідальний» за стегна. Прогестерон гальмує його дію. Коли організм тривалий час перебуває в стресі, терпить високу емоційну напругу, в ньому збільшується рівень кортизолу, який пригнічує прогестерон. Намагайтеся поменше піддавати своє тіло і думки стресу. Крім перерахованих вище факторів, зменшити стегна хочуть жінки, у яких від природи широкі тазові кістки, і жінки після пологів.

Стрункість ніг залежить від двох основних факторів: зменшення в обсязі ніг, за рахунок видалення жиру (досягається підтриманням режиму і дієти) і зміцнення м`язів за рахунок вправ.

Як зменшити в обсязі ноги і стегна?

Щоб визначити розмір фронту робіт для схуднення ніг, досліджуйте своє тіло. Напружте сідниці і трохи відтягніть складку шкіри, яка утворилася. Те, що залишилося між пальцями - це те, від чого потрібно позбавлятися. Перед тим як зайнятися питанням, як зменшити ноги в обсязі, потрібно чітко усвідомлювати, що частинами схуднути просто неможливо. Але можна легко поліпшити зовнішній вигляд будь-якого конкретного ділянки тіла, використовуючи різні заходи - дієти, цільові вправи.

Що стосується конкретно зменшення стегон, то можна зробити це за рахунок зниження загальної ваги тіла. Це трапляється, коли зменшується теплотворний баланс - витрачаємо більше, ніж споживаємо.

Тому першим кроком потрібно виробити збалансовану систему харчування:

• Харчовий журнал. Цю функцію може виконати і звичайний блокнот, в який ви будете записувати що поглинули за день;
• Скорочення калорій. Потрібно зменшити їх повільно. Організм отримає сигнал що пора використовувати калорії, накопичені на проблемних місцях;
• Снідайте! Велика частина споживаної їжі повинна споживатися саме вранці;
•  Часті перекуси. Краще їсти багато раз в день, але порціями рази в три менше, ніж звичайні;
• Низкоуглеводная дієта пару раз в тиждень. Трансформації будуть проходити швидше, якщо ви відмовите собі в рафінованих вуглеводах 2 рази в тиждень;
• Більше овочів і фруктів. У них є багато корисних речовин, які допомагають швидше переварити білки і сприяють втраті ваги;
• Більше води! Якщо ви стурбовані своїм зовнішнім виглядом, то випивайте не менш 1,5 літрів води на добу.

Щоб ненависні обсяги, яких додають ще й м`язи, почали ефективно і швидко йти, потрібно включити в розпорядок дня аеробне навантаження.

Як же зменшити обсяг м`язів на ногах?

Ходьба, звичайна прогулянка є найлегшим видом початкового зменшення ваги. Ходіть пішки на роботу або виходите з транспорту раніше на пару зупинок, вигулюйте домашніх тварин, піднімайтеся по сходах. Придбайте крокомір і ходите в день близько 25-30 хвилин. Всього за годину швидкої прогулянки ви позбудетеся 300 калорій.

Біг - найефективніший спосіб розпрощатися із зайвою. Жир активно покидає сідниці і стегна. Починайте з 5-7 хвилин пробіжок в повільному темпі, збільшуючи навантаження до 40-45 хвилин. За цей час можна спалити 475 калорій.

Плавання - ще один відмінний вид активності, за допомогою якого ви зменшите ноги. Відомо, що 30 хвилин плавання щотижня дозволять добитися потрібної вам форми стегон.

Їзда на велосипеді прекрасно призводить в форму. Педалі - ще один спосіб попрощатися із зайвою вагою. 45 хвилин - і мінус 335 калорій. Влітку це заняття - одна насолода.

Інтервальні тренування, сходові степпери, доріжки для бігу, еліптичні тренажери в фітнес клубі запрограмовані на хорошу інтенсивність тренування. Там же ви можете записатися на клас з аеробіки, йоги.

Вправи для зменшення ніг в обсягах

Коригування форми стегон вправами дозволить вам дізнатися, як зменшити ноги в обсязі всього за тиждень.

Виконуйте наступні нескладні вправи:

• Присідання. Виконуйте по 10-15 повторень по 2 підходи. Присідання у стіни - це покращений варіант. Різниця з класичним в тому, що потрібно щільно притиснутися спиною до стінки і присісти, зберігаючи кут в коліні 90 градусів;
• Випади з гантелями. Відмінне формує вправу, ідеальний відповідь на питання, як зменшити ще й обсяг литок на ногах. Воно задіє велику кількість м`язів. Виконайте по 10-12 повторень для кожної ноги;
• Бічний вхід на платформу. Степ-вправи ущільнюють сідничні м`язи і м`язи литок. Як допоміжний обтяження можна взяти гантелі по 2 кг. Виконуйте 2-3 підходи, в кожному по 12-15 повторень;
• Тяга на одній нозі. Вправа робиться на прямих ногах. Зробіть 2 підходи, в кожному по 10-15 повторень;
• Підйом корпусу на м`ячі. Для обтяження можна скористатися гантелями. Виконуйте вправу повільно, по 3 підходи. 10-20 разів.

Щоб добитися добрих результатів і зменшити обсяг ваших проблемних місць, виконуйте тренування регулярно, але не перестарайтеся. Дотримуйтесь техніку безпеки. Дотримуйтесь наших порад, ведіть здоровий спосіб життя і радуйте себе і навколишній прекрасними формами!