Чи можна зробити тіло пружним, не відвідуючи спортзал? Поради, як підтягти тіло у себе вдома

Струнка і підтягнута фігура - мрія будь-якої дівчини. Для досягнення бажаного результату представниці прекрасної статі йдуть на будь-які жертви, включаючи виснажливі фізичні тренування і голодні дієти.

Насправді для того щоб зробити тіло підтягнутим і пружним, досить тільки виконувати певні гімнастичні вправи, причому робити це можна і в домашніх умовах.

У даній статті ми розповімо вам, як підтягти тіло за мінімально можливий термін прямо у себе вдома, не звертаючись за допомогою до професіоналів.

Чи можна в домашніх умовах підтягти тіло за короткий термін?

Щоб підтягнути тіло, потрібно, в першу чергу, розібратися, чому воно виглядає зовсім не так, як би вам цього хотілося. Як правило, причина виникнення жирових відкладень і в`ялості шкіри криється в малорухливому способі життя і неправильному раціоні харчування.

Саме тому повернути колишні форми можна тільки шляхом внесення кардинальних змін в своє життя. Так, вам необхідно повністю переглянути своє щоденне меню. З раціону слід виключити рафіновані продукти, смажені страви, соління і копченості, цукор, а також борошняні та кондитерські вироби.

Їсти необхідно маленькими порціями, до 5-6 разів на день. Крім того, вам доведеться випивати якомога більше чистої негазованої води в середньому 1,5-2 літра на добу. Останній прийом їжі слід здійснювати не пізніше, ніж за 3-4 години до відходу до сну, причому на вечерю ви повинні їсти виключно ті продукти, які легко засвоюються - знежирений сир, кефір, ніжне куряче філе або овочі, приготовані на пару або відварені.

Пам`ятайте, що чим швидше ви зможете перейти до збалансованого раціону харчування, тим раніше ви зможете домогтися бажаного ефекту і зробити своє тіло неймовірно пружним. Крім того, підтягнути фігуру в домашніх умовах абсолютно неможливо без виконання певних гімнастичних елементів.

Як підтягти своє тіло за 2 тижні за допомогою ефективних вправ?

Наступний комплекс вправ допоможе вам максимально швидко схуднути і знайти надзвичайно привабливі форми:

• сядьте на тверду поверхню і зігніть ноги в колінах. Ступні розставте на ширину стегон і щільно притисніть до підлоги або будь-який інший поверхні. Руками обхопіть ноги під колінами і зігніть таким чином, щоб ваше тулуб з боку нагадувало букву «С». Утримуючи це положення тіла, опускайтеся назад так далеко, як це тільки можливо. Досягнувши кінцевої точки, випряміть руки і утримуйте їх в області стегон. Зробіть 3 глибоких вдиху носом і поверніться у вихідну позицію. Таке вправу слід повторити ще не менше двох разів;
• ляжте на спину на підлогу або будь-яку тверду поверхню. Ноги зігніть і обхопіть їх руками, після чого підтягніть їх до грудей. Сильно напружте живіт і втягніть його. Повільно випрямляйте ноги і плавно опускайте їх перед собою, одночасно випрямляючи і витягаючи руки над головою долонями вгору. Слідкуйте, щоб положення попереку під час виконання цієї вправи не змінювався - вона повинна бути сильно притиснута до підлоги. Акуратно поверніться у вихідне положення і повторіть цей гімнастичний елемент 8 разів;
• ляжте на правий бік, розташувавши руку під головою. Таз трохи відведіть назад, щоб прямі ноги і торс розташовувалися під невеликим кутом. Ліву стопу відірвіть від підлоги і зробіть нею 8 акуратних кругових рухів, дотримуючись напрям за годинниковою стрілкою. При цьому з кожним повтором необхідно піднімати ногу трохи вище, ніж в попередній раз. Досягнувши остаточної позиції, починайте обертати ногу в зворотному напрямку, кожен раз злегка зменшуючи траєкторію її руху, і поступово опустіть її до горизонтальної поверхні. Зробіть так ще 3 рази, перекиньтеся на інший бік і повторіть цю вправу для правої ноги;
• сядьте на підлогу, випрямьтесь ноги і витягніть їх прямо перед собою. Шкарпетки при цьому необхідно тягнути в сторону тулуба. Руки підніміть до рівня плечей і розправте, як крила, в різні боки, тримаючи долонями вниз. Чи не нахиляючись і не відриваючи сідниць від підлоги, поверніть корпус свого тіла якомога далі вліво. Утримуючи тулуб в цій позиції, зробіть ще 2 коротких повороту в цю ж сторону, після чого повністю розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторіть аналогічний гімнастичний елемент, повернувшись в протилежну сторону. Виконайте цю вправу по 5 разів вліво і вправо. Щоб домогтися ще більшого ефекту, під час виконання подібної гімнастики потрібно взяти в кожну руку по гантелі масою 1-2 кілограми.

Виконувати цей комплекс вправ необхідно 3 рази на тиждень. Він забирає зовсім небагато часу, тому підходить навіть для самих зайнятих жінок. Разом з тим така гімнастика допомагає досягти дійсно помітного результату за короткий час. Вже через 2 тижні регулярної фізичної активності такого роду ви просто не дізнаєтеся свою фігуру - вона стане набагато більш підтягнутою, м`язові тканини пружними, а зайві кілограми і жирові відкладення почнуть танути на очах.

Природно, що все це працює тільки за умови правильного харчування. У тому випадку, якщо ви будете регулярно виконувати гімнастичні вправи, а після тренування з`їдати по кілограму тортів і тістечок, жирові відкладення будуть тільки накопичуватися, і ніякого ефекту ви просто не помітите.

Як після схуднення зробити тіло підтягнутим і пружним?

Якщо ви, в загальному і цілому, є досить стрункої дівчиною, виконання цих вправ неодмінно допоможе вам підтягти свої м`язи і почати виглядати надзвичайно привабливо. Тим часом деякі представниці стикаються з іншою проблемою.

Правильне харчування і фізична активність дійсно допомагають їм схуднути і позбутися від жирових відкладень, але шкіра після цього у них стає в`ялою, обвислій і нееластичною.

Привести в порядок шкіру і надати їй життєвий тонус допоможуть спеціальні косметологічні процедури. Якщо у вас є можливість, ви можете звернутися до професійного лікаря-косметолога, який порадить, які варіанти можна спробувати в вашому конкретному випадку. Зокрема, фахівець може виписати вам спеціальний підтягаючий крем для тіла, який ефективно впливає на проблемні ділянки і дозволяє максимально швидко домогтися приголомшливого ефекту.

Також, щоб швидко підтягнути тіло після позбавлення від зайвих кілограмів, можна пройти курс професійного масажу в салоні або студії краси. Проводити цю процедуру можна і вдома, але для її правильного виконання потрібна наявність певних знань і навичок. Найкраще в цій ситуації підійдуть антицелюлітна і баночна техніки.

Нарешті в деяких випадках можуть виявитися ефективними і спеціальні обгортання для тіла з додаванням масел, підтягують шкіру. Візьміть кави в зернах і подрібніть його за допомогою кавомолки. Додайте до нього будь-які ефірні масла - апельсин, жасмин, грейпфрут, бергамот і так далі. За допомогою спеціальної жорсткої рукавиці для миття або звичайної щітки нанесіть отриману суміш на проблемні ділянки шкіри і добре розітріть. Залиште склад на своєму тілі настільки, наскільки це можливо, а потім вимийте в теплій воді.

Проводити подібні процедури необхідно через день. Один курс зазвичай складається з 15-20 сеансів. Після кожного курсу слід зробити перерву тривалістю 1-2 місяці. Більшість дівчат і жінок зазначає, що після 2-3 тижнів регулярного застосування кавово-масляної суміші вони помітили досить відчутний результат.

Незважаючи на те що привести своє тіло в форму може бути не дуже просто, зробити це в домашніх умовах більш ніж реально. Головне - це поставити собі за мету і не відступати від неї ні на крок. Щоб домогтися максимально можливого результату, необхідний комплексний підхід, адже вам буде потрібна не тільки фізична активність у вигляді гімнастичних вправ, але і правильне харчування, а в деяких випадках і застосування спеціальних косметичних засобів.

Вірте в свої сили, і у вас обов`язково все вийде, причому за зовсім нетривалий період часу.