Які вправи необхідно робити при патологіях органів малого таза? Поради для дівчат

Кожній людині необхідна рухова активність і регулярні фізичні вправи. Тим часом сучасні умови життя такі, що багато людей практично не ходять пішки і постійно працюють за комп`ютером. Відсутність руху робить досить негативний вплив на наше здоров`я, а особливо, на стан органів жіночого малого тазу.

При такому способі життя в них дуже часто виникає застій крові, який, в свою чергу, призводить до різних захворювань і патологій, проявляється опущенні органів репродуктивної системи.

Як визначити проблеми, пов`язані з порушенням кровообігу?

Будь-які патології, пов`язані з застоєм крові в малому тазі, найчастіше виявляють себе такими ознаками:

• Різка нападоподібний біль в нижній частині живота;
• Тягне або ниючий біль, а також дискомфортні відчуття в області попереку або промежини. Також подібна біль може віддавати в ногу;
• Тяжкість і дискомфорт при сечовипусканні.

Як правило, на перших порах жінка відчуває лише легке поколювання, якому не надає особливого значення. Через кілька тижнів або місяців ці симптоми переростають в неймовірно сильні і інтенсивні больові відчуття, які дуже сильно ускладнюють життя.

Лікування захворювань, пов`язаних з порушенням кровообігу в малому тазу, процес досить тривалий і трудомісткий, тому його набагато легше попередити. Щоб уникнути застою крові і різних захворювань, які тягне за собою ця патологія, необхідно щодня виконувати певні комплекси фізичних вправ. Про них ми розповімо вам в цій статті.

Вправи для профілактики порушення кровообігу в малому тазу

Наступний комплекс вправ від застою крові в малому тазі буде досить ефективний, як для лікування початкової стадії захворювання, так і для його профілактики:

1. Починати слід з дихальної гімнастики. Для цього вдихніть якнайглибше по можливості роздувши живіт, затримайте дихання приблизно на 10 секунд, після чого максимально втягніть живіт і різко, з зусиллям, видихніть. Подібна дія слід повторювати від 3 до 7 разів;
2. Далі необхідно зробити вправу для зміцнення тазу і м`язів ануса. Стисніть його якомога сильніше, зберігайте це положення близько 10-15 секунд, після чого видихніть і розслабтеся. Так необхідно зробити 3 рази поспіль;
3. Наступна вправа - «Берізка». Ляжте на спину і упріться в підлогу за допомогою ліктів, плечей і потилиці. Підтримуючи таз руками, піднімайте ноги вгору. 2-3 хвилини тримати їх паралельно стіні, а потім, опустіть. Рухи можна повторювати так багато разів, наскільки у вас вистачить сил;
4. Встаньте до стіни на одну ногу, а інший виконуйте махи вперед-назад. У той момент, коли нога виявиться паралельно підлозі, подумки порахуйте до чотирьох, залишаючись в такому положенні, і тільки після цього продовжуйте вправу. Повторити слід 40-60 разів, а потім, виконати аналогічні дії, стоячи на іншій нозі;
5. Далі необхідно виконати нахили тулуба в сторони, по 30 разів вліво і вправо;
6. Закінчити цей блок вправ слід стрибками на місці. Почніть з 50 стрибків в день, поступово збільшуючи цю кількість до 300. Нерідко жінки відзначають, що відчувають досить відчутний дискомфорт в області промежини, коли виконують подібні вправи. Не варто цього лякатися, зовсім скоро ваше тіло звикне, і неприємні відчуття підуть.

Вправи для зміцнення і підтримки і м`язів малого тазу

Наступний блок вправ рекомендується виконувати при опущенні органів малого таза, зокрема, після пологів:

1. Ляжте на підлогу і поперемінно піднімайте ноги так, щоб вони розташовувалися під кутом приблизно 45 градусів щодо статі. Слідкуйте за своїм диханням: мах вгору слід робити на вдиху, вниз - на видиху. Повторіть так 6-8 разів для кожної ноги. Після цього ще 8-10 разів підніміть дві ноги відразу;
2. Знову ляжте на спину і на видиху підніміть обидві ноги максимально високо вгору. Потім на вдиху розведіть їх в різні боки максимально широко, на видиху - зведіть разом і на наступному вдиху - опустіть. Зробіть так близько 8 раз;
3. Виконуйте відому вправу «Велосипед» протягом 30-40 секунд;
4. Далі вам необхідно лягти на спину і витягнути прямі руки вздовж свого тіла. Ноги при цьому слід зігнути в колінах і поставити на підлогу. Підніміть таз, напружуючи всі м`язи, і зберігайте таке становище до десяти секунд. Повністю розслабтеся і поверніться у вихідну позицію. Зробіть так, як мінімум, 6 разів;
5. Встаньте на карачки, на вдиху опустіть голову і вигніть спину, як кішка. Як можна сильніше напружте тазові м`язи, як би намагаючись втягнути їх всередину. На видиху розслабтеся, випрямьтесь спину і підніміть голову. Проробіть таку вправу близько 8-10 разів.

Регулярне виконання цих або інших вправ для малого таза дозволить вам зміцнити м`язи і уникнути багатьох серйозних захворювань, пов`язаних з їх вилученням. Крім того, таке популярне сьогодні напрямок танцювального мистецтва, як танці живота, також дуже корисно для жіночого здоров`я.

З їх допомогою ви зможете не тільки отримати справжнє естетичне задоволення і красиву фігуру, але і поліпшити циркуляцію крові органів малого таза і зробити м`язи більш пружними і еластичними.