Гімнастика для боротьби з розширенням вен в домашніх умовах

Варикоз і супутні йому явно проступають сині вени на ногах - проблема більш ніж багатьох. Причини цього бувають найрізноманітніші: надмірні фізичні навантаження, вагітність і пологи, велике навантаження на ноги як специфіка роботи, спадкова схильність, неправильне харчування і так далі.

Набрякання ніг і постійна важкість у нижніх кінцівках - лише перші симптоми цього захворювання. Науково відомий факт, що сила тяжіння має безпосередній вплив на циркуляцію крові, яку здійснює серцевий м`яз. Тому в верхніх кінцівках циркуляція відбувається дещо іншим чином, ніж в нижніх. Кровотік може бути порушений при захворюваннях клапанів вен або при їх слабкості. Результатом є застій крові, а потім і деформаційні процеси в стінках судин.

симптоми

Ознаками варикозу служать:

• розширені явно виступають венозні судини;
• нижня частина ніг має фрагментарну пігментацію коричневого відтінку;
• темно-сині або ж червоного відтінку венозні судини в нижніх кінцівках;
• болю в нижніх кінцівках, то, що називається, викручує ноги.

Крім неприємних відчуттів розширення вен може призвести і до більш серйозних наслідків, таким як утворення тромбу.

Як боротися з дискомфортом від варикозу в домашніх умовах

Дотримуватися слід таких правил:

• не засипте сидячи - кінцівки повинні відпочивати в горизонтальному положенні, нормалізує циркуляцію крові;
• не стійте довго на одному місці і не засиджуйтеся - робіть хоча б маленькі кроки, згинайте і розгинайте ноги, змінюйте положення хоча б на пару хвилин кожну годину;
• необхідно періодично робити гімнастику, хоча б саму елементарну;
• не перебуваєте близько біля гарячої батареї або ж відкритого вогню - це сприяє застою рідини в венах;
• придбайте і носите спеціальні гольфи - їх функція полягає в тому, щоб не дати застоятися рідини в ногах;
• розслаблюючу ванну приймайте до робочого дня, а не після;
• не вживайте дуже солону їжу - сіль заважає циркуляції рідини.

Звичайно, можна вдатися і до лікарського втручання. Однак це не завжди по кишені. У будь-якому випадку без фізичних вправ при варикозі ніг вам не обійтися. Особливо якщо ви вирішили зайнятися вирішенням цієї проблеми самостійно.

Які фізичні вправи можна і потрібно робити при варикозі?

Розширення судин - це така проблема, боротися з якою потрібно шляхах лікувальної гімнастики в принципі. Так як біль і деформація судин відбувається саме через застою рідини, яка тисне на венозні стінки, лікувальна гімнастика і фізкультура нормалізують кровообіг і артеріальний тиск, сприяють зміцненню тонусу судинних стінок.

Комплекс вправ, який допомагає впоратися з проблемою:

• навантаження на ноги: ляжте рівно і піднімайте ноги вгору-вниз. При цьому амплітуда рухів повинна бути великою, необхід
  мо задіяти тазостегновий суглоб;
• навантаження на діафрагму: виконуйте дихальні навантаження, які нормалізують циркуляцію крові і насичують її киснем;
• навантаження на кілька груп м`язів нижніх кінцівок: візьміть бинт або будь-яку іншу міцну тканину, заведіть її за стопи, а кінці тримаєте в руках. У такому натягнутому положенні і виконуйте підняття кінцівок - будуть задіяні м`язи гомілки і таза;
• активна ходьба - не забувайте виходити на прогулянку. Це корисно і для зняття стресу за день, і для дихальної системи, і для профілактики застою рідини.

Система вправ проти варикозу ніг

Якщо явно виступають венозні вузли ще не встигли утворитися, то потрібно робити наступне:

• ляжте на спину і трохи підніміть ноги;
• 10 раз порухайте колінами, напружуючи тазостегнову область;
• зробіть 4 рази дихальну вправу за такою системою: на вдиху живіт піднімається вгору, на видиху втягується. Виконуйте все не поспішаючи;
• 10 раз зігніть і розігніть у гомілковостопних суглобів;
• виконайте те ж, але згин повинен бути вже в коленях- виконуйте повільно і кожною ногою по черзі;
• 10 раз повільно зігніть і розігніть пальці на ногах;
• 4 рази дихальну гімнастику з верхніми кінцівками: руки вгору, описуючи півколо - вдих, коло у зворотний бік - видих.

Всі вправи виконують в повільному темпі з довільним диханням, крім вправ на збільшення амплітуди діафрагми. Виконувати їх варто щодня по три рази. У сумі в день на це варто виділити півгодини. Найоптимальніший варіант: як ранкову зарядку, в обід і перед сном.

Перелік вправ Бубновського при варикозі ніг

Відомий сучасний доктор Бубновський розробив комплекс помірного фізичного навантаження, що допомагає впоратися з хворобливими відчуттями в області нижніх кінцівок, зміцнити стінки венозних судин і нормалізувати кровообіг.

Гімнастичні вправи за системою Бубновського розробляють м`язи і підвищують загальну еластичність тканин.

Основою цього роду фізичного навантаження є правильне дихання.

Сюди відносять:

• загальну розтяжку тіла і кінцівок;
• окрему опрацювання тазостегнового суглоба;
• дихальні вправи;
• акцент на прес;
• комплекс «Антистрес».

При цьому всі проробляється в неспішному темпі, з глибоким спокійним диханням і під приємну релаксуючу музику.

Вправи і профілактика при варикозі малого таза

У жінок часто зустрічається і такий різновид розширення судин, як варикоз малого таза. Особливо поширене це захворювання у жінок, які перенесли двоє і більше пологів. Величезне навантаження на тазостегнову область все ж не проходить повз.

Тому рекомендується щодня наступне:

• глибокі присідання і напівприсідання, 40 раз. Виконуйте їх так, як в дитинстві на фізкультурі: спина рівно, руки перед собою, таз заводимо тому, як ніби збираємося сісти;
• піднесений таза. Ляжте на підлогу, а ноги зігніть і покладіть на поверхню стільця, щоб кут згину був 90 градусів. Руки витягніть уздовж. Тепер піднімайте таз. Виконувати не менше 10 разів, при цьому таз в повітрі потрібно затримувати на декілька секунд;
• так зване вправу Мікуліна. Воно вкрай просте, але допомагає боротися проти варикозу всіх типів. Встаньте рівно і підніміть на носочки, але не дуже високо. І опустіться. Повторіть 3 десятка разів. Потім зробіть хвилинну перерву і виконайте ще один підхід.

Надзвичайно корисними є не тільки фізичні вправи, але і всілякі варіанти ходьби.

Які вправи точно не можна робити при варикозі?

Якщо за медичною допомогою ви звернулися вчасно, забезпечили себе всілякими кремами і проходите курс по зміцненню стінок судин, то важливо не звести все тяжкі зусилля нанівець.

Важливо розуміти, що велике навантаження на серце і ноги лише посилить проблему. До занять спортом в цьому випадку потрібно ставитися з розумом і не перестаратися. А прекрасній половині людства потрібно ще й відмовитися на час лікування від ходьби на улюбленій шпильці або підборах.

Отже, які ж навантаження потрібно хоча б на якийсь час припинити?

Чи не засиджуйтеся на одному місці, як і не стійте весь день. Робіть невеликі перерви і обов`язково невелику гімнастику. Інакше рідина буде і далі застоюватися в судинах. При цьому не забувайте стежити за своєю вагою. Незалежно від того, є у вас ожиріння чи ні, додатковий вага не допоможе в боротьбі за нормалізацію циркуляції крові.

Також не варто:

• робити силові вправи;
• робити присідання з додатковим навантаженням: гирями і т. д .;
• довго займатися на велотренажері і давати сильне навантаження на нижні кінцівки;
• стрибати;
• не можна займатися бігом;
• ходити на степ-аеробіку;
• робити антицелюлітні масажі;
• вживати гормональні медикаменти, якщо такі не були узгоджені з лікарем;
• носити високе взуття;
• пережимати гомілку тісним одягом: високою халявою на чоботях або дуже обтягують звуженими джинсами.

Пам`ятайте, що своєчасне звернення уваги на проблему дозволить вам швидко її вирішити і вже влітку носити спідниці вище колін.