Які вправи виконувати при артрозі коліна?

Артроз - досить Коверн захворювання, що характеризується змінами хрящової тканини, болем і хрускотом при навантаженнях, погіршенням рухливості суглоба. Головна небезпека патології полягає в тому, що вона повністю не виліковується.

Але можна призупинити розвиток хвороби, поліпшити рухливість і запобігти абсолютне руйнування хряща. Крім медикаментозних методів добре себе зарекомендували вправи при артрозі колінного суглоба.

Ранкова зарядка

Процес займає зовсім мало часу, але є обов`язковим, так як покращує циркуляцію крові. Для досягнення ефективного результату спину потрібно тримати рівно, а ноги розвести на ширину плечей.

Кожне з поданий нижче вправ необхідно виконувати мінімум 30 секунд:

• Почергове підтягування шкарпеток на себе, п`яти залишаються нерухомими. Одночасно масажуються коліна. Масаж надає розігріває і стимулюючу дію, має терапевтичний ефект;
• Підйом п`ят. Вправа аналогічно першому;
• Зведення-розведення ніг в сторони, п`яти не рухаються;
• Згинання-розгинання колін;
• Ходьба вперед і назад.

Лікувальна фізкультура включає в себе кругові, що згинають і розгинають руху суглоба без осьового навантаження. Рекомендується проводити самомасаж і розминку. В якості останньої добре підійде ранкова зарядка. Дихання повинне бути глибоким, рівним, без напруження.

Виключаються присідання, нестійкі руху і положення, які викликають біль. В основному вправи виконуються сидячи або лежачи.

Вправи для розробки колінного суглоба в положенні на спині і на животі

Для поліпшення свого стану ви можете виконувати наступний комплекс вправ:

• Згинання ніг в колінах. П`яти тягнуть до сідниць, при цьому стопи від підлоги не відривають, а ковзають ними. Виконують кожною кінцівкою від 2 до 10 підходів;
• Підняти обидві кінцівки вгору. Зігнути одну в коліні, притуливши п`яту до сідниці. Випрямити, щоб кінцівку стала паралельною підлозі. Підняти назад вгору. До 15 підходів кожною ногою;
• Пряму ногу піднімають трохи вище підлоги і тримають протягом декількох секунд. Потрібно виконати 2-20 підходів.

У положенні на животі: згинати ноги, дістаючи п`ятами до сідниць-впертися шкарпетками в підлогу і підняти коліна-виконувати кругові рухи зігнутою в коліні ногою з спрямованої до стелі стопою.

Щоб домогтися ефективного відновлення здоров`я, вправи потрібно виконувати щодня. Якщо є можливість, то варто зайнятися плаванням. Обов`язково робити масаж. Потрібно носити тільки зручне взуття і займатися фізкультурою при кожному зручному моменті.

Якщо поєднувати останню з медикаментозними препаратами, то можна призупинити прогресування хвороби і поліпшити свій стан.

Вправи після проведення артроскопії колінного суглоба

Артроскопія - хірургічне втручання, що дозволяє досліджувати і лікувати внутрішні структури суглобів. Така операція застосовується для огляду тканин і їх оцінки, а також для видалення пошкоджених ділянок хряща, меніска, запаленої синовіальної оболонки. У деяких випадках процедура використовується для реконструкції пошкоджених структур суглоба.

Відразу після артроскопії можна допускати надмірних навантажень. Не можна багато гуляти, займатися спортом, повертатися до роботи. Інакше можуть виникнути болі і набряки, інші післяопераційні ускладнення. Тільки через тиждень можна сідати за кермо. Якщо робота сидяча, то приступити до неї можна вже через тиждень, в інших випадку - пізніше.

Активність збільшується поступово виходячи із загального стану пацієнта, больових відчуттів і наявності набряків. Рівень нормальної фізичної активності зазвичай спостерігається вже через місяць-півтора, проте тільки через два або навіть три місяці можна приступати до занять спортом і фізичної праці. Чим сильніше виражений артроз, тим більше часу буде потрібно людині.

Необхідно буде регулярно виконувати вправи для відновлення сили м`язів колінного суглоба. В основному комплекс фізкультури виконується в домашніх умовах по 20-30 хвилин 2-3 рази на день. У разі коли інтенсивність тренувань занадто висока, то людина відчуває тимчасове погіршення.

Якщо суглоб стає припухлим і теплим, то потрібно або знизити навантаження, або припинити заняття. Під час погіршення стану необхідний спокій, холодні компреси, що давить і підняте положення ніг. Якщо набряк не проходить через пару днів, потрібно здатися оперував хірурга.

Через 3-7 днів після операції можна виконувати такі вправи для зміцнення зв`язок колінного суглоба:

• Людина лягає на спину і згинає ноги. П`яти притискаються до підлоги, одночасно напружується задня частина стегна. У такому положенні утримуватися до 5 секунд, потім розслабитися. Це і всі наступні вправи необхідно виконати по 10 підходів;
• Лягти на живіт. Під стопи покласти валик. Стопою тиснуть на цей валик, випрямляючи по можливості ногу. Триматися 5 секунд і розслабляються;
• Повернутися на спину. Здорову ногу зігнути в коліні, хвору покласти на підлогу. Випрямити оперовану кінцівку, напружуючи стегно, і повільно підняти її на висоту близько 30 см, потім опустити;
• Обидві ноги зігнути в колінах, спертися п`ятами на підлогу. Напружувати сідниці;
• Стоячи біля стіни (стільця, столу) піднімати хвору ногу на кут 45 градусів і зафіксуватися, не рухатися кілька секунд. Повторити з розгорнутою назовні стопою.

При пошкодженні зв`язок відновлення триває досить довго. Спочатку можна виконувати тільки згинальних-розгинальні рухи стопами, довільно напружувати м`язи стегна, займатися дихальною гімнастикою. Не можна ходити, спираючись на напівзігнутих ногу, активно розгинати гомілки в суглобі.

Після того як стан стабілізується, можна здійснювати невеликі піші прогулянки на 500-600 м. Гуляти рекомендується не більше 3 разів на тиждень. Швидкість рухів - тільки повільна. Після цього дозволяється займатися на велотренажері.

Вправи, рекомендовані при синовите колінного суглоба

ЛФК в цьому випадку включає в себе цілий комплекс вправ, який направлений на поліпшення кровообігу в пошкодженій області і зміцнення м`язів постраждалої частини тіла. Лікувальна гімнастика застосовується як при стиханні, так і поза загостренням.

Для уражених суглобів рекомендується використовувати розвантажувальні або полегшені вихідні положення (ІП), виконувати махові рухи. Під час ходьби спочатку використовуються милиці або поручні. Ефективно себе зарекомендували заняття в басейні.

ЛФК є невід`ємною частиною терапії. Дуже важливо спрямувати зусилля на зміцнення м`язів, що оточують уражений суглоб. Крім того, вправи допоможуть частково зняти з нього навантаження, так як спрямовані на зміцнення найближчих суглобів, щоб вони в свою чергу краще виконували компенсаторну функцію.

Візьміть до уваги, що час процедури лікувальної гімнастики при артрозі поступово збільшується. Спочатку це 10-12 хвилин, в кінці курсу - 30-40.

Варто згадати, що, як і в перерахованих вище випадках, гімнастика при синовите повинна бути щадить, амплітуда рухів - до болю, темп - середній, повільний. У комплекс входить багато вправ на розслаблення, які поєднуються з розтягуванням спини і кінцівок. Відповідні ВП - лежачи на боці, спині, животі, сидячи.