Вправи для колінних суглобів: вчимося робити правильно

Артрит і артроз колінного суглоба - небезпечні явища. Вони не тільки викликають хворобливі відчуття при ходьбі, але і руйнують тканини. Крім того, повністю вилікувати ці патології неможливо. Але цілком під силу зупинити прогресування хвороб.

Для цього застосовується цілий комплекс заходів. Наприклад, в нього обов`язково входить масаж кінцівки, а точніше, самого коліна. Така нескладна процедура дозволяє зняти напругу оточуючих суглоб м`язів, підвищити їх тонус і трофіку.

Також процедура дозволяє зменшити, а в подальшому і зовсім усунути болі, так як суттєво поліпшується кровообіг в ураженій області.

Як масаж, так і спеціальна гімнастика спрямовані на розсмоктування ексудату в суглобі. Якщо виконувати приписи лікаря, то усувається обмеження рухливості ноги і купірується розвиток контрактур, відновлюється нормальна амплітуда рухів.

Існує велика кількість методик масажу, які цілком під силу виконувати вдома самостійно.

У реабілітаційному курсі обов`язково повинні бути присутніми як розслаблюючі, так і розтягують вправи для сухожиль і м`язів. Не обходиться і без зміцнює гімнастики.

Масаж і самомасаж при остеоартрозі і гонартрозе

Виконуючи такий захід, варто знати, що не можна працювати з самим суглобом. Ні в якому разі він не розминається і не масажується. Тривале фізичний вплив зможе істотно знизити больові відчуття, але це призведе до ще більшого запалення.

Масажу підлягають м`язи стегна, гомілки, тобто кістково-м`язових утворень, які оточують уражену область. Це посилить кровообіг, відповідно, надходження кисню і поживних речовин збільшиться, що, в свою чергу, позитивно позначиться на відновленні і гальмуванні деструктивних процесів.

Вправи для колінних суглобів спочатку потрібно виконувати під наглядом фахівця - лікаря-реабілітолога. Він підбере спеціальну програму виходячи зі стадії захворювання. Також доктор контролюватиме правильність виконання вправ.

Але якщо немає можливості займатися з фахівцем, можна виконувати ЛФК і в домашніх умовах. Головне, що повинен пам`ятати хворий - зайві навантаження абсолютно протипоказані.

Що потрібно знати перед тим, як приступити до занять?

Вправи при артриті і артрозі колінного суглоба виконуються тільки в період ремісії патології. У цей час такі ознаки ураження як біль і запалення - мінімальні або відсутні зовсім. Якщо приступити в гімнастиці в інший час, то можна значно погіршити стан колін, доставити ще масу неприємностей.

Комплекс ЛФК повинен бути призначений тільки лікарем. Ні в якому разі не можна самостійно підбирати вправи, адже цілком можливо, що деякі з них взагалі не показані в конкретному випадку або що гірше, можуть завдати шкоди. Рекомендується з приводу будь-якої гімнастики звертатися до інструктора ЛФК або лікаря-артрології.

Вправи, показані при остеоартрозі колінного суглоба спрямовані на навантаження м`язів і зв`язок в ураженій області і одночасно на зниження напруги в самому хворому суглобі.

Правильно підібраний комплекс включає більше статичних вправ, ніж динамічних. Статичні вправи припускають завмирання тіла в певний момент, наприклад, при підйомі ноги.

У зафіксованої позі потрібно побути кілька секунд. Завдяки такій гімнастиці м`язи отримують необхідні навантаження і зміцнюються, при цьому уражені суглоби не зношуються, тому що при виконанні таких вправ майже не задіяні.

ЛФК - єдиний метод, який не вимагає фінансових витрат, а лише трохи часу і зусиль.

Вправи для зміцнення колінних суглобів: що потрібно враховувати

Щоб від фізкультури був толк, потрібно займатися нею регулярно, тобто кожен день, а ще краще - кілька разів за добу. Обов`язково потрібно виключити руху, який надто сильно навантажують кінцівки, адже суть полягає не в цьому, а в зміцненні м`язів.

Між підходами ноги обов`язково повинні повністю розслаблятися, тому найзручніше прийняти лежаче положення. Хоча б раз на день необхідно завершувати лікувальну гімнастику масажем, які тривають близько 5 хвилин.

Можна просто легенько пробігтися пальцями по стегнах, гомілках, погладити і трохи натискати. Не потрібно занадто сильно тиснути або розминати. Під час такого самомасажу рекомендується використовувати разогревающе-охолоджуючий гель або лікувальний масажне масло, які буде дуже корисними при артриті.

Вправи при гонартрозе і аналогічних ураженнях колінного суглоба

• Лягти на живіт. Ноги випрямити, руки покласти уздовж тулуба. Повільно підняти одну ногу на 15 см вгору, утримувати 30 секунд і з тією ж швидкістю опустити. Розслабитися. Повторити з іншого кінцівкою;
• ІП той же. Але виконувати не статично, а динамічно (швидше піднімати ноги). Перерви між підходами робити менше;
• Лежачи на животі, руки витягнуті уздовж тулуба. Одна нога випрямлена на підлозі, інша зігнута в коліні під прямим кутом - це ВП. Зігнуту ногу піднімають в стегні, зберігаючи прямий кут, на невелику висоту. Затримуються на 10 секунд. Повільно повертаються в ВП. Після перерви повторюють з іншого кінцівкою;
• Повторити вправу №3, тільки динамічно, затримуючись на 2 секунди. Варто виконати 10-20 повторів;
• Лягти на підлогу. Підняти повністю прямі ноги на 15 см від підлоги і затриматися в такому положенні (підходить для витривалих і фізично підготовлених пацієнтів). Після підняття ноги розводять в сторони, зводять назад і опускають. Виконують по 8-10 підходів за раз, але повільно. Варто відзначити, що при гонартрозе і інших схожих патологіях в першу чергу виконуються статичні вправи, а слідом за ними - динамічні, не варто плутати, щоб не нашкодити;
• Лягти на лівий бік, праву ногу зігнути в коліні - це ВП. Потім ліва кінцівка піднімається і утримується на вазі протягом 30 секунд під кутом приблизно в 45 градусів. Після цього вона опускається і тіло розслабляється. Потім робиться короткий перерву і повтор, але на іншому боці і з іншою ногою. Варто відзначити, що при виконанні таких рухів потрібно працювати обома ногами однаково, піднімати їх під тим же кутом і утримувати певну кількість часу;
• Сісти на стілець. Спочатку нога повільно випрямляється в колінному суглобі, а потім в тазостегновому. Потрібно намагатися підняти її максимально високо і застигнути в такій позі на хвилину. Після цього варто також повільно здійснити опускання - спочатку в стегні і лише потім в коліні. Після цього слід невелику перерву і підхід повторюється, але з іншою ногою. Досить повторити 4-6 разів;
• Стати перед спинкою стільця. Триматися за неї потрібно лише трохи, щоб просто не втратити рівновагу, потім піднімаються навшпиньки, затримуються і опускаються до ВП. Проробляють все це дуже повільно. Можна виконувати дане рух в двох варіантах - статичному, як описано вище, або динамічному;
• ІП аналогічно №8, але піднімати тільки передню частину стопи. Застигнути в такій позі на хвилину і опустити назад. Після цього потрібно виконати кілька підходів більш динамічно;
• Завершити зарядку потрібно самомасаж м`язів стегна. В процесі розминають передню і бічну його поверхні, які знаходяться вище коліна. Варто відзначити, що задню частину масажувати не можна. Рекомендується покласти дві долоні трохи вище коліна і енергійно розтирати шкіру спереду і з боків, потроху піднімаючись вгору. Процес повинен тривати не більше 4 хвилин. Якщо масаж виконаний правильно, то виникне стійке відчуття тепла. Ні в якому разі не потрібно доводити до хворобливості або печіння. Завершують процедуру м`якими погладжуваннями.

Якщо гімнастика занадто інтенсивна або будь-які рухи викликають дискомфорт, потрібно повідомити свого лікаря. При появі болю або набряків, ЛФК тимчасово не проводять, але як тільки симптоми запалення пропадуть, відразу відновлюють.