Зарядка вранці: користь ранкової пробіжки і фітнесу

Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення! фітнес Будинки

Чи збираєтеся зайнятися регулярної фізичної активністю, але не знаєте який час вибрати для занять? Турбуєтеся про брак енергії і концентрації протягом дня, якщо будете займатися вранці, або боїтеся безсоння якщо навантаження буде випадати на вечір? Кращий час для тренувань це ранок.

Всі ми знаємо, наскільки важлива фізична активність не тільки для нашого здоров`я, але і для підтримки форми тіла. Але ви можете не знати, що найкращий час для тренування це перша половина дня. Вигоди від ранкової зарядки набагато перевищують таку ж за тривалістю навантаження ввечері. Фізична активність вранці дає швидкий обмін речовин, покращує сон, робить нас більш щасливим і енергійним.

Так, це не легко встати з ліжка, взяти гантелі в руки або почати бігати, ходити або зайнятися аеробікою. При цьому є одна не приємна особливість. Ви повинні встати трохи раніше, ніж зазвичай.

Ймовірніше, що вправи стануть звичкою

Може бути, у вас не міцна віра в те, що ви зможете регулярно займатися спортом. Але якщо ви сплануєте займатися спортом ввечері, ймовірність того що незабаром ви закинути це заняття вище.
Заняття спортом вранці, це кращий спосіб гарантувати те, що інші зобов`язання, плани і непередбачені ситуації не будуть займати час, присвячене спорту. Якщо ви плануєте що ваша зарядка буде проходити вранці, то ніщо не може стояти на шляху. Справді, більшість людей, які регулярно займаються спортом, як правило, віддають перевагу ранкові тренування.

Прискорений обмін речовин протягом дня

Ви часто схоплюєтеся з ліжка і якомога швидше вибігаєте з дому? У такі моменти ви можете відчувати себе прокинувся, але не може сказати те ж саме про свій метаболізмі.
Ранкова зарядка не тільки допоможе вам миттєво прискорити ваш обмін речовин, але ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії після тренування. Зарядка з ранку це відмінний спосіб, щоб змусити організм спалювати більше калорій протягом дня.

Ви будете почувати себе більш енергійним

Ви повинні вибратися з ліжка раніше, активніше рухатися, але все це не призведе до зниження енергії. Навпаки, фізична активність вранці покращує настрій і підвищує заряд енергії на весь день.
Зарядка вранці буде насичувати м`язи, органи та інші тканини організму киснем і поживними речовинами. Вона покращує і тренує серцево-судинну систему.

Відео: Ранкова зарядка | Тренування №18 (2)

Кращу якість сну в нічний час

Прогнати безсоння можуть регулярні фізичні вправи вранці, приблизно 4 рази на тиждень.
Фізичні вправи з ранку підвищують температуру тіла і допомагають тримати мозок активним. Тому у людей які займаються ввечері, вночі виникають проблеми зі сном. Необхідні близько 3-4 години після тренування, щоб тіло охололо досить для сну. На відміну від вечірнього тренування, ранкова робить позитивний вплив на добовий ритм організму, що сприяє поліпшенню сну.

Відео: Тренування для схуднення | Тренування №16 (2)

Контроль за апетитом

Регулярно вживаєте солодке і не можете контролювати свій апетит? Віддаєте перевагу фаст-фуд фруктам і овочам? Почніть робити зарядку вранці і, ймовірно, буде змінюватися ваша дієта. Фізична активність вивільняє ендорфіни, які роблять нас більш задоволеними та щасливими. Тому немає необхідності шукати задоволення в їжі. У той же час, поліпшення сну в нічний час сприяє підтримці гормонального балансу, який допомагає контролювати апетит. Дослідження показують, що люди, які роблять зарядку вранці не тільки їдять менше протягом дня, але і вибирають більш здорову їжу.

Найгостріше розум

Можна подумати, що кава є найкращим способом розбудити мозок вранці, але що дійсно необхідно, так це кисень, який ви даєте тілу через тренування. Справді, гострий розум є одним з переваг, які дає нам фізична активність, а ефект від неї триває протягом 4-10 годин після тренування. Зарядка вранці дозволить вам максимально використовувати ці години, коли ваш мозок працює найбільш активно. Не женіться за ранковою кавою, а візьміть в руки спортивний інвентар.

Більш висока продуктивність на робочому місці

Постійно шукайте способи бути більш продуктивними на роботі? Починайте заряджатися енергією як тільки ви встанете з ліжка. Зарядка вранці не тільки знижує стрес, але і призводить до більш високої продуктивності. Дослідження показують, що фізична активність покращує здатність виконувати розумові завдання, покращує пам`ять.

Більше щастя і почуття задоволення

Ви шукаєте чарівний рецепт, який зробить вас щасливішими? Інвестуйте кілька хвилин вранці на фізичні вправи, це поліпшить ваш настрій протягом дня. Фізичні вправи стимулюють мозок виробляти ендорфіни, гормони для гарного настрою. Люди, які витрачають принаймні 30 хвилин вранці на зарядку, в якості нагороди отримає посмішку в кінці дня. В майбутньому ще додасться почуття задоволеності, яке виникає в зв`язку з тим, що ви зробили щось хороше для себе, поліпшили своє тіло і здоров`я.